kolan

[...] hantelka lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie hantle 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 [...]

[...] - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - siła pochodzi z bioder, brzucha i pośladków, a nie z pleców - odważnik wchodzi między nogi powyżej kolan Cotter, Maxwell - radzą czasem żeby traktować ręce sztywno, jak przy planku i takim sztywnym układem robić swingi. Caculin, SF i RKC optują za wykonaniem tego ćwiczenia [...]

ja się strułem czymś i 2 dzień matę odpuściłem bo się bałem kolan na brzuch :))

[...] nie używaj w nich ciężarów, bo jedynie pogłębisz sobie brzydkie nawyki i prowadzić do dalszego dysbalansu siły i proporcji w sylwetce, Naucz się operować ciężarami na siłowni, a wytrzymałość rób ćwiczeniami z ciężarem ciała (pompki, burpees, wskoki na skrzynię o wysokości min. do kolan etc.) Darku, jakieś braki w obsadzie zaliczyliście? ;-)

2 razy w tygodniu po 30-40 minut, raz robisz bez drążka czyli różne ćwiczenia takie jak ci napisali poprzednicy, czyli unoszenie nóg leżąc nożyce, podskoki z unoszeniem kolan do klaty, innego dnia robisz te unoszenia nóg na drążku itd,

[...] / 70x20 / 75x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 15/15/15 15/15/15 Komentarz- Tydzień temu było lepiej, szła seria za serią a teraz trening dobry ale bez szaleństw. Ból [...]

[...] pomidor, kalafior. Trening: Rower - 30 minut cross w terenie Bieganie - 40 minut w terenie (zmiennym tempem) Chciałabym zapytać na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić "wznosy kolan w zwisie"? (powód - brak drążka) oraz jeżyki (dziękuję Krewetce jeszcze raz za podrzucenie linków do filmików). Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-26 21:38:00 [...]

[...] ale uznajmy że możemy być wyrozumiali i nie będziemy dyskusji przenosić gdzie indziej;-) jeśli spacer - żadnego obciażenia, nie zabijaj stawów skoskowych, kręgosłupa, kolan, bioder etc. przeciążenia bardzo duże. spacer - dobre tempo, dynamicznie - bez obciazenia - 30-50min 3-4*/tydz, worek po treningu i na czczo jak najbardziej!! [...]

Rafał ale dobrze wiemy jak wygląda PP 70 kg przy masie ciała 80-90 kg. Ja oczyma wyobraźni widzę to uginanie kolan i 5 cm obniżenie tułowia bez pracy miednicy, wiesz o czym mówię.

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

[...] szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x4 szt. Progres zgodnie z planem i dobitka w postaci regresu. Brzuch 3 serie progresji w allahach+1 regres, do tego maszyna do podciągania kolan do klatki – 4 serie ze stałym ciężarem 20 kg i tyleż powtórzeń. Całość poszła w 50 minut. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b982da0707a64904a8ce27810ccb19d2.png

Mam spory problem. Otóż zaczynają boleć mnie kolana. Nie jest to wielki ból, ale w momencie, gdy przez dłuższy czas mam proste nogi zaczyna być to odczuwalne. Dodatkowo podczas kucania kolana chrzęszczą i strzelają. Zastanawiam się co może być tego przyczyną. Przy ćwiczeniach pilnuję się bardzo aby nie prostować nóg do końca, więc czyżby to przez [...]

[...] żartuję, grozi kontuzją@-) Po pierwsze nie schodzisz nawet do poziomu równoległości. Przysiad jest przysiadem kiedy to miejsce przy stawie biodrowym zejdzie poniżej szczytu kolana. Tobie brakuje około 10cm. I mówimy tu o tzw. zaliczeniu. Do ATG brakuje z 20, 20 kilka cm. Kolana lecą Ci do przodu, tracisz stabilność, czasem wręcz odrywasz pięty. [...]

Musisz zadbać Kolego o kolana bo aeroby ze słabymi kolanami to marny efekt będzie i dla Twojego celu i dla kolan :-) Po 2, niezależnie od celu, powinieneś robić dużo przysiadów ze sztangą, które dają potężny impuls hormonalny, zarówno do palenia jak i masy i to dla całego ciała nie tylko ud :-) Poza tym kolana też będą musiały nosić tą masę którą [...]

[...] z zatrzymaniem na klatce 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe. 2 dipsy 4 x maks 3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 uginanie do czoła gryf łamany 4 x 12-15 8 podnoszenie nóg do kąta prostego/kolan do klatki 4xmax Motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=IFTVRmdPJqE

[...] 10kg. W przysiadzie też wariacji nie było (4 serie po 60kg), ale już czuję, że na następnym treningu mogę zwiększyć ciężar. Dwa tygodnie temu tak nie było :) Podnoszenie nóg - w serii jestem w stanie zrobić spokojnie 15 na wyprostowanych do kąta prostego, potem już zginam i zajeżdżam brzuch przyciąganiem kolan do klatki. Następny trening w środę.

[...] - nigdzie mi się nie rzuciło w oczy u niego słowo krata to moje marzenie:-P Zabawmy się w naukowców 8-) i zróbmy test: niech kolega dotknie czołem stojąc na prostych nogach kolan - jak to zrobi to znaczy, że jest git i nie musi redukować. chyba, że go te kontuzjowane plecy będą w jakiś sposób ograniczały o czym nam na pewno napisze;) pozdr

Odpusć sobie zajęcia taneczne przy takiej wadze, szkoda kolan (zwłaszcza na zumbie) ;-)

[...] trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie ucieklo. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac (rozgrzewkowo) 5 serii po 20-25 powtorzen 2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 [...]

Podepnę się do pytania,bo jakiś czas temu, gdzieś w temacie o Cissus pytałem ,ale nie dostałem odpowiedzi.Czy jest sens kupować dla starszej osoby (wiek 68 lat) Cissus przy bólu kolan i stawów ? Zmieniony przez - Puchacz27 w dniu 2013-10-01 23:52:25