[...] podchwytem 3s8p 6. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s8p 7. Uginanie przedramion (nie znam specyficznej nazwy)moze opisze, stojac zginam kolana, pochylam sie o prawie 90 stopni, reka ktora nie cwicze opieram o udo a druga uginam 3s8p Środa (Klatka + przod/bok barków + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]
[...] któremu zaliczyli 32-powt. Chyba że wyskoczy ktoś mocny z Polski-nie mówię oczywiście o sobie.. :) Jestem zdziwiony że zaliczają takie próby...Nogi zgięte i te podciąganie kolan do góry-jak to się ma do prób na zupełnie prostych nogach bez podciągania kolan takie jakie wykonali np. Marek i Mariusz? [...]
Mariusz- mi ten koleś też się jak na razie najbardziej podoba. Marek-co do Damiena,to jednak Jego filmik oceniłbym wyżej niż Alexa Goldberga.Nogi niby ugięte,ale nie było takiego podciągania kolan.
[...] też się jak na razie najbardziej podoba. Marek-co do Damiena,to jednak Jego filmik oceniłbym wyżej niż Alexa Goldberga.Nogi niby ugięte,ale nie było takiego podciągania kolan. No zgadza się ostatnie dwa filmy co wrzucił Mariusz są ok i co do Damiena też trafnie to zauważyłeś, Wczoraj miałem być na siłce i zmierzyć poręcze,ale miałem lenia i [...]
Co do kolan, to mogę się wtrącić, bo sam miałem 3 operacje tego stawu ;) Odstaw siad płotkarski i ćwiczenia rozciągające, które szkodą kolanom (były tu kiedyś wymieniane, poszukaj) .Jeśli czujesz ból więzadeł ( swoją drogą, jakie masz dokładnie odczucie? tarcie? kłucie? przeskakiwanie z towarzyszącym bólem?) i łąkotek to udaj się do dobrego [...]
[...] mi się z tym oddycha.. A jak się ciężej oddycha, to wszystko idzie ciężej. ROTK - sam do końca nie wiem co to będzie, ale o kettlach i po polsku to bankowo zakupię :) Co do kolan - całe życie mi strzelają - przysiad, klękanie, kucanie. Nie zawsze, ale tak już mam.. I rozgrzewka nic mi w tym zakresie nie daje.. A co do Twojego kompleksu - jest [...]
[...] 5s5p(39,49,55,62,70kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(52,63,73,78kg) 4.Szrugsy 3s10p(80,90,100kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(72,79,86kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Teraz czeka mnie 1 tydzień przerwy a później dalej masowanie.Będę dalej trenował tym samym planem (zmienię tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyc w 6 miesiecy OKOŁO 5kg, glownie chcialbym wycwiczyc nogi bo to jest moj slaby punkt i chyba tylko dlatego waze tyle ile waze tylko jest tak iz mam pewne problemy z kolanami (niby z czasem miną ta..) i nie moge cwiczyc przysiadow itp. bo odczuwam tarcie sie stawow. 1.JAKI TRENING doradzacie (plan) na 4 dniowy cykl w ciagu tygodnia na [...]
[...] przerwie z tymi ciezarami .... - triceps dip...z prostymi nogami ....tylko kilka .... - pompek kiedys robilam wiecej - wykroki w trengu i przysiady w rogrzewce- horror dla kolan- musze je cwiczyc codziennie ...zeby je rozcwiczyc - wiosla - interwaly 4 zrobilam a potem to juz aby doplynac do 10 min i zdechnac ok ....tyle w temacie [...]
Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]
[...] jak mam to robić: ćwiczenia na: Lordoza szyjna - wgniatanie palcem brody w tył, nacisk brodą na pięści w pozycji właściwej Lordoza lędźwiowa - przywodzicielem (zaciskanie kolan na piłce), poślady (odwodzenie nogi w tył leżąc na piłce), napinanie zwieraczy, dolne m.brzucha (przyciąganie kolana i odpychanie go ręką napinając brzuch), pogłębiony [...]
[...] w siadzie Część B -Pompki na uchwytach -Martwy ciąg -Szrungsy ze sztangielkami -Przysiady -Wspięcia na palce -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano -Pompki odwrotne na uchwytach -Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na [...]
Też mam sprzęt z tej firmy: wyciąg podwójny (jestem zadowolony), ławeczkę - podobna ale ma jeszcze skos w dół (wg mnie ma za małą szerokość siedzenia z przodu i nie wyobrażam sobie robienia wyprostów kolan - wyciskań jest odpowiednia). Walcz o poprawę muskulatury!
[...] podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w przód -biceps: uginanie przedramion z modlitewnikiem lub bez, uginanie przedramion w oparciu o kolano -triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami siedząc -przedramię: obracanie przedramion z hantlami(obciążenie tylko z jednej strony), [...]
Jestem zdziwiony że zaliczają takie próby...Nogi zgięte i te podciąganie kolan do góry-jak to się ma do prób na zupełnie prostych nogach bez podciągania kolan takie jakie wykonali np. Marek i Mariusz? http://www.youtube.com/watch?v=G_uekZveabY&feature=youtu.be W regulaminie nie ma nic o tym czy ma być na prostych czy na zgiętych nogach... Jak [...]