kolan

[...] 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 11: 11/11/11 Tydz 10: 10/10/11 - ostatnia trochę nie w tempie Tydz 9: 10/10/10Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - [...]

[...] x10 / 30x6 / 30x7 / 30x7 2. Podciaganie na gumie nawchyt 5/5/5/5/6 4. Pompki 9/13/16/12 5. Dipsy na gumie 8/6/8 2. Glute bridge 40x10 R / 60x8 R + 90x8x5serii 6. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10/10/11 + cwiczenia na odwodzenie nogi na bok i w gore od fizjoterapeuty i dodatkowe na miesien nadgrzebieniowy. Zakwasy mialam niemale. Ale, w koncu [...]

[...] Zaczynam aktywowac plecy, spiecie jest wyrazniejsze. 4. Wznosy od fizjo (opuszczania) 3x10, 4kg 5. Glute bridge 40x12 R, 60x8 R, + 4 serie 10x90kg Cos lekko szlo 6. Wznosy kolan na drazku, 3xmax 15/16/18 7. Jaskolka/waga 3x5rep na strone po 15s. Uczylam sie trzymac balans. Zalozenie bylo po 15s ale wychodzilo roznie. Mialy byc jaskolki a byl [...]

[...] w tyl - 20-15 , ten sam ciezar 20x20 20x15 20x20 20x20 - Przywodzenie 2s 15-12, druga 80% ciezaru 40x15 30x15 50x15 40x15 - Allahy 3s 20-15 30x20 30x20 30x20 - Wznosy kolan do klatki 3x20 x20 x20 x15 X20 x20 x20 2 : Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 2s 8-6, druga 80 8x120 8x100 125x6 80x14 - Wyciskanie hantli lezac z martwego punktu [...]

[...] w tyl - 20-15 , ten sam ciezar 20x20 20x15 20x20 20x20 - Przywodzenie 2s 15-12, druga 80% ciezaru 40x15 30x15 50x15 40x15 - Allahy 3s 20-15 30x20 30x20 30x20 - Wznosy kolan do klatki 3x20 x20 x20 x15 X20 x20 x20 Pol treningu zrobilem. Zwymiotowalem na siebie podczas wyroków k***a wstyf jak ch** %-) i jeszcze naciagnalem posladkowy. Mega [...]

[...] ta orzerwa mega dobrze zadzialala na ta kontuzję. Tyle dobrego z tego. Waga wczoraj 107. Spadala powoli, doj**alem nogi na ile umialem(do odciecia kazde ćwiczenie w ost serii) dzis wstac z lozka nie moglem i 109 na wadze znów. %-) rozciagam czworki miedzy seriami i bol kolan nie wystepuje. /SFD/2020/1/13/438368cb131846e982994f832fca4401.jpg

a moze warto by było bardziej zagłebić się w temat i ogarnąc od czego i przyyczne tych kolan ;-) Dwa rezonansy, zdjec od ch**a, 3 fizjo topowych u mnie, 2 ortopedow i zrobili co mogli. I tak jest o wiele lepiej 2 lata wstecz nie mogłem wstac z krzesla bez podparcia. Usiasc na kibel czy jezdzic na rowerze. Spacery z bolem. Teraz jedynie jezeli [...]

94.8 waga schodzi. Wczoraj 40 min cardio i koszenie, nastawilem się na 30 min ale oj**alem cala dzialke jednak w 2h i prawie umarlem bo trawa momentami do kolan. %-) wrocilem placek, 2 kostki czekolady, drink i spac. Dzis pull. /SFD/2020/5/19/156bf0788d134dbfbd2d454697accc26.jpg /SFD/2020/5/19/b35abb88e0af49ff8967834ec49cb252.jpg [...]

[...] z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 - [...]

[...] Robiłem je zbyt szybko po prostu co skutkowało odcięciem przed końcem. Dłuższe przerwy i nawet przyjemnie było a dziś chodzić się nie da. Przysiad 80kg. Sukces bez bólu kolan.https://youtube.com/shorts/Q74xry8-4HY?feature=share Gruby na bramkę waga po refeed spadła poniżej 103 /SFD/2021/5/9/0bf1b397adf7426ab2bca10270983b66.jpg [...]

[...] nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20 50x12 35x13 - [...]

[...] 9x6kg 13x4kg 10x7kg 13x4kg 11x3kg -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 15x17kg 15x14 11x27 17x14 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 70x8 12x40 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Spadek siły ale to jakiś gorszy dzień był. Dużo stresu w tym tyg ale wszystko udało się ogarnąć. Waga 99.1 wiec ładnie spada, powoli zaczyna to [...]

[...] lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20 50x12 35x17 [...]

[...] lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 14x80 12x50 6x35 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 [...]

[...] 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 12x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 14x80 12x50 6x35 15x80 12c50 4x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, [...]

[...] 10-12 12-15 12-15 3011 10x10 7.5x10 5x12 -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 37x10 27x12 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 20x10 12.5x 11 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Wczorajszy trening na innej silce bo z tym dojazdem do miasta do końca roku słabo wiec trochę tez zmian w ćwiczeniach musiałem wprowadzić ale nie ma [...]

1. Rehband 2. Przez kolana Nie wiem czy klasyk mniej nie obciąża kolan bo masz mniej wymuszony ruch, ale moge sie mylić. No to mamy podobne usztywniacze. Fajna sprawa ;)

[...] i tak zrobiłem choc ciężary śmieszne wyj**ane w to mam, dziś ledwo z lozka wstałem. Dupa zaorana niesamowicie, poprawa dupy ustabilizowała mi przysiad i nie czuje tak kolan, ale ważne jest bardzo dobre dogrzanie. Chwile miałem siad w połowie treningu i ból nie dawał trenować, szybka zmiana i jest klasa. Waga dziś pokazała 96 stany zapalne [...]

[...] każda dziewczyna by ich przebiła, pozostaje zastanowić się z kim tu jest coś nie tak... WL max 30,5 obciach + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu** Wznosy kolan do łokci w zwisie* **5kg *oczywiście nazwa mówi jak teoretycznie powinno wyglądać to ćwiczenie, u mnie wersja dla leszcza czyli na maszynie. Od poniedziałku planuję [...]

[...] nie wystaje hmm np.przy wypinaniu klatki stojąc tak nie bolało, teraz to już właściwie wcale tego nie czuję, wtedy coś strzeliło pojawił się nagle przeszywający ból, kiedy trzymałam normalną pozycję prawie go nie czułam tylko wtedy gdy np. znowu chciałam zacząc robić pompki, przy zgarbieniu się albo siedzeniu z obejmowaniem kolan ramionami itp