kolan

[...] wspomne o skoku z pilka w reku. 100cm ma sie okolo na wysokosci biodra 115 kolo pepka(mowie o srednim 180cm czlowieku) na filmiku powyzej masz jakies 10-15cmcm powyzej lini kolan co jest okolo 80cm.... jako przyklad podam klasyke od franka Yanga. 100cm wyskoku z miejsca...widac gdzie ma stopy? ponad linia pasa. NA PROSTYCH NOGACH... to [...]

Dzień dobry. Mam 15 lat i od jakiś 3-4 lat bolą mnie kości. Zaczęło się od kolan bolały i przestawały z czasem ból się nasila i nie przestaje boleć. Teraz również boją mnie inne części ciała: biodra, ramiona, barki, kostki ostatnio nawet piszczel. Dodatkowo co jakiś czas przechodzi mi skurcz przez rękę i dość często boli mnie głowa. teraz jeszcze [...]

[...] tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na każdy bok po 3 serie) * Spięcia 4x25-30 WT: Karate + obwody (nastawione na wytrzymałość, 4 między [...]

[...] 1.Box Przysiady 3s10p(49,56,72kg) 2s5p(88,96kg) 2-5p(114kg) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 5s5p(34,43,51,59,64kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(50,60,70,74kg) 4.Szrugsy 3s10p(79,89,99kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(71,79,86kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p

Trening 29 (12 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

[...] jak i spalaczy chce umieścić mój trening (nie wiem czy był) nie jest on przecholowany w ilości powtórzeń więc myśle że coś wam pomoże. Brzuch TR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na [...]

[...] Moje rwanie jest bardzo siłowe. W pozostałe dni dodajemy rwanie jako dodatkowe ćwiczenie robione zupełnie na luzie, na małymi obciążeniu, sztanga trzymana na wysokości kolan. - Koniec z opaskami na nadgarstki, wywalamy je. - Przysiady z pauzą robię tyle serii ile dam rade a następnie zwykły przysiad z podwójnym dnem. Na każdym kolejnym [...]

Podciągnięcia kolan do klatki piersiowej Podciągnięcia wyprostowanych nóg do góry{4 serie po 20 powtórzeń] Półbrzuszki na ławeczce skośnej

[...] Nie wzięłam ze sobą metra@-) ale coś jutro spróbuję wykombinować. Na oko jest bardziej twardo:-D Cellulit się nie poddaje, no ale trzeba żyć dalej. Chłop mówi, że widać mi kolana = nogi zeszczuplały trochę i kolan nie zasłania już tłuszczyk:-) bardzo to cieszy 11.02 Trening: 1a.przysiad 4x10-12 40kg/45kg/50kg/55kg (12x/12x/12x/10x) nisko, przy [...]

[...] wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: [...]

[...] ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na każdy bok po 3 serie) * Spięcia 4x25-30 WT: Karate + obwody (nastawione na wytrzymałość, 4 między [...]

[...] na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych nogach 5x5 Sroda: pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 renegade row 5x5 uginanie sztangi stojac 5x5 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5

[...] wystarczy. Brzuch ćwiczę na poręczach ściennych(do klatki,trica,brzucha) Czy trening 20x podciągnięcia prostych nóg w górę,20x półbrzuszków na ławeczce,20x podciągnięcia kolan do klatki,20xpółbrzuszków na ławeczce,10x podciągnięcia nóg w górę,10x podciągnięcia kolan do klatki wystarczy ? Nie wiem czy dodawać jeszcze 150 normalnych [...]

Na brzuch bede robic a6w, oraz na silowni, dociaganie kolan do klatki, unoszenie nog w gore, twistera, oraz standardowe brzuszki, brzuszki z obciazeniem.

[...] nierównolegle przy przysiadach-jezeli porobimy 8-10 serii pzysiadow i swiadomie nie bedziemy zwracac uwagi na ustawienie stóp-same sie tak uloza,chyba,ze mamy jakas wade kolan i stawow skokowych. naturalnie chodzac ,chodzimy wlasciwie na zewnetrznych krawedziach stóp. robiac przysiady ze stopami rownoleglymi-wyginamy stope,by lezala na calej [...]

[...] to dziwne ale już widzę różnice w brzuchu taki bardziej płaski, albo to złudzenie. dodam że biegam w pasie tym szczuplającym, i jest cały mokry tak jak zresztą wszystko na mnie. :-) po biegu rozciągam się i robię na poręczach 3-4 serie razy maks podciągniec kolan pod brodę. dziś było to 20 20 15 12. jutro po obiedzie jade na basen i saune :-).

[...] 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - 10 / - 10 / - Czegoś się o sobie dowiedziałem - nie potrafię zrobić dobrego treningu grzbietu po klatce, bez dwóch zdań. Siły w barkach odeszły już [...]

[...] zdecydowałem się na 117,5 i weszło bez większego zapasu. 4. Wiosło bez filmu niestety, bo wszyscy poszli 5. Rotatory- to samo. 6- Nowe ćwiczenie na rozciąganie czwórek i kolan- OMG, M-A-S-A-K-R-A!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe16ee5406a40c09ce0b1e0e4f4128f.JPG Filmy http://www.youtube.com/watch?v=n87vKbur5Wc&feature=youtu.be [...]

[...] Mam jeszcze pytanko o ćwiczenie push press. Wykonuję je trochę inaczej niż powinno być, mianowicie: robię wybicie do wyciskania uginając lekko kolana i energicznie prostując wypycham sztange w górę. Stopy stoja stabilnie, płasko na ziemi. Z tego co przeglądałem na necie to powinien dochodzić jeszcze ruch w stawie [...]

[...] ** (po 7,5kg w lape) 4.wiosło sztanga 2x15(10kg) 5a. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 (15kg) 5b. suwnica nogi szeroko wysoko 2x15 (40kg) + brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/skrety tułowia/spinanie na piłce +30min orbi i 10min bieznia ** wyciskanie sztangi myslalam ze dam rade z tym 10kg natomiast nie dałam tylko do 8 powtórzeń.. [...]