kolan

ale zadaj sobie pytanie czy dla twoich kolan lepiej wiesz że popełniasz błąd więc go wyeliminuj.. bo to też robienie siadu na pół gwizdka

[...] z tym obciążeniem zgiąć się tak nisko, jak np. ta laska: http://www.youtube.com/watch?v=VYdyjK8bN7Y Bez obciążenia zejdę niżej. Tak, czy tak czuję dość mocno ścięgna z tyłu kolan. JEDZONKO "NA OKO" Z LICZENIEM WW MNIEJ WIĘCEJ 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe + 3 jaja na miękko 2. Żołądki indycze,chleb gryczano-amarantusowy na [...]

[...] było się rozciągać po treningu. Normalnie bliska szpagatu jestem (za czasów Callanetics umiałam na jedną stronę zrobić %-)), a wczoraj to nawet porządnego skłonu czołem do kolan zrobić nie mogłam, nie mówiąc o rozciąganiu szpagatopodobnym. Kasza owsiana smakuje podobnie do płatków owsianych, a więc pycha :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]

[...] proste 16, 22, 26 2b. Przysiad pile 8, 11, 14 (byłam zaskoczona jak dobrze mi wczoraj wchodził) 3a. Wioslowanie 16, 20, 22 3b. Wyciskanie sztangielek 2, 4, 6 4a. Wznosy kolan 3x20 4b. Russian twist (5, 5, 5) 20, 30, 40 4c. Crunch 3x20 Superseria (wypady dalekie x7 na każda nogę, przysiady x7, wypady dalekie x7, przysiady z wyskokiem x7) [...]

[...] biegu oraz z siadu prsotego twarzą w kierunku biegu - ćwiczenia szybkościowe: 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), trzy serie po trzy podskoki z przyciągnięciem kolan jak najbliżej klatki piersiowej, trzy serie po sześć podskoków ze skrętem bioder. b) część właściwa - w poruszaniu się na długość maty: obrona przed o-goshi, tai [...]

[...] biegu oraz z siadu prostego twarzą w kierunku biegu - ćwiczenia szybkościowe: 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), trzy serie po trzy podskoki z przyciągnięciem kolan jak najbliżej klatki piersiowej, trzy serie po sześć podskoków ze skrętem bioder. b) część właściwa - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami [...]

[...] biegu, 2 z leżenia na plecach głową w kierunku biegu, 1 z siadu prostego głową w kierunku biegu) - 3 serie po 3 – jak najszybciej wykonać skok z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 6 – jak najszybsze skręty bioder w podskokach b)część właściwa - obrona przed o-goshi – 1 długość maty - obrona [...]

[...] trening siłowy a)rozgrzewka – rozgrzanie stawów w miejscu – krążenie ramion w przód, tył, krążenia w stawach łokciowych, dogrzanie nadgarstków, krążenia kolan, krążenia głowy, parę przysiadów b)część właściwa * obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia w [...]

[...] dla jednej z drużyn). Rozgrzewkę każdy przeprowadzał sobie sam, było to około 5 minut ćwiczeń w miejscu (obroty ramion, krążenia tułowia, rozgrzewanie stawów skokowych i kolan, nadgarstków). Zdążyłam dzisiaj rozegrać cztery mecze, w każdym stałam na bramce Udało mi się obronić kilka nawet ładnych bramek (za to kilka też wpuściłam) Podczas [...]

Wolf do kolan to gość ze ścisłej czołówki TOP4, ale jednak jej brak dla mnie trochę jego pozycję obniża... Zobaczymy, ale widzę po tych zawodach Cedrica jeśli będzie w stanie robić taką formę w finale bez dwóch zdań :-) Dla mnie AC to jednej z lepszych!

[...] skos 10,10,8 x15kg (nie lubię tego ćwiczenia ) Wiosłowanie hantlami: 3x10x10kg (też się muszę na sztangę przestawić, dla progresu) Łydki 3x10 - na maszynie Unoszenie kolan w zwisie 3x15 Na szczęście obyło się bez takich przygód, jak ostatnio. Czułem się znakomicie, choć mocno wymęczony (wiem, wiem, zmęczyć się przy moich ciężarach to [...]

[...] powtórzenia to już siłą woli) 1 minuta ile fabryka dała na wiosłach swing czajnikiem (16kg) x 10 10 przysiadów obie stopy na Bosu 10 pompek damskich 10 x razy przyciąganie kolan do brody na TRX wszystko x 3 i pozamiatane w mniej niż 30 minut :) Miska: (ciężko mi utrzymać w ryzach białko....zjadłabym go więcej) [...]

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

[...] przy wstaniu (pewnie nie tak mocno jak mnie) i płytko siadasz (stawiam sobie ławkę za tyłkiem żeby widzieć jaki nisko MUSZĘ zejść, żeby złamać kąt 90stopni). Nie widać kolan z przodu i nie jestem pewna czy jest tam rozpychanie na boki? Na MC też sie nie znam - ale też się wypowiem:) Widziałam w kilku powtórzeniach (i w przysiadzie też), ze [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi jednorącz – 10 powtórzeń Uginanie ramion (chwyt młotkowy) – 10 powtórzeń Podciąganie nóg do drążka w zwisie (brzuch) – 10 powtórzeń Podciąganie kolan do brzucha wisząc – 10 powtórzeń Skręty tułowia siedząc na maszynie – 10 powtórzeń Wspięcia na palcach stojąc – 10 powtórzeń Piątek: Nogi Unoszenie bioder leżąc – 2 [...]

[...] (lewa ręka słabsza 5po) Rowerek 20minut średnie tętno 140 a w tym szybkie na 1oraz na maxa 16. przejechanie 9km spalone 120kalorii. Potem brzuch 12minut, abs, podciaganie kolan w zwisie oraz boczki. Trening bardzo udany biorąc pod uwage że dzień wcześniej troche popiłem, dziś boli cała klata .Biceps mniej- będzie trzeba pozmieniać ćwiczenia [...]

[...] NÓG NA ŁAWECZCE HANTEL MIĘDZY STOPAMI 1s12po22.5 2s8po27.5kg 1s7po30kg ŁYDKI 3*3 110KG BRZUCH Unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie 3s10po na przemian z Podnoszenie kolan do łokci stojąc 3s10po Unoszenie nóg zgietych w kolanach w zwisie 2spo10 na przemian Hantle na boczki 2s10po Unoszenie nóg w leczeniu do pionu 1s25po 10sekund [...]

Wczoraj na zakupach wpadły mi w ręce obciążenia na kostki po 2.5kg na jedno,zostały zakupione i posłużą do wymeczenia bardziej brzucha przy wznosach nóg i kolan w zwisie (oraz pewnie pójdą jeszcze na inne ćwiczenia jak podciaganie, dipsy Wykroki itp). Dziś je przetestuje .

[...] 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x40 sek + kilka cwiczen na brzuch, zwykla deska 3 serie do 1 minuty, spięcia brzucha, cwiczenie z uzyciem pilki (przyciąganie kolan do brzucha ) I tu mam pytanie. Jako zalezy mi na osiagnieciu sprawnosci w podciaganiu na drazku. To jakie cwiczenie polecacie po opuszczaniu z drazka? Miska na jutro [...]

[...] tułowia 4x12 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie 3x14 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 3x max Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 [...]