kolan

[...] skosnej siedzac kat 30st - 3serie -rozpietki na lawce lezac - 3 serie liczba powtorzen od 7 do 10 miesnie brzucha: -spinanie miesni na lawce skosnej - 3 serie -unoszenie kolan w zwisie na drazku - 3 serie liczba powtorzen adekwatna do mozliwosci wtorek miesnie naramienne: -wyciskanie sztangielek siedzac - 4 serie -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na [...]

[...] nie odczuwającej bólu i mogącej bez urazy przyjąć silne uderzenie. W obecnych latach nacisk na hartowanie podudzi stosują w swym treningu powszechnie Thai-bokserzy. Trening kolan i barków w kung-fu przeprowadza się z użyciem worka piachu oraz odpowiedniego lekarstwa likwidującego powstające na początku stłuczenia. Nadgarstki wzmacniane są [...]

[...] na maszynie typu hammer 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 [...]

[...] pracę mózgu u osób fizycznie aktywnych i cierpiących z powodu niedoboru snu (PHysiology Behavior, 90:21-28) Niewielkie efekty działania glukozaminy przy rehabilitacji kolana Kolano to najczęściej uszkadzany staw. Posiadający silną motywację sportowcy zrobią wszystko, by jak najszybciej wrócić na siłownie lub boisko. Glukozamina znana jest [...]

[...] dłoni -Zwijanie rurki ze sznurkiem, na koncu ktorego jest powieszony obważnik tak po 2,3 serie zwinięć tam i z powrotem Wtorek: Nogi(Uda), barki i bieżnia Nogi -Prostowanie kolan na maszynie siedzac ( na czworogłowy) 4x12 -Prostowanie kolan na maszynie leżąc ( 2głowy) 4x12 -Suwnica płaska 4x12 ( jak kupie sb pas to proponowałbym tutaj przysiady) [...]

[...] niedawno zacząłem robić Przysiad : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Jeśli chodzi o nogi , to przysiadów nie będe robił w HST , będzie to za ciężki trening dla moich kolan , dopiero zaczynam robić przysiad i przy rozgrzewce 40kg bolą mnie kolana . Będe je ćwiczył napewno , ale w zakresie powtórzeń 20-8 , a nie 5 i 5n jak w HST bo się boje [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko podchwytem 3s/12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko nachwytem 3s/12-10-8 prostowanie o kolan uchwyt młotkowy 3s/12-10-8 prostowanie o kolano 3s/12-10-8 Czwartek wyciskanie sprzed głowy 3s/12-10-8 wyciskanie zaa głowy 3s/12-10-8 unoszenie bokiem [...]

[...] sztangi nachwytem 12-12-10-10 - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie nachwytem sztangi klęcząc - 3*max Brzuch - wyprost nóg na drążku - spinanie kolan do klatki na drążku - skłony na boki stojąc z hantlą PIĄTEK Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 - unoszenie hantelek bokiem 12-10-8 - unoszenie hantelek [...]

Witam, Uprawiam koszykówke od 5 lat, teraz mimo małych problemów mam nadzieję robić to dalej, po wyleczeniu kolan, zawodowo. Zależy mi na złapaniu kilku kilogramów masy, nie wybiore priorytetu bo jestem zbudowany jak typowy atletyczny chudy koszykarz-szczupła budowa, rzeźba dobra, ale szczupłe ręce, nierówno zbudowana klatka itp. Chciałbym nabrać [...]

[...] na modlitewniku 3x10-12 ŚRODA BRZUCH Pompki 4x15 Spięcia brzucha wraz z podniesieniem nóg na macie 3x12 Leżenie na macie z podporem na łokciach 3x40-50 sek. NOGI Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3-10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 3x10-12 Wyciskanie na [...]

[...] Maximize V2, biało, na noc Chela-Cynk, Chela-Mag B6 Forte PON Nogi 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 WTOREK: Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] w wąskim chwycie 3 serie 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Wtorek nogi, plecy, biceps (lżej) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 Uginanie kolan leżąc 3 serie 12-10-8 Skłony ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie [...]

[...] , wicemistrza MKS trzecie jest Zagłębie sosnowiecki Nasz KS Z ligi spadnie Wisła a tuż za niš ŁKS. Niepokonana to nasza Legia kochana! Inter Mediolan nie dorósł Legii do kolan! Naszej Legii nie pokona nawet słynna Barcelona! Posłuchajcie bracia opowieści mej o kibicach i o Legii warszawskiej Była młoda i waleczna z roku na rok coraz lepsza a [...]

[...] ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą stojąc (Sztrugsy) 4 serie po 4,3,2,1pow. Brzuch: spięcia 4 serie po 30 podciąganie kolan do klatki 3 serie po 50 skłony klasyczne 4 serie po 50 skłony (skośne) do kolan na przemian 4 serie 50 Piątek: NOGI: przysiady klasyczne ze sztanga 4 serie po [...]

[...] ciag B I C E P S Y -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z ,,supinacja,,) -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ze sztangielkami mlotkowe lub uginanie na kolanie ze sztangielka B R Z U C H -sklony z lezenia do ugietych kolan -skrety tulowia w zwisie na drazku Piatek - BARKI,TRICEPSY,BRZUCH B A R K I -wyc.sztangi zaa karku [...]

[...] skos w dół (10,8,8,6) 3.Rozpiętki (10,8,6) WTOREK(biceps, triceps, brzuch) 1.Uginanie ramion sztangielki na skosie (10,8,6) 2.Uginanie ramion sztangielki w podporze o kolano (10,8,8) 1.Pompki w podporze tyłem (10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (10,8,6) 1.Uginanie ramion z sztangą (10,8,8) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (10,8,8) 1. [...]

[...] Wznosy ramion w bok 10x10 Szrugsy sztangielkami 10x10 Unoszenie sztangi do brody 10x10 Uginanie nadgarstków za plecami 10x10x10x10 Uginanie nadgarstków siedząc, ręce na kolanach 10x10x10x10 Dzień 7 Nogi Przysiady 10x8x6x4 Przysiady wykroczne 12x12x12 Martwy ciąg na prostych nogach 12x10x10 Wspięcia na palce w staniu 12x12x12x12 Wspięcia na [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze [...]

[...] na lądzie Trwa nie dłużej i nie krócej niż 15 min.Dzielę ją na trzy pięciominutowe etapy. Pierwszy to ogólno-krążeniowe ćwiczenia czyli krążenie głowy, bioder, barków, kolan. Ćwiczenia te mają choć troszke podudzić nas do działania. Ten etap wykonuje spokojnie. Następny etap to ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wyskoki ogólnie [...]