Wczorajszy trening killer, po małych modyfikacjach Eve Tydzień 6, trening 3 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Niby nic taki wyskok, a jednak robi swoje :-) 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Staram sie nie odrywac piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, [...]
[...] przygode z ciezarami zaczał od ACT. Tak wiec zamierzam tak postapic.Na poczatku chciałbym Was prosić, abyscie sprawdzili czy taki zestaw cwiczen moze zostac: 1.Uginanie kolan do klatki piersiowej ( brzuch ) 2.Skłony tulowia na ławeczce rzymskiej ( brzuch ) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), brzuszki , spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), unoszenie nogi z ciężarkiem zaczepionym o kostke na passku sprawdź w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 7.Podciąganie na drążku [...]
[...] )Ułożyłem narazie taki ogólny plan ćwiczeń. Mysle, że napewno wymaga poprawy. Planuje sie opierać na tej grópie I i I cyklu. -unoszenie nóg na skośnej ławeczce lub unoszenie kolan wisząc na drążku -"niepełne" brzuszki (unosząc się ok 20cm od podłoża) -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce -wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce [...]
[...] nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie [...]
[...] nie jasne sprawdz www.kulturystyka.pl/atlas/ - uzywam tych samych opisow co autor, latwo znajdziesz, a animowane obrazki pomoga Ci zrozumiec o czym tu mowa) 1) unoszenie kolan 2) wyciskanie na suwnicy lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu na podwyzszeniu (np ciezarek) lub prostowanie nog w siadzie 3) uginanie nog w lezeniu 4) wyciskanie [...]
Mam do dyspozycji sztange , hantle,laweczke oraz drazek piszcie co sadzicie na temat mojego act 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangielek 7.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
[...] sztangi. 3.Unoszenie sztangielek bokiem. 4.Unoszenie sztangielek wprzód. 5.Ciągnięcie linki z wyciągu dolnego w siadzie prostym. 6.Skłony wprzód ze sztangą z lekkim ugięciem kolan. 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej. 8.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 9.Wyciskanie francuskie w siadzie. 10.Uginanie nadgarstków [...]
Biorąc pod uwagę że to był mój pierwszy trening z tym ćwiczeniem ,nie wybijałem się z nóg . Chociaż pewnie znając życie jeśli też przyjdzie mi powalczyć o większe obciążenia zwłaszcza na 5-kach to pewnie trzeba będzie się trochę wspomóc pracą kolan Zobaczymy też co Wodyn napisze w tej sprawie .
[...] wyprostu rąk czyli pełny ruch. BRZUSZKI -Dołożyłem następne 5 kg, choć ciężko było zrobić te 25 repsów . WODYN- W wyciskaniu jednorącz czasami wspomagałem się lekką pracą kolan, coś jak w push press, zwłaszcza w pierwszej serii .Nie wiem czy dozwolone to jest czy raczej unikać . W podciąganiu raczej nie ma już sensu porywać się na dołożenie [...]
Pąpa czasami potrzebna Waga pokazała przed chwilą 100.4 kg Zobaczymy ile będę ważył rano nad czczo . Andrzej mam pytanie a właściwie moja kobieta. Od kilku dni w jednym z kolan coś jej strzyka przy każdym ugięciu kolana, czy to siedząc czy idąc po schodach. Zaznaczam że nie boli jedynie słychać głośny trzask. Jak to kobieta zaczytuje się w różne [...]
[...] na maksa, a potem plakala na forum, ze sie nabawilam kontuzji w silowni Na szczescie rowerek ten mozna latwo wyregulowac tak by nie trzeba bylo prostowac przy pedalowaniu kolan(wystarczy przysunac siedzonko troche do przodu)i chyba bedzie OK Tez pierwszy raz w zyciu mam do czynienia z takim typem rowerka i powiem wam, ze wole go od zwyklego, [...]
dzięki za odpowiedź. W domu nie wchodzę na step tylko na sofe która siega mi do kolan, ale to chyba też nie jest dobrze bo podłoże powinno być twarde prawda? Chyba ze pokombinuję z krzesłem ale boję się że sobie nogi połamię. A ciężar jest dużo za mały, sama to czuję. Dlatego też kupuję swoje pierwsze w życiu ciężarki. Nie eliminuje to jednak [...]
[...] się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi *Kontynuuj przez około 1 minutę. Podrzucanie piłki *1 piłka *Ręce szeroko, kolana lekko ugięte *Obróć tułów w lewo *Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu *Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w [...]
[...] inaczej Żyrafka - dziękuję za gratulacje Mam trzy tygodnie, żeby poprawić gardę i jutro już się za to wezmę i w domu też zamierzam nad tym pracować. Bluza mi sięga do połowy kolan, jak się ją tak normalnie założyć ale mi się i tak bardzo podoba i jak pisałam, na rozgrzewki w moim przypadku jest idealna, a że jest trochę większa,to też lepiej, bo [...]
[...] i gorączkowe przebieranie się. Zdążyłam na samą końcówkę rozgrzewki, gdzie robiliśmy krążenia ramion w przód i tył, krążenia głowy, krążenia bioder i tułowia, rozgrzewkę kolan, stawów skokowych i stóp. b) część właściwa - 5 razy obrona przed ippon-seoi-nage poprzez obejście przeciwnika i podcięcie go nogą - 5 razy obrona przed tomoe-nage, [...]