kolana

[...] 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. A-4kg hantle 4x12 4. A-4kg hantle [...]

[...] 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu 5. 20/30/40/45x8/40/30/20 cięższa sztanga niż na osiedlowej 6. 20/30/40/45x5x5/ 30kgx12 sztanga na stojaku 4 dziurka od dolu, ciężko [...]

"Ciągle mam kolana przed stopami"- no i? No właśnie..no i? W czymś to przeszkadza?:-P

A taki jeden kosmita, raz że kolana ma kilometr za palcami, dwa siada HB a trzy nawet nie zbliża się do ATG i co? Jak już coś odczuwa na drugi dzień to tylko dwójki i tyłek. No i co zrobisz, taka sytuacja.

A mnie przy przysiadach tylko 4 bolą. Tak kiedyś miałam z wykrokami, ale własnie cofnięcie tułowia do tyłu i dopilnowanie kolana przeniosło co najmniej połowę pracy na doopsko. Dlatego marudzę...

Dobra. Zwrócę uwagę na kolana. Do tej pory pilnowałam tylko żeby się nie schodziły. Rozstaw stóp miałam i tak szerszy niż poprzednio, ale spróbuję bardziej. W końcu sumo wyjdzie:) Dzięki wielkie.

I co teraz??? JUż myślałam, ze wiem co mam robić... Uważam, że kolana mają poruszać się w pionie - czyli bez ruchu do środka czy na zewnątrz. Przysiady to nie ćwiczenie na "ginekologu".

Nie dam sobie za to ręki uciąć, ale zadaje się że przy okazji przysiadów przy ścianie pisałem - nogi szerzej, siadaj tak żeby otworzyć biodra i dupsko żeby pomiędzy nogi szło, a nie do tyłu. Kolana mają iść w linii palców Do wyciskania stojąc nie możesz brać sztangi ze stojaków? Takie poprawianie chwytu ze sztangą na klacie do niczego dobrego nie [...]

[...] do góry. Triceps - wyciskanie franc. oburącz: 8x5kg, 4sx8px6kg, 8kgx5px3s Przysiad cc 2x20 do ziemi, niestety z podwiniętym ogonem, ale próbowałam jak najszerzej ustawić kolana na boki ala Szajba:)) Panczeny z guma czerwona 4xmax (50x) tyłek już boli, nawet nie poczekały domsy do jutra Trochę RDL z gumami i hantlami (2x10 kg, 3sx16p) nie [...]

Czy ja wiem. Ile tego zlomu musialby na te kolana dowalic, zeby chociaz wage ciala wyrownac. Z drugiej strony moze wiecej repsow mozna nastukac.

[...] TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx 10, 25kgx 10, 30kgx 10, 35kg x10 PR przy 35kg kolana szły do środka przy ostatnich powtórzeniach Wyciskanie sztangi leżąc 1. 20 kg x10, 25kg x10, 30 kgx 10, 32,5 kg x max 7/7/7/8, 35kg x4PR zadowolona jestem ze się [...]

[...] 3x10 pompki do ławki 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55 2. - 3. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10px2s technika dramat plus WYKROKI chodzone z hantlami 6kg 4x12 męczą zawsze tak samo plus [...]

Nie robie juz GM bo mi sztanga na leb leci, ale cos skrytykowac by wypadalo ;-D wiem... kamera za daleko %-) a tak na serio, kolana masz za chetne do pomocy, skoncentrowalbym bym sie na ich nieuruchomieniu

A ja dalej swoje, jak ustawiles kolana pod jakims katem to sie tego trzymaj do konca a nie obnizaj sztange przez zaostrzanie go. Zakladam sie z chetnym o stowke od jsdolana ;-D ze na zablokowanych w jednym kacie kolanach zrobi ciezar 30% mniejszy (max) i dwojki bedzie mu rozrywac a dupsko piec.

Paatik nagraj się od przodu i zobacz czy otwierasz kolana, wtedy odbierasz biodra i robisz sobie miejsce i nie lecisz tak wprzód. A przy szerokiej talii odradzam ćwiczenia na skośne brzucha .

[...] mozliwosci - mobilność i kosciec grają tu pierwsze skrzypce. Jedyne co należy zachowac bezwzględnie to łamanie kata 90 stopni, poniewaz robiąc polprzysiady bardzo mocno obciążają kolana. Swoja droga polprzysiady tez moga występować w treningu, jednak maja konkretne zastosowanie i robienie ich jako zamiennik zwyklych siadow jest złem.

[...] - mobilność i kosciec grają tu pierwsze skrzypce. Jedyne co należy zachowac bezwzględnie to łamanie kata 90 stopni, poniewaz robiąc polprzysiady bardzo mocno obciążają kolana. Swoja droga polprzysiady tez moga występować w treningu, jednak maja konkretne zastosowanie i robienie ich jako zamiennik zwyklych siadow jest złem. Z kilkoma [...]

Przysiad 3x 27kg wydaje się ok, ale już 25kg x8 nie wszystkie powtórzenia fajne. Jak "cofnąć" kolana? Pytanie chyba póki co dla mnie retoryczne... https://www.youtube.com/watch?v=CiMf2sS1Fck https://www.youtube.com/watch?v=KOAkCO4qZvk

Proca to tzw. z angielska "stretch reflex", polega na wykorzystaniu "odbicia" z rozciągniętych mięśni. Tylko jak Ty masz to wykorzystać, jak jesteś na tyle mobilna, że te mięśnie się nie naciągają dostatecznie?;-) Ale ok, większa praca mięśni dzięki temu, chociaż ciężej. Kolana...nie zastanawiaj się nad cofnięciem kolan. Masz budowę jaką masz, [...]

Tak Młody mnie nauczył... https://www.youtube.com/watch?v=GOFy5iqdOY8 A tu przysiady z głupiej perspektywy, ale chciałam kolana sprawdzić - nie idą do środka, prawda? https://www.youtube.com/watch?v=yog88Zk6LCo