kolan

[...] ale ja nigdy tyle nie ważyłem to nie wiem ;-D ale żwawe marsze też powinny styknąć, byle rozbujać HR do ~130 Też mi się wydaje, że 12 minut świnskiego truchtu mi kolan nie rozwali. Przecież ja grałem w siatkówkę ważąc ponad 120kg %-) A to, że coś pobolewa to chyba normalne na początku. Zresztą kontuzje w każdej aktywności się [...]

No , ale już nazwisko i imię będzie powiązane z moim kontem tutaj, a to się chxjowo skończy dla moich biznesów, które właśnie wsstają z kolan %-)

Tu same leszcze, nikt Ci kolan nie przestrzeli

[...] jeszcze coś zrobić na działce i brakło by czasu, więc pobiegałam po płaskim w okolicy. Początkowy i końcowy trucht z ćwiczeniami, jak zwykle wykroki, marsz z unoszeniem kolan, defilada i skip B. Dłuższe odcinki biegowe, ale dwa razy była przerwa żeby odebrać ważny telefon. Tu Garmin ma dużego plusa, jako jedyny z dotychczasowych zegarków bez [...]

[...] , ten sam ciezar 2s 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW [...]

może też wina butów, najlepiej jakby były na płaskiej podeszwie bo trochę Cię buja na stopach, moze to wina butów albo słabej mobilności. Sztanga w linii prostej powinna iść bez łuku omijania kolan.

[...] już więcej zwiększać, ciekawi mnie czy dobiję znów do 230kg ale na 8p. niby daleka droga jeszcze a po drodze może cos nie pójść ale strasznie ciekawi :) Ogólnie to prawe kolano coś nawala, ale to nie przez trening bo już od 2-3dni je czuję. Reszta treningu spoko :) Cardio podbite na 45min a w szamie mniej 20g węgli i 20g fatu :) czym mniej [...]

[...] wiatr i burza. Do d... z taka pogodą. Od tamtej pory leje bez przerwy. Na początku i na końcu marszobiegu marsz z ćwiczeniami, stąd tempo marne. Były wykroki, unoszenie kolan wysoko, skip B i "defilada". Czyli to co powinnam robić, ale mi zawsze było szkoda czasu. Teraz i tak biegać za dużo nie mogę, to przynajmniej nadrobię. Szczególnie, że [...]

[...] 15x13 15x11 19x9 15x12 15x11 8. Uginania w oparciu o ławeczke(60s) (10-15p) 12x13 10x13 10x11 12x12 10x12 10x10 9. Wznoszenie nóg 15x17 15x12 10x13 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x13 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:10g 2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 Wtorek Uda: • Przysiady 4x8 • Wyprosty kolan na maszynie 4x10 • Uginanie nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 [...]

[...] Coleman pogrążył się jeszcze bardziej, bo stwierdził, iż 10-12 tygodni przed Mr. Olympia miał mieć rzekomo 3% tkanki tłuszczowej. Tak, oczywiście, 3%. Coleman ma zdrowe kolana? Poza tym Ronnie twierdzi, iż trening nie odbił się na jego kolanach, co jest niemożliwe, biorąc pod uwagę historię znanych kulturystów, ciężarowców, strongmanów - [...]

19.06.2020 Trening BSQ 3x45/3x50/12x52.5 https://www.youtube.com/watch?v=3Wd0rJu7U3M BBB: DL 5x10 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WclBmGDTZ_A Wznosy kolan 5x15-20 Ładnie siady poszły - wynik bardzo cieszy chociaż nie było łatwo. W MC musze napiecia pilnować bardziej. Brzuch przepalony.

[...] kg, x 8p - 87,5 kg, x 8p x 5s - tu miało być 82,5 kg pomyliłem sie przy dokładaniu }:-( 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p - 60 kg, x 4p - 65 kg, x 4p - 72,5 kg, x 4p - 80 kg, x 4p - Ajazy luz ;-) 3. Brzuch – - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 40p - 10p x 4s - Kółko z kolan - 60p - 15p x 4s

[...] 19x9 15x11 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 60s 15x14 15x13 15x13 15x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie 10x20 10x14 10x12 CCx16 15x14 10x15 10x12 CCx17 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx19 x17 x13 x13 CCx16 x13 x12 x13 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:10g 2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 4. B: [...]

[...] 8/10/4 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 8/8/4 PIĄTEK: Bieganie 9km SOBOTA: Siłownia (musze sprawdzić swoje osiągi, może edytuje ten komentarz) Wyprosty kolan na maszynie siedząc 54/10/4 Wypychanie nogami na suwnicy 39/10/4 Odwodzenie na maszynie 29/10/4 Przywodzenie na maszynie 29/10/4 Wspięcia na palcach siedząc na maszynie [...]

[...] 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 5*8*30kg - dosyć cieżko ale chyba lżej niż ten sam ciężar tydzień temu podciąganie na drążku 2*2 8*1 Kółko z kolan 3*12 MISKA /SFD/2020/6/16/a81150979f904b6d9076ec1f5cd66231.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-16 23:46:39

[...] raz na jakiś czas siłowe(tylko takie które da się zrobić w domu). Od przyszłego tygodnia lecę na zmianę ze spalającymi i kolejnego dnia abs, pompki(nie są pełne, tylko z kolan, pełnych jeszcze nie dam rady zrobić). Sadzicie ze mogę mieć ginekomastię czy jest to zwykle otłuszczenie? Pomimo niewielkiej wagi podczas robienia np deski cały brzuch [...]

[...] x 20kg x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 36p - 6p x 6s Ajazy wiem }:-(, wybacz ;-), nie umiałem sie powstrzymać 8-) 4. Brzuch – no tego nie odpuszczam - Kółko z kolan - 50p - 25p x 2s No i to by było tyle na dzisiaj , tak właściwie to sie leniłem :-D. Acha z e specjalną dedykacją dla Wycwiela ;-) [...]

[...] 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37x10 2x28x10 2x19x9 2x10x10 2x40x10 2x32x9 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx15 x13 x13 x13 CCx17 x14 x15 x14 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 57x17 57x14 57x12 57x12 62x14 62x13 62x11 57x13 5. [...]

[...] 5x 20 powt. - Ściąganie linki do klatki 5x 15 powt. - Martwy ciąg 40/60/80/80/90 6 powt. - Przyciąganie linki do brzucha 5x 20 powt. - Allachy 3x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, [...]