kolana

[...] jednej nodze. Już dawno ruskie o tym pisali. Jak nie masz ciężkiej sztangi to sobie utrudniasz. Stajesz na jednej nodze i robisz prawilny ciąg z lżejszą. Pilnujesz pleców, kolana, równowagi, brzucha - normalne ciągi. Dwa hantle, kettle, albo sztanga. Z pojedynczym ciężarem (przy poręczy/drabince) to może być jakieś zbieranie grzybków czy inne [...]

[...] mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał. NOGI Przysiad klasyczny 14x40kg 12x60kg 14x70kg 12x80kg 12x70kg Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze ćwiczenia, o wiele lepiej czułem później siady. I było też o wiele ciężej :) NOGI [...]

W końcu konkretny trening nóg z rana :) Kolana dokuczały mocno dlatego mało siadów więcej suwnicy. Pytanie do osób które stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić [...]

[...] 10min interwałów biegowych. EDIT. Interwały zrobione, martwie się troche jak wyjdzie jutro trening nóg bo od biegania i koszykówki są troche zmęczone, ale miejmy nadzieje że kolana nie bedą bolały i uda sie przeprowadzic trening bez problemów. Nie ma wyjścia bo ze względu na święto musze sprężyć się w tym tyg z treningami :) Micha na jutro już [...]

[...] nóg leżąc 15x 10x 10x Genialny trening, 40 wykroków w serii było masakryczne :D Ogólnie straszne zmęczenie ale miałem jakoś dużo motywacji do treningu wiec zrobiony na maxa, kolana troche męczyły w wykrokach dlatego nie zwiększałem ciężaru. Planowane jeszcze dzisiaj jakies lekkie cardio Psycha mi już normalnie siada. W niedziele robie ostatni [...]

O tyle dobrze że nie widze innej opcji niż czysta micha i ostry trening :D Takze wszystko powinno pojsc po mojej myśli. Oby tylko kolana były sprawne bo chce wrócić do siadów i podnieść wynik w martwym ze 180kg na 200kg :) Pomału do przodu !

[...] Bolało jak cholera podczas ćwiczen, po siłowni nie czułem już bólu. Za to obie strony spompowane naprawde konkretnie w końcu. Mimo to czas wybrać się do fizjo z zestawem kolana, plecy, barki, łokieć... Narciarz Narciarz działał super ! Ciężar nie duży ale niesamowicie pompowało, bardzo fajnie cwiczenie. Pierwsza seria którą nagrałem [...]

[...] się nie moge doczekać. Mam nadzieje że animal flex zaczął już choć troche działać i nie będzie tak boleśnie jak zwykle :) Na pewno pomógł w przypadku barków, zobaczymy jak kolana beda sie sprawować, choć biore dopiero od niedawna to mam lekką nadzieje :D Zamówie dzisiaj carbo olimpu i izolat sitec, będe dawał po treningach w przyszłym tyg bo w [...]

DZIEŃ 20 To był jeden z tych treningów kiedy człowiek wyładowuje wszelkie wkurvienie i daje z siebie więcej niż 100%, więc bardzo pozytywnie. Koszulka mokra, pot spływał po mordzie cały czas :D Kolana w pierwszych 2 seriach strzelały a dalej już cisza. W syzyfkach za to ogromny ból na początku ale po 2 seriach było lepiej i dodałem ciężarek. [...]

[...] i moge stwierdzić śmiało że jak na 6 tyg masowania to dowaliłem na prawde sporo mięcha równomiernie na całą sylwetke. Najsłabiej oczywiscie wypadają nogi przez te cholerne kolana, mimo to i one znacznie się poprawiły. Szczególnie czwórki zrobiły się bardziej masywne bo było z nimi bardzo źle. Wyrosł mi w końcu ładny okrągły tył barku, niestety [...]

Kolana dają rade, w siadach nie było źle, raz tylko coś boleśnie strzeliło. Ogólnie całe nogi jak z waty teraz mam :D Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x60kg 10x85kg 10x100kg 10x110kg 2. Fronty 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.MCNPN 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg [...]

[...] jak będzie się po tym trenowało :D Animal flex wjeżdża bo czuje że stawy troche już są wymęczone, a ten produkt działa na mnie w 100%. Ostatnim razem 2 puchy wyleczyły moje kolana z wieloletniego strzelania i bólu uniemożliwiającego ciezkie treningi nóg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee1ede513214b08a0b8664b6f3cad4f.jpg EDIT. Ogólnie dzisiejszy [...]

Dzisiaj lipnie bylo z ciezarami bo na ostatnim tre schodzilem za nisko w siadach na suwnicy smitha z nogami wasko i naciagnalem sobie jakies sciegna pod kolanami i bolaly dzisiaj mocno. Siady 145kg poszly 4x a nie 5 jak napisalem. I dosc płytkie były bo niższe zejscie bylo bolesne. Mam nadzieje że ból zniknie do przyszlego tyg i 150 pojdzie lekko [...]

[...] bardziej o roztrenowanie ale bez rozleniwienia :D Chce dać chwile odpoczynku dla stawów głównie ;) Miewam ostatnio jakies dziwne przykurcze w krzyżu, prawe biodro pobolewa , kolana dokuczają. Nic poważnego ale wydaje mi się że dobrze mi zrobi w końcu lekka przerwa od cieżkich treningów. W takim razie jutro zrobie ostatni trening nóg i przejde do [...]

Nie mam filmików, ale generalnie ćwiczenia rehabilitacyjne na hiperlordozę, to jest leżenie na plecach i nogi kulisz do tułowia, to samo głowa. (kolana do klatki). Turecki przysiad i wychodzisz rękami do przodu, kładziesz się w ten sposób na ziemi będąc tyłkiem na podłodze. Klasyczny koci grzbiet, to jest klękasz na kolanach i rękach i unosisz [...]

mam juz zdjecie, wrzucam serwer. za 2 tygodnie ide na poszerzenie i wyciagniecie w gore, az przez boczna czesc kolana troszke na udo. No ale to tylko plany, wiec nie ma co o tym dokladnie mowic ;) EDIT: http://img40.imageshack.us/i/p6180058.jpg/ Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-06-18 16:10:36

[...] odpowiedz :) mozliwe, ze mnie zle zrozumialas, gdyz napisalam ze redukcja kcal i ucinanie skladnikow odzywczych nie wchodzi w gre ;) nie zamierzam liczyc kcal moich posilkow ani ich redukowac. a zdrowe odzywianie w dzisiejszych czasach to temat rzeka :D dysproporcji moze nie widac, za to kolana moje...chyba musialabym je z bliska sfotografowac :P

[...] nawet nie w pełni zła wola tylko lenistwo i brak organizacji i tyle. No czasami jeszcze brak myślenia. Maggie - mnie też strszelają kości tak jak Tobie:) Zwlaszcza biodra i kolana (mój synek ma dokładnie 8 tygodni). No i chciałam Ci powiedzieć że fajnie że nosisz Malucha w chuscie tkanej, ja też to robie. Wprawdzie na wiele nie pozwala mi [...]

Trening A był dziś. Przysiady: 5x12x40 kg, niestety nie dokładałam, bo przy większym ciężarze kolana mi chcą uciekać do środka i musze pilnować techniki. MC 12x40, 12x40, 12 x 45; 12x 50, Żuraw 3x12 ciężar własny ( nie będę robić tego ćwiczenia, kolano mnie bolało mimo ze robiłam na jeżyku), może wrzucę hipp thrust następnym razem zamiast tego), [...]