kolan

[...] miec jakis ogolny zars "4rek". Pisales w 1 poscie, ze plan na 4kach moze wygladac inaczej. Chodzi mi o to, ze nie mialbym zabardzo jak robic dociagan spod kolan, bo nie mam podstawek. Czy moglbys napisac tutaj, badz na mail zarys plan pod "4ki"? Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam. Ps. Jeszcze jedno pytanko, mianowicie: [...]

robie sumo.trening plecow wyglada tak -mc sumo -mc kolan -mc na prostych nogach -szrugsy sztanga -przywodziciele - robie od jakichs dwoch miesiecy 3 serie po 10 powtorzen od tego tyg zaczalem wlasnie robic zurawie... Sene chodzo o to ze wiesz mozna znalesc treningi w ktorych klata jest robiona 2 lub nawet wiecej razy tyg a nie ma nic takiego na [...]

[...] liczba powtórzeń: 10 negatywnych *1 seria spróbowałem podciągnięć naturalnych(Pozytywna + negatywna część) i dałem rady 5 razy nie zachowując techniki. Brzuszki po skosie do kolan(lewo/prawo) Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 30 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25 Dietka w te dni trzymana na 90%. Dziś wpadło jabłko. [...]

Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]

[...] na ławce skośnej: 1s-10*3kg, 2s-8*6kg,3s-8kg*8, 4s-8kg*8, 5s-13kg*8 (na wyciągu) Przysiad na maszynie Smitha: 1s-10*sztanga, 2s-10kg*8, 3s-15kg*8, 4s-20kg*5 przyciąganie kolan do klatki na ławce prostej Dwie serie po 20razy Skłony tułowia na wyciągu 1s-10*19kg, 2s-10*22kg, 3s-10*25kg, 4s-10*35kg Skręty tułowia z uchwytem stojąc/siedząc 4 [...]

[...] 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. Łydki: 2 obwody Szoperxa, 30 spieć z wolnym negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka 3. Rotatory: Poor Man Shoulder Horn 10x2,5kg [...]

[...] 5x25kg/ 10x17, 5kg 12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 12x17,5kg regres 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 8/ 8x cc+2,5 x 4 serie/ 12 regres 8-) 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 15/ 15x2,5kg/ 18 x 4 serie 2c. Łydki: 2 obwody Szoperxa, 30 spieć z wolnym negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka Suwnica jednonóż [...]

[...] chyba coraz lepiej. Syzyfki ok. Film z żurawia: https://www.youtube.com/watch?v=_z_FMZ3CBGA&feature=youtu.be 4. Dołożyłem w dropie oraz zmieniłem na wyciskanie bez lockoutu kolan. Wynik --> :)) :-} z ciekawości nagrałem dropa ale film trwa 4 minuty więc go nie wrzucam \-) A ja myślałem, że to tylko mi się dłuży w trakcie robienia }:-( 5. Okej, [...]

[...] ruch o jakieś 5-7cm za krótki :-( Niestety asekurant był idiotą i bałem się siadać głęboko bo chciał po pierwsze pomagać ciągnąc za sztangę po drugie nawet nie zginał kolan... Za tydzień powtarzam ciężar. Regres cieszy 8-) 2. Droga przez piekło, strasznie chciało się wymiotować no ale cóż %-) [...]

[...] zobaczymy jak zadziała na mnie takie połączenie. Ćwiczenia będą „na zmianę“ i dołożę ćwiczenia korekcyjne po treningu, skupiając się na barkach i powiększaniu mobilności kolan i bioder. Trening barków i tricepsów, poniedziałek 27 października: 1. Clean and Press 3x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 2. Dipsy tricepsowe 3x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + [...]

[...] na palce stojąc na podstawce 110kgx10 110kgx10 120kgx10 120kgx10 70kgx około 25, niektóre podwójne Uwagi: Przysiady - walczę cały czas z za mocną pracą pleców, wychodzeniem kolan.. Mam nowe buty i nie wiem, czy nie lepiej wyrzucić podstawkę. Boli mnie mięsień przy biodrze prawym, pewnie krawiecki. Oprócz siłowni to może być kwestia roweru, bo [...]

[...] do góry. To chyba kwestia przyzwyczajenia do ruchu. https://www.youtube.com/watch?v=n_El4U2S6b8 tutaj w dwóch ostatnich ten dziwny ruch dupą ciągnący za sobą dziwny ruch kolan do przodu.. https://www.youtube.com/watch?v=K_ZuOvTY-gs tutaj w pierwszym poleciałem do przodu, ostatni ucięło. [...]

[...] ręce rozstaw nieco szerzej. Nie wiem, w której fazie jest robime to zdjęcie, ale na nim zdecydowanie za płytko. Ma być przynajmniej linia zgięcia w biodrze ma być poniżej kolan. Prawdopodobnie masz przykurcze gruby kulszowo goleniowej i słabe VMO. Od tej pory do każdej standardowej rozgrzewki dodaj dynamiczne uderzanie sobie kolanem do klatki [...]

[...] (ale nie wyklucza się) tego typu siadów Jak wiesz budowa anatomiczna kobiet jest nieco inna w samym rozstawie i szerokości (fakt też, że nie zawsze) podobnie jest ze stawami kolanowymi gdzie kobiety trenujące np koszykówkę są narażone dużo częściej na urazy kolan typu skręcenia, zerwania z racji ich ustawienie w stosunku do miednicy i [...]

[...] moznaby podskakiwac przez 40 min. Daloby to takie same efekty w spalaniu tluszczu na brzuchu jak 40 min. brzuchow. A jezeli chodzi o same cwiczenia to polecam kupic dwie rzeczy: drazek i pilke do cwiczen (taka dmuchana za 30 zl) i robic podciaganie kolan, unoszenia nog i brzuchy lezac plecami na pilce. Zycze powodzenia w zrzucaniu zbednych cm!

[...] jak to robię, ale zawsze podczas tego ćwiczenia trzęsą mi się łydki. 3b. Widziałam dwie wersję tego ćwiczenia, wcześniej robiłam rwąc (?) ciężar z ziemi, dziś z wysokości kolan. Zdecydowanie wolę wersję gdy hantelka jest na ziemi. 4. Z trudem, ale poszło. Miska Dzisiaj bilans nie wyszedł. Jedzenie było zaplanowane i przygotowane czekało w [...]

[...] poprawnie oddychać to zaczynało mi się to wszystko mieszać i przestawałam oddychać %-) 2a. Tutaj szerokość rozstawu nóg mam podobną jak w mc sumo, w trzeciej serii jedno z kolan zaczęło mi uciekać. Na kolejnym treningu zaczynę od mniejszego ciężaru 2b. Ciężar tylko i wyłącznie obciążników, które dałam. Maszyna ma jakieś swoje obciążenie [...]

Kolana niestety są dość trudne w leczeniu i diagnostyce, a szkoda by było, gdyby później taka pierdoła miała się ciągnąć za Tobą latami - a w przypadku kolan, zwłaszcza przy zaniedbaniu takich małych urazów, lubi tak się dział.

[...] ;) Już po tym reverse rozmiar poszedl sporo na plus więc jestem dobrej myśli :P plecy/biceps/tył barków/kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Ja jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć na siłce to codziennie wieczorem robiłem jedną serie na maksa(do palenia, wtedy to było koło 40powtórzeń) unoszenia kolan do klatki w zwisie na drążku. W ciągu jednego miecha zrobił mi się niezły sześciopak:D