[...] 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu. 1: Wykroki z hantlami 2: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 4: Sumo przysiady z obciążeniem - z czasem chciałabym do zamienić na martwy ciąg 5: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6: Rozpiętki z hantlami [...]
[...] kg 4x w serii 25 kg 3x w serii Triceps : - 5x6 Prostowanie ramion z linka wyciągu Górnego 55 kg - 5x6 Pompki na poręczy z odciążeniem 30 kg Środa : Nogi : - 5x6 Wyprost kolan na maszynie siedząc 70 kg - 5x6 Wypychanie nóg na suwnicy 149 kg - 5x10 Przysiad ze sztangą 30 kg - 5x7 Odwodzenie nóg na maszynie 75 kg Brzuch : - 5x30 Klasyczne [...]
[...] x10 tabata squat x15 Ilość obwodów wyszła 15 środa - 18:00-20;00 zapasy czwartek - po 5 obwodów burpees x10 podciąganie z wybiciem z ziemi x5 w zwisie na drążku wznosy kolan do klatki x10 pompki x10 sprinty po schodach x6 piątek - 18:00-20:00 sobota - przez 20 min przyciąganie kolan do klatki w zwisie x5 pompki x10 tabata squat x15 Ilość [...]
[...] do osób wysportowanych (pomijam okresowe uprawianie sportu), m. in. nie rozciągnięte i słabe mięśnie, brak kondycji oraz czasem przy niektórych ćwiczeniach bolą mnie kolana. O ile z większością powoli zaczynam sobie radzić, dzięki radom instruktora, to martwię się o te kolana. Bolą mnie na dwa sposoby. 1. Zdarza się, że podczas ćwiczeń [...]
[...] określone wymagania m.in. trzeba zdać testy sprawnościowe. Oto wymagania do testu sprawnościowego: 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć. : Dziewczęta Chłopcy Punkty 12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 3 pkt 16 klaśnięć 20 klaśnięć [...]
[...] odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 2.woodchopper x5 na strone 3.supermeny x5 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Dzien3. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek [...]
[...] barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-15-12 powtorzen Brzuch: 1) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen 2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen D z i e ń 2 [...]
[...] Sposób wykonania próby: Ćwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią odbicia, następnie wykonuje ugięcie nóg w stawach kolanowych z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po czym wykonuje wymach rąk w przód i jednocześnie odbija się energicznie obunóż od podłoża, wykonując skok w przód [...]
[...] Wykroki / Zakroki Wspięcia na łydkach Martwy ciąg sztanga łamana Wiosłowanie z TRX / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej Młotki z rotacją [...]
[...] forum lecz przeglądam je już od jakiegoś czasu. Od około miesiąca ćwiczę ABS II. jestem teraz na poziomie 5. Mój trening na tym poziomie wygląda tak: wznosy ugiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń -odpoczynek 10s wznosy ugiętych kolan w zwisie 20 powtórzeń wypchnięcia nóg w leżeniu 50-60 powtórzeń -odpoczynek 10s skłony tułowia w leżeniu z [...]
[...] bokiem 2x30 4. Brzuszki za skrętem tułowia z talerzem 3x15 na stronę 5. Basic Crunch z talerzem (do oporu - min. 80-90) Brzuch C: 1. Unoszenie nóg z ugięciami kolan 3x20 2. Naprzemienne podciąganie kolan 3x20 3. Naprzemienne wymachy nóg 3x20 4. Unoszenie kolan w leżeniu na boku 3x20 5. Skręty tułowia z [...]
[...] cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku) Ilość serii każdego ćwiczenia w obwodzie - 1 Ilość obwodów - 1-2 tydzień=2, 3-4 tydzień=3, 5-6 tydzień=4 Nogi zostały pomienięte z niżej [...]
[...] trzymaną z przodu 2 x 8-12 2/przysiady wykroczne ze sztangą 2 x 8-12 3/mc na prostych nogach 2 x 8-12 4/wspięcia na palce 2 x 8-12 1/brzuszki na skosie 3 x max 2/podciąganie kolan do klatki 3 x max CZWARTEK Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej Max = 115 kg 1 / 2x12 / 69 ~ 70 2 / 2x10 / 74,75 ~ 75 3 / 2x8 / 80,5 ~ 80 4 / 2x6 / 86,25 ~ 86 [...]
[...] gruczoły łojowe (meiboma)w powiekach przestały pracowac i pojawił się problem z suchym okiem.Włosy stały się suche i łamliwe. Od 4 miesięcy do objawów dołączył bół kolan i biegunki. Nie mam na nic siły,wejscie po schodach to wyzwanie, brak sił ból kolan, sztuczne łzy do oczu co 10 minut. Zle sypiam, ciagle jestem zmęczony,nie mam [...]