kolan

Próbowałem różnego rodzaju plany treningowe nastawione pod rehabilitacje i wzmocnienie mięśni w obrębie kolan lecz tym tylko zaleczyłem, problem przy obciążeniu wrócił. Skoro po Laserach,Krio,UD mam się wiele nie spodziewać to jaki jest sposób aby pozbyć się tego bólu ? Chciałbym wrócić do pełni treningów... Choć u Ciebie Kotlet jak sam [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

Adaś Za spam zaraz bana Ci wlepię ale permanentnego. Mało widać na filmie ale głębiej siadasz i płynniej, spora poprawa. Szkoda że kolan nie widać, miałem wrażenie że trochę latają. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-06 17:25:10

[...] niestety nie daje rady z tym ćwiczeniem burpees, zrobie moze pol minuty i koniec, wiec przechodze w marsz. Przy ostatnim high knees pod koniec też juz nie daje rady dociągać kolan tak wysoko, wiec robie do takiej wysokości jak moge. Wcześniej już wspomniałam że mam słabą kondycje i bardzo szybko się męcze ale się staram :-) Jutro i piątek [...]

fajnie ze masz genetycznie modyfikowanie nogi, ale sa cwiczenia przy ktorych nie obciazasz bardzo kolan, wiadomo ze ciezkie cwczsenia typu przysiady odpadaja ale moze jakies alternatywne uginania, wyprosty ?

[...] Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama ale zdrowe regularne posiłki(0 słodyczy fast foodów) Sulpementacja: Aktualnie nie Przebyte urazy: Skręcenie kolana (nie mogę trenować nóg ze względu niestabilności kolana ale mam duże genetycznie nogi 64 cm w pasie ponad 40 w łydce wyrobione od biegania i piłki) Staż: praktycznie 0 [...]

[...] dużo się tworzy kolejnych. Wszystko się zmienia i jednocześnie nie zmienia się nic - dosłownie tak to wygląda. Od odwiecznej walki splitów z FBW po walkę szkodliwości dla kolan niepełnych przysiadów z pełnymi przysiadami. Tego jest całe mnóstwo. Jeśli komuś nie odpowiada pragmatyczne podejście niech tu nie wchodzi. Serio nie mam dziennika pod [...]

[...] +20sec Francus stojac 23-37 5x6-3 Wyciag dołem do góry 5x6-3 Jednoracz uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) Rwanie z unosami od kolan z podsiadem (60-75) siady przód z przytrzymaniem 80% 60-110 5x5 Sroda Plecy + Biceps Martwy ciąg : 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztanga 80-110 5x6-3 Łaczona Wiosłowanie [...]

[...] plan treningowy, proszę na niego spojrzeć, plan w ramach treningu obwodowego ACT. Więc: ------------------------Rozgrzewka 10min------------------------ 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady z plecakiem 5-10 kg na plecach 3. Pompki 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Podciąganie Szeroko Nawisem 6. [...]

[...] pelnego zwisu: 6x, 6x, 5x Barki: WZ: 10x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 8x35 kg, 6x37,5 kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza, bez opuszczania nog): 3 serie po 10 powt. Najbardziej zaskoczylo mnie jak w MC dzisiaj 100 kg latalo, 120 kg [...]

Ważna jest technika i dobrze przygotowane biodra. Na spokojnie kopię w głowę okrężne/frontalne/boczne a przykładowo nie dotknę głową kolan albo mam problem z trzymaniem palcy u nóg w siadzie z nogami wyprostowanymi przed sobą. Idź na trening i szlifuj technikę :) Pozdrówka

[...] Dzień 9 Lipny dzień szkoda pisać... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 poprzednio 230kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 [...]

[...] wieczór; 20 min CF: 10 pompek na poreczach 10 ciagow 60 kg 10 thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku 10 unoszen kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=8NgMwTpjxhM&feature=youtu.be Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, wymagający, odczuwałem dziś już na samej [...]

[...] .Zastanawiam sie czy jest sens dokladac na nastepny trening ,gdyz w 3 ostatnich seriach nie wypycham bioder do konca ,tzn uda ,biodra nie sa pod katem 90 % w stosunku do kolan @@-) 4. brzuch spiecia brzucha 3 x 20 brzuszki odwrotne 3 x 20 Ciesze sie niesamowicie ,ze wogole bylam w stanie zrobic trening . Balam sie ,ze nic z tego nie [...]

[...] 6 - bez treningu dzień 5 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Do tego basen 1000 m styl zmienny (żabka/grzbiet) - 20 minut [...]

[...] - modlitewnik 3s(12,10,8) PIĄTEK Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 4s(12,10,8,8) Prostowanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8) Uginanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8) Wspięcia na palcach z obciążeniem 4s(12,10,8,8) Brzuch "Allaszki" 4s(12,10,8,8) Spięcia brzucha na ławce 4s(12,10,8,8) Spięcia skośne brzucha na ławce 4s(12,10,8,8) Wznosy kolan w zwisie 4 x max

[...] na poręczach: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x8x20kg 1x10x15kg 1x10x10kg Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x8xcc Uginanie kolan na drążku: ( +5kg) 5x12-15 Rozluźnienie 10 min http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening szybki , ale nie jestem zadowolony.Wyraźnie brakowało [...]

[...] uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 9 70 kg, 71 kg, 72 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 kg Brzuch superseria: Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 4 x 20 Skłony na ławce skośnej 4 x 21,21,15,15 20 kg, 25 kg, 30 kg, 30 kg

[...] sobie odpocząć w czasie podjazdu {:-(, w końcówce na zmęczeniu jeszcze bardziej przyspieszasz ruszenie wózkiem. Musisz wyczekać z ruszeniem nogami zanim dłonie nie miną kolan, bo się blokujesz, i nie będziesz w stanie wykorzystać na zawodach swojego potencjału wypracowanego na treningu. Przy czasie 7.36/2000 nie powinieneś mieć wyższego [...]

Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 Tricpes 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]