[...] siłowy i nie ma się nad czym zastanawiać bo albo się za niego bierzesz albo dalej machasz sztangietkami na fitnessie i najprawdopodobniej stoisz w miejscu. A niedomaganie kolan przy twojej wadze spowodowane jest raczej czym innym. Byłaś u lekarza? Zapewniam Cię, że fitness i aeroby zrobią twoim kolanom o wiele gorzej niż siłownia, która może [...]
[...] dokupować drugiego karnetu, więc chciałabym przez ten miesiąc oswoić się z pilnowaniem diety i doszkolić na maksa, ewentualnie ćwiczyć w domu, z mniejszymi ciężarami. Co do kolan to zawsze coś było nie tak, ale niespecjalnie dokuczliwie. Dopiero teraz mi przeszkadzają i zaczynam się tym martwić. Nigdy nikt nie stwierdził u mnie żadnej wady, ale [...]
Ja miałam od zawsze bóle w biodrach jak zaczynałam ćwiczyć (nawet brzuszki), prawe biodro w pewnym momencie zaczynało 'przeskakiwać' i chrupać, później szybko dołączały bóle kolan, pleców i co tam jeszcze mogło. Nawet w moim dzienniku na wstępie zgłaszałam problem. Fizjoterapeuta też mnie kiedyś macał i nastawiał: kręgosłup krzywy, miednica [...]
Czwartek DT dół 0.side monster walk 1.Przysiad 4*4 20/40/50 70kg kg 4*4 2.RDL 4*8 (a właściwie coś między RDL a MCNPN) 65kg 3.HT 4*8 95kg 4.Łydki 4*10 30kg 5.Wznosy kolan do klatki w zwisie 5*10 i mała relacja https://youtu.be/RqdMx1wjJXQ
dziś w sumie użyłam go do sałatki i nawet nienajgorzej :-)) czwartek DT 1.przysiad 3*3 20/40/50 *5 65kg*1 75kg 3*3 2.RDL 4*8 65/70/70/70 3.HT 5*6 100kg 4.Łydki 4*10 35kg 5.wznosy kolan do klatki 5*12 https://youtu.be/oyoGc8RSmm4
trenio z dziś 1.WL wąsko 3*5 40kg 2.Wznosy ramion bok + przód 3*10 4kg 3.DIPY 3*8 4.Siady dynamika 6*2 72.5kg z plankami 5.Wznosy kolan na ławce skośnej 3*15 FILM z dipów https://www.youtube.com/watch?v=qXaqmlP0w98
a i żeby nie było to treningi robię :P wczoraj tak 1.Siady 3*5 20/40/50/60 - rozgrzewka 73,5kg *3 *5 2.RDL 3*5 20/40/50 65kg *3 *5 3.Wiosłowanie 4*8 20/30 36kg *8*4 4.Wznosy kolan do klatki 4*15 5.podciąganie nachwyt w sumie 40 podciągnięc
[...] przywodziciele z gumą 2*10 na stronę narciarz 4*10 glute bridge po 10 po 70kg/90kg/90kg/110kg/120kg/120kg podciaganie nachyt i podchywt w sumie 21 po 3 większość, potempo 2 i 1 wznosy kolan do klatki 4*10 krótkie spiecia brzucha 3*10 plank 3* 20-30sek i rower jakies 6km potem jeszcze spacer na siłke i z siłki będzie, znaczy do pracy runda II
Mi w tych bandach nie całkowicie gumowych przeszkadza taka wyczuwalna granica ich rozciągania. w tych całkowicie gumowych tego nie ma aż tak odczuwalnego. Ale w niektórych ćwiczeniach to wręcz zaleta będzie - np HT powinno to być z korzyścią że jest niepokonywalny opór pod koniec przy rozpychaniu kolan.
czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]
[...] rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 pushup plank *12 skończyłam czytać w pogoni za słońcem zaczynam Dlaczego zebry nie mają wrzodów Micha 1.placki cukiniowo marchewkowe z wędzonym pstrągiem, [...]
piątek trenio robiłam dość lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem [...]
[...] korzystania. Bo to dwie różne rzeczy. Często świadomi trenerzy, podkreślam świadomi, osoby początkujące uczą właśnie pewnych nawyków jak tego łamania sztangi, rozpychania kolan przy siadzie, hip hinge, trzymania stóp równolegle, bracing czyli przyjęcia szeroko pojętej pozycji neutralnej/stabilnej przed wykonaniem ćwiczenia. Ten nawyk jak [...]
[...] z niej z lezenia, boli mnie wtedy odc ledzwiowy kregoslupa, najbardziej w czacholamaczach dlatego z nich rezygnuje wiec jednak to wyciskanie robilam zle bo tradycyjnie cd treniengu brzuch spiecia brzucha w lezeniu 3x25 odwrotne brzuchy 3x25 podciagnie kolan do brody podporze przodem trx 3x15 plank 50s 33s 35s plank bokiem P 28 27 24 L 27 25 28