kolan

[...] nie martwcie się. Ponadto badałam hormony i prawdopodobnie od dawna mam znacznie podwyższony testosteronu - obawa przed nabyciem umięśnienia może nie była całkowicie bezpodstawna? najważniejsze: Jak ćwiczyć płaskopupie bez obciążenia kolan? Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:32 Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:50

[...] , bardzo bodoba mi sie Wasza Strona, jestem nowa na forum. Ogolnie jestem w dobrej formie. Plywam , biegam czasem rower. Mam szczuple nogi, chcialabym rozbudowac miesnie kolan , ud, a szczegolnie te wewnetrzne , mam tzw. przeswit:(. Jakie cwiczenia pomoga mi aby uzyskac efekt "pelnych ud"? Bardzo prosze o porade, pozdrawiam:) [...]

[...] 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5 - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5 - wyciskanie francuskie stojąc 3sx8 (sztanga gięta + 10kg) - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 - skręty na maszynie 2sx20 - bieżnia szybki marsz 10min Dla przysiadów pomyliłem ciężar, miało być ponad 50kg było ponad 60kg %-) Suplementy: [...]

[...] 5x67,5 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5 - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5 - wyciskanie francuskie stojąc 3sx8 (sztanga gięta + 10kg) - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 - skręty na maszynie 2sx20 - bieżnia szybki marsz 10min Kazik: jak dużo czasu zajął Ci ten trening?

kitttie |-) Niektórzy panowie faktycznie są bardzo usłużni względem młodych panien :-)) Mi jeden kiedyś radził z troską bym nie nosiła takich ciężkich kolczyków, bo młoda jestem i sobie sprawy nie zdaję, ale za kilka lat one mi wyciągną uszy do kolan i zrobią w nich wielkie dziury %-)

[...] Wiosło 55kg / 63kg / 73kg / 83kg 3. Podc. hantli 16kg / 16kg / 16kg / 16kg 4. Face Pull 10kg / 13kg / 13kg / 15kg 5. Młotki 16kg / 16kg / 18kg / 18g brzuch: Allachy + Wznosy kolan 3s po treningu: aero 25 min http://www.youtube.com/watch?v=LflPZrmDRB8&feature=youtu.be ero24: Widzisz, wpadłbys później miałbys od razu wypiske %-) Toysy: Dobrze [...]

[...] w udzie. Mam wzdęty brzuchol - są plusy w talii i pasie. Oraz plus w biuście, ale to chyba zapowiedź obfitego @..... Foty: Nie mam ja szczęścia, wszystkie zdjęcia mam do kolan! Nie dopilnowałam autorki, najwyżej dopstrykam, ale już nie chce odciągać tego momentu. Mam nadzieję dziś/jutro dostać zdjęcie na deser ;-) [...]

k-99 a pisalem-czytac uwaznie wszystkie posty.tam znajdziesz pytania na nurtujace cie "problemy". a co do kolan - DO LEKARZA SPECJALISTY,potem wrocic i napisac,co mozesz,a czego nie mozesz wykonywac.CO POWINIENES WYKONYWAC...itd. zrozumial?

[...] mógłbym znaleźć poprawną techniką, bo rozglądałem się na youtube, atlas, ale tam są spięcia. Ja robię spięcia unosząc tułów wraz z łopatkami, a do jakiego poziomu unosi się tułów przy brzuszkach, do samych kolan? Ten kark jakim ćwiczeniem trenować, bo zależy mi na trenowaniu karku/kapturów? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-29 21:09:40

[...] 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 min 3/podciąganie kolan w zwisie 30+18+12 razem 6 min KLATKA 55min 1/ławka pozioma wyciskanie sztangi 15xgryf+12x50kg+10x55kg+8x60kg+6x65kg po 6 dniach zamiennie 1a/ławka skośna wyciskanie [...]

[...] Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń Barki siedząc, wyciskanie [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt młotkowy 5. Spięcia brzucha na ławce płaskiej 6. Podciąganie kolan w górę na krzesełku rzymskim ŚRODA: {AEROBY } CZWARTEK: {NOGI I ŁYDKI} 1. Spięcie na palcach stojąc 2. Spięcie na palcach siedząc [...]

[...] 5 kg x1 x12 Biceps nadchwytem na łamanej sztandze sam gryf x2 x15 5kg x1 x10 Triceps na bramie J Obciążenie na linach 3 funty x2 x15 4 funty x2 x12 Brzuch – podciąganie kolan do tułowia 2 x 10 1 x 8 na koniec 20 min bieżni, szybki spacer przeplatany biegiem (x3) W weekend powinnam mieć więcej czasu to zrobię jakąś tabelkę żeby rozpiski z [...]

[...] 8/8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Piątek Nogi + Barki + Kaptury -Przysiady z sztangą na karku 4s 6/6/6/6 -Przysiady z sztangą na barkach 3s 6/6/6 -Prostowanie kolan siedząc (nie wiem jak to sie nazywa xd) 3s 8/8/8 -wspięcia na palce 3s 20/20/20 -Millitary Press 4s 12/10/10/8 -unoszenie hantli do boku 3s 10/10/10 -Arnoldki 3s [...]

[...] ciąg, wl: 30kg mc nie moge w65 kg PON KLATA BIC Wycisk na prostej sztanga 4s Rozpietki 3s Wycisk hantli skos 4s Przenoszenie hantla 4s BIC MLOTKI 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Uginanie stangi podchwytem/7-demka 3s SR Plecy Tric Plecy Wioslowanie nadchwyt 4s Wioslowanie podchwyt 4s Przenoszenie hantla 4s Wioslowanie hantlem 4s Tric: [...]

[...] bo rozglądałem się na youtube, atlas, ale tam są spięcia. Ja robię spięcia unosząc tułów wraz z łopatkami, a do jakiego poziomu unosi się tułów przy brzuszkach, do samych kolan? Ten kark jakim ćwiczeniem trenować, bo zależy mi na trenowaniu karku/kapturów? Rozciąganie(stretching) robić zaraz po skończonym treningu czy odczekać z 2-3minuty? [...]

Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]

[...] Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 30-45 s. Ćwiczenia z jakich korzystamy: - dolne partie: unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku - skośne: przekładanie nóg w leżeniu/przekładaniu nóg w zwisie na drążku, np. nad przeszkodą/skręty tułowia na twisterze - górne partie: spięcia [...]

[...] 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. Pompki w podporze tyłem 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Wykroki ze sztangielkami 7. Unoszenie kolan w leżeniu płasko

[...] tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. Pompki w podporze tyłem 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę Zmień to 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Wykroki ze sztangielkami 7. Unoszenie kolan w leżeniu płasko Do tego zmień kolejność na: nogi plecy klatka bary reszta