kolana

O czym zapomniałem: Zaraz po barkach robie kaptury Staż treningowy: 13 miesięcy z przerwą 6 miesięczną spowodowaną dwoma kontuzjami kolana :( Jak ogarne to dodam zdjęcia z początku ćwiczeń i aktualne oraz jak zmieniał sie bój bajceps :)

Zrobilem sobie zdjecie rtg tego kolana i oto co wyszlo w opisie. Na zlecenie lekarza kierujacego zdjecie wykonano jedynie w projekcji ap. Zmian zwyrodnieniowych w zakresie czesci kostnych stawu kolanowego nie stwierdza sie. Pytalem tez o jakies tabletki to ortopeda jedynie stwierdzil ze nie ma po co ich zazywac bo nie jest w zaden sposob [...]

[...] + mct, wit.C, whey 100, bcaa INTERWAŁY NA CZCZO bieg na bieżni 30s 14km/h / 30s luźny bieg x8 + 20 min. luźny bieg Dziś bieżnia, bo chciałam sprawdzić jak się mają moje kolana do biegania. Ostatnio miałam uczucie nieprzyjemnego luzu a że teraz będę biegać na dworze to chciałam się przekonać. Jest całkiem ok. Liczba powtórzeń w każdej serii [...]

[...] jechać w rytmie 2:1, czyli podjazd dwa razy wolniejszy od przeciągnięcia. Za wcześnie ruszasz wózkiem po chwyt, zaczynaj ruszać w momencie kiedy ręce odprowadzisz nad kolana. Nie przytrzymuj rąk przy tułowiu na wykończeniu. Puszczasz chwyt na wykończeniu, czyli, nogi nie pchają , a ręce nie ściągają do końca. Drążek przez cały chwyt [...]

[...] jechać w rytmie 2:1, czyli podjazd dwa razy wolniejszy od przeciągnięcia. Za wcześnie ruszasz wózkiem po chwyt, zaczynaj ruszać w momencie kiedy ręce odprowadzisz nad kolana. Nie przytrzymuj rąk przy tułowiu na wykończeniu. Puszczasz chwyt na wykończeniu, czyli, nogi nie pchają , a ręce nie ściągają do końca. Drążek przez cały chwyt [...]

[...] Dałem radę C&P po razie na każdą rękę, aczkolwiek było ciężko w cholerę. Ech... SSST z 16 kg, a robisz poprawne LCC&Press 32 kg? Pewny jesteś technicznie tego pressa? Tzn. kolana zablokowane, całe stopy na ziemi - przez cały czas ćwiczenia. Tak? Bo nawet lekkie podbicie całym ciałem to już jest Push Press. Ja też "idę" na zakupy. 20 i 28 [...]

[...] x15/ 30kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 25kg x15(na nogę)/ 30kg x15/ 30kg x15 25kg (gryf) x15(na nogę)/ 30kg x15/ 30kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 30kg x15 20kg (gryf) x15(na [...]

[...] takie podejście do walki - dwa kroki w tył to już ucieczka, przed ciosami nie spjerdalam tylko je przyjmuję i oddaję dwa razy mocniej :-) Miałem to napisać wcześniej ale zapomniałem, o tym tajskim podejściu. Nie mniej jednak, przecież mnóstwo razy Tajowie trafiali jednak w te zgięte kolana i... nic. http://www.youtube.com/watch?v=-C_yDdSn0cs

[...] Założenia na start DN 135b/60t/200 ww DNT 135ww/60t/150ww Trening nogi 1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 3.RDL 3x 10-12 4.Kickback, dupsko, 4x10-12 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 6.Przywodziciele, 4x 15 klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, [...]

A tak jeszcze zapytam, adkens to wina zdjęcia lub innego czynnika czy zawsze tak wąsko nogi trzymasz w siadach? Kolana też chyba dosyć daleko za linię palców sięgają?

Teraz kontuzja kolana, już nie więzadła

co to w ogóle znaczy że masz słabe kolana? wypełnij ankiete działu

Może 135kg nie jest wynikiem powalającym na kolana, ale gdy zaczynałem od 30kg to 135kg jest to dla mnie i tak olbrzymi postęp. Tym bardziej że okres ten był pełen przerw. Ważne że systematycznie osiągi idą w górę. A co do sylwetki, cóż im wyżej stawiam sobie poprzeczkę tym bardziej motywuje mnie to do pracy. może osiągnę ją za 10-15 lat a może i [...]

[...] kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 3. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 4. 15x16kg 15x22kg 15x22kg 5. 7+10x22kg 15x22kg 12x28kg 2b. Suwnica 1. 15x50kg 12x60kg 15x60kg 2. 15x60kg 15x60kg [...]

[...] szedł więc wzięłam małą sztangę. Czy tutaj powinno się dużo dziać z obciążeniem? W przysiadzie można dołożyć ale już barki tego nie uniosą. 2a. Czy wysokość ławki do połowy kolana jest ok czy powinna być wyższa? 4b. Ćwiczenie robiłam na bramie jak koleś niżej, czy dobrze? wydaje mi się, że ze sztangielką jest trudniejsze technicznie. [...]

Ten drugi odradzam. Jestem niską kobietą, 158 cm i dla mnie ten smart jest za niski. Ustawiłam go na najwyższą możliwą wysokość, ale i tak jest za nisko i trochę bolą mnie kolana przy dłuższej jeździe. Do tego obciążenie jest za małe.

[...] chcial wykluczyc ew. zmiany zwyrodnieniowe w obrebie kosci. Teraz pozostanie diagnostyka czesci miekkich stawu , jesli nie bylo robione na wizycie to USG , moze skierowanie na MRI. Pisze to nie widzac Twojego kolana i nie badajac go , ale diagnostyka roznicowa pewnie tez pojdzie w kierunku ew. zmian naczyniowych w obrebie konczyny dolnej.

[...] x 12 3b. Syzyfki 4 x 12 4. Uginanie nóg - 2 x drop set 15, 20, max 5. Wspięcia stojąc na smithie 3 x 15 duży ciężar + drop set 15, 20, max Siła mimo bólu pleców na +. Przysiady 160 kg 8 razy bez większych problemów Syzyfki, bardzo lubię to ćwiczenie. Na szczęście mam stalowe kolana, więc przeciążenia takie mi nie szkodzą, przynajmniej na razie.

Miałem jeszcze dopisać u siebie, że fizjoterapeuta oprócz sugestii nieschodzenia poniżej 90st, mówił o podłożeniu czegoś pod pięty delikatnie. Oczywiście kolana nie przed stopy i z góry w równej linii. Sam nie robię niżej niż Gwid w tym filmiku, bo niżej nie zejdę, ale chyba muszę teraz wyżej schodzić... Muszę to nagrać jutro i ustalę z trenerem i [...]

[...] trzymając ręce zaciśnięte na gryfie kucnąć tyłkiem do ziemi, trzymając plecy proste (spinając łopatki) i brzuch napięty. Teraz wstajesz inicujując ruch z nóg, potem jak gryf podejdzie po kolana tyłek idzie do do góry a na końcu jak prostujesz to nie szapr plecami tylku użyj pupy - pośladkowy to silny mięsień Na razie ciągniesz rękoma i plecami.