kolana

Dzisiejszy trening siłowy nie należał do udanych. Miałam wrażenie, że brakuje mi mocy i dynamiki w niektórych ćwiczeniach. Odbiłam sobie na interwałach/-)_. Możliwe, że minęło zbyt mało czasu od śniadania, bo czułam się ociężała. Sama już nie wiem, jak mam ćwiczyć. Generalnie wolę poranek, bo wyrabiam się potem z wszystkim. Pomimo, że moje [...]

[...] się zaparłam, to udało się skończyć. 7. Ok. 8. Postaram się dołożyć na następny raz. 9. Super - najlepsze moje ćwiczenie - boli, piecze, nie mogę po nim ustać na nogach (kolana same mi się ugięły dzisiaj), ale banan na twarzy zawsze jest. 10. Dałam radę dzisiaj wszystkie powtórzenia w końcu, postaram się dołożyć chociaż 0,5 kg na następny [...]

[...] ostatniej serii nie dałoby rady zrobić. 3. Super dające po "dupie" ćwiczenie. 4kg to mój max na ten czas. Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam się czego przytrzymać, bo kolana same się uginały, a całe nogi drżały. 4. Po poprzednim ćwiczeniu pierwsza seria szła ciężko, ale potem było ok. Dzisiaj ze sztangą. Mam tylko problem, bo nie mam [...]

[...] od pn do środy waga pokazała 8kg więcej i dopiero dzisiaj widzę, że się ruszyło w dół. Do tego po 12h na obcasach mam tak spuchnięte kostki, że nie różnią się prawie od kolana. Czy w takim razie mogę robić ten tydzień, jak zaczęłam i potem zabrać się za jakiś trening klasyczny z regulaminu? I czy z rozkładem będzie dobrze? Bo tak myślałam [...]

[...] a trening bardziej mi się podobał:-?. Czas 14min 51 sek. Porównując do najlepszego konkursowego, który miał 15min 30sek, jest progress, chociaż chyba niżej szły dzisiaj kolana niż wcześniej. Ogólnie jestem zmasakrowana i bardzo zadowolona. O takie treningi mi chodzi.:)) PS.Mam wrażenie, że po dzisiejszym treningu urósły mi cyce. Zmieniony [...]

[...] min areo. Ad 1 - ciężko, z wieloma przerwami, a kiedyś mi to wychodziło. Ad 2 - łatwiej dla mnie niż bez piłki, trzęsło mną strasznie. Ad 3 - o mało ryjka nie rozwaliłam, kolana potrzaskane. Prawie nie wykonane w jednej serii. No i mnie rozbolała prawy staw biodrowy przy próbie łapania równowagi. Ad 4 - Ok. Najłatwiejsze. Ad 5 - nie umiem, ale [...]

Tydzień 3 Rano - bieg 30 min, potem już przeszłam do marszu. Kolana dają od wczoraj znać o sobie. Dzisiaj teoretycznie lepsze samopoczucie, ale bra powera. Męczy mnie wszystko i cały czas chodzi za mną głód. Naszły mnie refleksje: - nie jem nabiału i żyję, - ciągnie mnie nardzo do kwaśnych owoców, - wytrzymuję bez czitowania, chociaż dodaję [...]

[...] drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą https://www.youtube.com/watch?v=7OJ8rK90ML0 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 1B. Rozpiętki z linkami [...]

[...] wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Plecki po fajnie napięte. Przy ściąganiu prostymi rękami cała się trzęsłam. Glute burner to masakra. Poszły łzy. Dzień 4 1A. [...]

[...] 3x 12-15 +2x drop set 3/3/3x12.2.1 3/3/3.2.1 Dropsety to chyba będzie moja ulubiona metoda treningowa. Po prostowaniu nóg przeszłam parę kroków i stwierdziłam, że mi się kolana same wyginają w drugą stronę%-). Ogólnie to tak: Hip - dołożyłam i mogłam jeszcze, chociaż dupka bolała niemiłosiernie. Przysiad - pomyliłam się i przeczytałam, że [...]

[...] prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Zestawik na tyłek sprawił, że bolało, jakby ktoś mi noże powbijał. Ale w jakiś perwersyjny sposób sprawiło mi to przyjemność. [...]

[...] tempo 3030 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj brakowało lekko polotu w treningu. Chyba zbyt negatywnie się do niego nastawiłam, bo musiałam go robić poza domową [...]

[...] *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj fajnie poszedł trening. Namęczyłam się, ale jakoś mi strasznie szybko minął ten trening. Pomimo bólu tyłka czuję jakiś [...]

[...] *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Trening poszedł dzisiaj przeciętnie. Jakoś słabo się czułam i zaświtała mi myśl o zrobieniu tygodnia regeneracyjnego. [...]

[...] 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą No i pięknie. Zadowolona byłam z treningu niesamowicie. Rano jeszcze mały bieg. Potem cały dzień na wysokich obrotach.

[...] konkurencję w Chinach (przełom lat 70 i 80) stosowano nazwę sanda. Obecnie natomiast nazwy sanda używa się w stosunku do konkurencji zawodowej (mniej ochraniaczy, dozwolone kolana itp.), natomiast w stosunku do dyscypliny amatorskiej, raczej san shou. Termin san shou występuje też w wielu systemach tradycyjnych w odniesieniu do nauki wolnej [...]

[...] :D Mam już dość swojej uczelnianej... dlatego też będę coś z chłopakiem tworzyć na wakacje, ale na świeżym powietrzu ;) Tylko gorzej jak przyjdzie deszcz :PP Bardzo fajne ćwiczenie na dwugłowe, to z kolanami na ziemi, muszę jutro spróbować, bo zależy mi na poprawie właśnie dwójek. Nie bolą Cię od tego kolana? Nie jest to szkodliwe na rzepki?

[...] dlatego też będę coś z chłopakiem tworzyć na wakacje, ale na świeżym powietrzu ;) Tylko gorzej jak przyjdzie deszcz :PP Bardzo fajne ćwiczenie na dwugłowe, to z kolanami na ziemi, muszę jutro spróbować, bo zależy mi na poprawie właśnie dwójek. Nie bolą Cię od tego kolana? Nie jest to szkodliwe na rzepki? Siłownia na świeżym [...]

[...] 3x15 (15kg) 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x15 1x10 (3kg) - pod koniec prawie padłam na kolana ;) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2x15 1x10 (10kg) - jw. 7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15 (16kg) 7. ławka rzymska - 3x15 8. [...]

Nawet nie taka zła ta pokrzywa, bratek dużo gorszy Z koprem zobaczę wieczorem, ale po przeczytaniu Twojej opinii już wiem, że się nie powinnam spodziewać niczego rzucającego na kolana