kolana

[...] 10 x: Pompki wąski rozstaw rąk, Body rows wąski, Wyskoki w przysiadzie, Bruszki, nogi w górze, Pompki na rękach. 2 seria 20x; Szerokie pompki, Body rows szeroki uchwyt, Wykroki, Russian twists, Pompki na rękach. 3 seria 30x; Pompki normalne, Body rows, Kaczy chód, Bruszki 90 stopni kolana, Dipsy. To tyle. Jutro rozciąganie.

Przecież już kiedyś mówił, że niedługo kończy karierę przez problemy z kontuzjami, jakiś lekarz się wypowiadał bodajże, że jego kolana są jak u osoby mającej 60 lat.

[...] wolne itd... Myślę, że nie jest zły, zaniżę ciężar w podstawowych ćwiczeniach bo liczę na progres. Dojdzie jeszcze mono i myślę o BCAA, ale to się zobaczy :-). Wprowadzam też powoli przysiady bez obciążenia jak zalecił Wodyn mam nadzieje, że dadzą efekt w szybszej regeneracji kolana ;-) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-29 09:54:42

zwycięstwa Alistair nie jest w stanie nic zrobić takie jest moje zdanie w HW nikogo poważnego nie miał, a tu taka "zmiana półki" Miał poważnego - Werduma. No i nie zapominajmy, że wygrał K-1, a kolana też pełnią rolę w obronie przed obaleniami. Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-12-27 23:52:25

[...] 13,5kg/30+30x 13,5kg Rozciąganie ------- mcnp - fajnie się spociłem, dobrze czuc prostowniki i dwojki dbs - fajnie czuc prostowniki, mozna dokladac zuraw - bolal ciut kolana, troche slabo na poczatku dwojki czulem, potem lepiej przeciaganie - super, coraz lepiej mi wychodzi to cwiczenie;) uginania - P O M P A z treningu jestem zadowolony, [...]

Krewetko, pracujesz dużo przy kompie? Może stąd też ten nadgarstek? Ze stabilizatorem miałam do czynienia jedynie w przypadku kolana, ale tu rehabilitant i ortopeda byli wyjątkowo zgodni, że sobie osłabię (i tak już słabe) mięśnie. Jako chwilowe odciążenie tak, ale nie za często. ale nie powiem wygodnie było. zdrowia życzę };-)

dzieki wielkie, zaczynam w takim razie podciagac kolana do ramion + poziomka, dam znac jak mi poszlo. Ale musze powiedziec, ze faktycznie przy tych cwiczeniach bola miesnia ktorych wczesniej nie czulem ;) w kazdym razie nie tak jak teraz. jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam

odświeżam biorę już tydzień i dzisiaj na treningu nóg przy ciężarze przy którym drżały kolana już nie było czegoś takiego , ból też mniejszy przy ostatniej serii , nie czułem też aby rzepka miała wyskoczyć przy przysiadach %-) to chyba nie placebo :-)) komfort ćwiczeń większy . cera na razie lekko nawilżona po treningu kolana lekko sztywne [...]

mówisz że boisz się o kolana w przysiadzie, ale o barki przy wl nie ?:->

ziomal_krk "Przysiady dosc ok , nie sa za głębokie ale kąt 90 stopni jest . Staram sie nizej nie schodzic bo troche boje sie o kolana " Teraz sobie niszczysz kolana przysiad ma być głeboki jak najniżej schodzisz , zatrzymanie cięzaru tak ja ty robisz niszczy kolana, ma byc ruch naturalny nie KUCAJ SIADAJ!!! "Pompki na poreczach mega cięzko"- [...]

[...] ) x8 na suwny z przed czoła a dzisiaj nie wiele wiecej ... Przysiady dosc ok , nie sa za głębokie ale kąt 90 stopni jest . Staram sie nizej nie schodzic bo troche boje sie o kolana . WL dość latwo pierwsze serie . 115x3 juz ciezko a tu nagle 120 poszla 5x :D . Pompki na poreczach mega cięzko . Jakoś nigdy nie lubiłem tego cwiczenia . Za ciężką [...]

Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne. Mocno zginam kolana by miec proste plecy [...]

Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne.

[...] strzelało, bolało, nie miałem w nim siły. Obecnie odpukać jest jak jeszcze nigdy dotąd, a sezon zakończyłem w listopadzie więc i pogoda nie działa już tak źle na te biedne kolana. Kadencje w terenie mialam srednio 80 obr/min - mysle ze to dobry wynik jak na tak krotki staz na rowerze. Wiesz, wszystko zalezy od przełożeń, od rodzaju terenu. [...]

[...] ostatnio chwal isobie wielu ludzi, sam mysle zeby je nabyć, jesli je wezmiesz Papryka to daj znać jak sie sprawuja :) ja z kolei mam taki oto ciekawy news co do mojego kolana, zanim zaczynam wzmacniac kolano to cwiczenia rozciagajace- dokladniej wykonanie dwóch na dwugłowy i jednego na czworogłowy sprawia ze calkowicie bol kolana mija, [...]

[...] wolny ciezar? Moj terner na silowni nie chce mi pozwolic na to cwiczenie na suwnicy, bo mowi, ze "posladki sie rozwalaja" cokolwiek to znaczy .. ale jesli to jest dobre na kolana to ja jednak go przekonam do tego cwiczenia. Ile jezdze? Niecaly rok... od czerwca tego roku .. ale intensywnie i bez zadnych przerw .,. 3-4 razy w tygodniu. [...]

[...] i intensywności Ad. 1) Wywal suwnice, nie korzystna dla kolan, niestety przekonałem sie podczas tego sezonu rowerowego. Mnie głęboki przysiad wyleczył z problemów z kolanami. Ad. 9) Jeżeli kolarstwo to trenuj prace oddechu i kadencji, poczytaj o optymalne ilości obrotów na minute, chocby kiedyś bardzo ciekawy wywiad z Armtrongiem byl i [...]

Jem dużo, nie zapominajmy ,że jestem endo musze uważać hhe, Martwy ciąg 110 kg poszło dosyć gładko,, przysiad 90 kg wiem ze slabo lecz mam teraz lekka kontuzje kolana i nie moge robic, klatka rekord to 90 kg teraz 85 kg dla mnie to nie problem. Chce miec masywną klate i siłe w wyciskaniu poprostu uważam ,że 1 trening klatki to mało, 4 razy na [...]

[...] najgorzej na mnie działało (po 40 minutach chodzenia czekało mnie kilka godzin leżenia...). Co mnie dokładnie boli? właśnie to jest dosyć dziwne, bo boli mnie od okolic kolana (trochę powyżej kolana) w dół, aż do małego palca (po zewnętrznej stronie, także zewnętrznej stronie samej stopy). Aż tak ból promieniuje przy bardzo dużych [...]

26.12.11 80/85/90 3x10A B2. 8/8/8/5+2 (spadłem)/6/4+3 ( brak sił chwila przerwy i jeszcze dokończyłem) A3.7/7/7/7/7/7 A2. 8/8/8/8/8/8 C2. 8/8/8/5/4/6 zwykłe przysiady znowu kolana...6x17 F. 8/8/8/8 G. 12/12/12/12/12/12 + hantla 5k na klatce H. 10/10/10/10/10/10 K2. 15-90cm/15-80cm/10 krzesła i 7 tak jak w K3 nogi szeroko i nachwytem To G to było [...]