kolan

[...] 2c. Wykroki z hantlami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p 3. BRZUCH - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 3a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3c. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. BICEK - seria łączona, 4 obwody 4a. Podciąganie na drążku pochwyt - 40p - 4s x 10p 4b. Uginanie [...]

[...] x 5p - 50 kg, x 5p 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5p x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 60 kg x 5s x 10p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciąganie

W środe tak jak było planowane Rowerek - 30minut Brzuch seria łaczona kółko, spięcia - Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p - Spięcia brzucha leżąc - 50p - 5s x 10p Wczoraj Trening nocny Czwartek - Piątek 31.10 - 1.11.2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łaczona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach [...]

[...] ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Seria łączona ( kółko, spięcia ) 6a.Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 6b.spiecia brzucha leżąc - 30p - 3s x 10p No i to na tyle :-D i tak byłem wypompowany %-) Dzisiaj odpoczynek po nocce i przed nocką. Jutro po nocce [...]

[...] języka polskiego" miała akurat 5cm grubości 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangą w podporze o ławce płaskiej - 40p - 50 kg x 5s x 8p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Tak było wczoraj :-). Dzisiaj rozciąganie i mobilizacja 30 minut. Jutro dalej "gonimy" Jawora ;-D

[...] ( czyli 98kg ) - 5s x 10p 5. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p - 2s x 10p - 3s x 8p 6. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce lekki skos - 48p - 58 kg x 4s x 12p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Od jutra ostatni tydzień treningowy przed nartowaniem ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-15 18:30:23 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] płaska - 40p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p x 2 s - 62,5 kg, x 8p 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 5. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 45p na każdą stronę - 19,5 kg x 3s x 15p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Fajny trening przy "starych" przebojach https://www.youtube.com/watch?v=rjaeVcWX5kA

[...] Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +5kg ( czyli 98kg ) - 50p - 5s x 10p Wczoraj było tyle Dzisiaj po pracy króciutko Rozgrzeweczka 1. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p - 2s x 10p - 3s x 8p 2. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p a teraz jeszcze muszę nałupać duża miskę orzechów włoskich i spać bo rano do pracy ;-)

[...] na drążku chwyt młotkowy - 32p - 4s x 8p 4. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 47p na każdą stronę - 20 kg x 15p - 20 kg x 12p - 20 kg x 2s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Dzisiejszy trening to tylko 95 minut ;-). Było by krócej gdyby nie sikanie }:-(. Myślę że jak moja waga zejdzie poniżej 90 kg to treningi będą jeszcze [...]

[...] w łokciach {:-( 5.Seria łączona ( drążek, siady) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 5b. Przysiady ze sztanga na barkach - 60p - 48kg x 5s x 12p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Przyjemny trening :-), jedynie to trzymanie nie wyszło tak jak chciałem :-(. Czasu nie liczyłem, ale długo nie było bo żona powiedziała " O, już [...]

[...] sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +7kg - 38p - 5s x 9p 5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p W przyszłym tygodniu tylko 2 treningi siłowe. Od wtorku do soboty nartowanie 8-) ;-D

[...] WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 62 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 67,5 kg, x 8p - 70 kg, x 8p 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Wtorek 04.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, face [...]

[...] 7 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p - 85 kg, x 2p - 92,5 kg, x 2p - 100 kg, x 2p - 105 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Dzisiaj DNT. Musiałem zrobić parę drobnych napraw w domy, w wieczór spedzam z zoną :-D

[...] między seriami 30 - 40 sek. Miało być 16p ale trochę sie rozpędziłem , ciężar trochę nie doszacowany bo ostatnie serie miały być po 1p. dołożymy w przyszłym tygodniu 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 50p - przerwy miedzy seriami 30 sek - 50kg x 20p - 50kg x 10p - 50kg x 10p - 50kg x 5p - 50kg x 5p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p CDN ;-D

[...] PO KAŻDYM ODŁOŻENIE HANTLI NA ZIEMIĘ, MIEDZY SINGLAMI 15 SEKUND PRZERWY, PO 5 SINGLACH OD RAZU LŻEJSZYMI HANTLAMI JEDNA SERIA X 8P, PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN) 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Fajny trening :-D, pełne zadowolenie :-D. Niestety dzisiaj rano miałem problemy żeby wstać z łóżka %-). Zarzut hantli mnie dobił i nie tyle sam zarzut [...]

Przy rozkroku na szerokość barków moje stopy tworzą kąt rozwarty - ustawienie równoległe powodowałoby ruch kolan do środka przy przysiadzie :-(

[...] na piłce - Przysiad równoległy- - Powolne opuszczania na drążku 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p No i tak próbnie - kółko z kolan 3 x 10p - jakby moja fizjo wiedziała }:-((( }:-( Dzisiaj po pracy dzień bez treningu, no może tak trochę gumy ponaciągam ;-) Dużo zdrowi wszystkim życzę :-D };-)

[...] - 40p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p x 3s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p - 40 kg x 30p - 40 kg x 25p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 10p 5. Ćwiczenia fizjo – około 15 min 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 7. Kółko z kolan - 30p -30p -1s Dzisiaj po pracy walczę dalej ;-D

[...] x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p - 30p x w 4 seriach 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3 x 15p Dzisiaj jestem trochę obolały, nie wiem czy po robocie, czy treningu. Ale dzisiaj dzień relaksu, zona ma urodziny ;-)

[...] ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 68 kg, x 10p x 4s 3b. Powolne opuszczanie na dtążku - 25p - 5p x 5s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p - 40 kg x 20p x 5s - 5. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 30p -30p -1s Czwartek bez treningu. No chyba że mnie wnuki do siłowni zaciągną ;-D