kolan

[...] przyczyna jaka mi przychodz do glowy to ze mozliwe ze zaczynasz ze zbyt duzej odleglosc wtedy przeciwnik to widzi i ma czas na sprawl. znasz dobrze jakies wykonczenia z kolan jak gosciu zesprawluje? ja jak sie ich pozadnie nauczylem to dopiero nabralem pewnosci siebie wchodzac w nogi bo wiedzialem ze nawet jak skontruje to mam na to [...]

[...] - MC(klasyk) 1x5(5x5) ----| 75kg-80kg-85kg-90kg-95kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---| + 10kg przypięte do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół + brzuch: - wznosy kolan do klatki - 3 x 30p. - spięcia brzucha leżąc - 3 x 20-15-15 ----> + 5 kg na klacie ODŻYWIANIE 1- przed treningowy - 2 bułki ze szynką i pomidorem i szczypiorkiem - + [...]

[...] chyba jest najłatwiejszy, a poza tym drugi raz w życiu i nie wiadomo czy mi się to uda powtórzyć. Pchał mnie wqrw w najczystszej postaci, taka byłam zła, że podnoszenie kolan w zwisie na zgryzie drążka zębami też by mi pewnie wyszło %-) Obli ale tutaj to jest standard, zwłaszcza że oni są częścią poczty państwowej. Cała poczta to jeden [...]

[...] 3s A ja dałbym tego RDL'a. Brakuje ćwiczeń na dwójki. Potem będzie miał tak jak ja. Ogromną dysproporcję w sile, w korelacji dwójki-czwórki, a to prowadzi do urazów i bólów kolan. Do tego poprawnie wykonywane przysiady, nie działają wcale tak mocno na prostowniki. Wiem z autopsji. Martwe Ciagi robi sie wiekszymi ciezarami niz przysiady. Nie [...]

Myślę, że jak masz większą szpotawość w prawym kolanie to i obinżenie miednicy, szpary kolan wzgledem siebie po tej stronie wydaje byc się uzasadnione.

[...] - soczewica, masło Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3903e7ba732d43358c96035aba8a4066.jpg 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy na piłce - skłony na ławce - podciąganie kolan w podporze na łokciach + ok 25 min aero Dzień 40 - jajecznica na pomidorach, papryce, masło, banany - łopatka wieprzowa, ryż, mizeria 8-), truskawki - kurczak, szpinak [...]

[...] 12x 7kg/6kg/7kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. koleczko --- bylam juz tak zczolgana ze o jesli chodzi o technike to @@-) -15 min na orbim na poziomie 9 ma 15 wczoraj mial [...]

[...] to podrzuce IxN, chyba źle mnie zrozumiałes. Rozciąganie samo w sobie jest dobre, bo powinno być nieodłącznym elementem każdej rozgrzewki, ale mi chodziło o to, gdy mięśnie są rozciągnięte za bardzo czyli że np. dotykasz głową kolan jak stoisz. To był tylko przykład, bo tak naprawdę nie wiem, gdzie jest ta granica, która szkodzi a nie pomaga.

Ze mną od 3 dni stopa nie chce współpracować, ale z kolan się wyleczyłam. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-05-28 15:24:47

[...] Czas: 8:36 Robiłem dzisiaj na maksa nisko pompki i na maksa szybko :D Niezła pompa :) Po skończeniu wod chwila przerwy i 2x 20 sit-ups (ze skretami) 2x 10 podciągnięć kolan do klatki (w zwisie na drążku) 14x pompki wąsko 14x pompki szeroko 14x pompki normalnie ( 7 z lewą nogą w górze, 7 z prawa nogą w górze) 14x pompki na kostkach Dzisiaj [...]

[...] 4x 15 8kg/8kg/8kg/10,5*8 powtórzeń 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15 3kg/3kg/4kg Brzuch - nie dałam rady :-( @ po I serii wszystkomi do gardła podeszło co zjadłam- przed oczami mroczki- odpuściłam:-( 1 Spięcia w leżeniu 4x 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03cedd7bb9a94a93bf31e970def14eb7.png

Gdybym miał coś sobie ułożyć z tych ćwiczeń, to zrobiłbym coś takiego: przysiad z obciążeniem (tak jak pisalem) podciąganie wznosy kolan + brzuszki pompki z obciążeniem wskoki na podwyższenie sprinty np. 10mx5 3-5 obwodów, 1 min przerwy pomiędzy. Robisz wszystkie ćwiczenia np. na 15 powtórzeń jedno po drugim BEZ PRZERWY. Wszystko jak najszybciej [...]

[...] sobię klate na dziś( dzisiaj bedą już większe cięzary, więc kumpel do pomocy niezbędny). Zatem zrobiłem brzuch i tricepsy BRZUCH - Wspięcia brzucha na ławce 4x - Podciąganie kolan do klatki na poręczach 4x - Sciąganie linki wyciągu górnego 4x - Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 4x TRICEPS -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego 4x [...]

Wczoraj DT 1700kcal BWT 130/130/r Poza bólem kolan (lekko pieką mnie stawy non stop, nie nasila się), czuję się całkiem nieźle. Siłowe mnie cieszą niesamowicie, gorzej z obwodami od których powoli zaczynam się migać na rzecz aero – interwałów. Miska jest ok, raczej nie chodzę głodna. Trening: Zaczęłam na odwrót od Mc, bo był zajęty stojak, co [...]

[...] kamerzyste na tej mojeje silce@@-) + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (12.5kg przyklejone do klatki piersiowej rekami) - Wznosy kolan do łokci w zwisie Czas:24:41 Miska: Warzywa:salata rzymska,marchewka,pomidory,brokuly, Suple:o3,wisieolek,wit.C+cynk,magnez,cynamon Napoje:kawa ze [...]

[...] to przydalby mis ie ktos ogarniety do przecwiczenia tego ze mna + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu 0kg/2.5kg//2.5kg/5kg/5kg - Wznosy kolan do łokci w zwisie * *na poczatku kolana do lokci pieknie, potem troche sil barkowalo, no i na raty oczywiscie wszystko, napierw po 7, 5 powtorzen, na koniec po 2 :/}:-( [...]

[...] powt.x 10kg + 10 powt.x 10kg i 2s.x 10 powt.x 12.5kg + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x30 powt. spięcia, unoszenie nóg w zwisie na drążku+unoszenie kolan do brzucha na poręczach http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15ml oliwy z [...]

Ja opuszczam sztangę do poziomu kolan/lekko poniżej rzepki, czyli generalnie trochę większy pochył tułowia. A do góry z kolei do momentu gdy łokcie wyrównają się z plecami, powyżej tracisz już napięcie na najszerszym i większość pracy przejmują mniejsze mięśnie. Tak mi kiedyś wiosło przedstawił kumpel trójboista amator, a czy to jedyna poprawna [...]

[...] 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx22,5; - unoszenie kolan do klatki w zwisie; - cool down - 10 min. bieżni - szybki marsz; Suple: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, [...]

A rozgrzewasz się przed meczami? Co do kolan - po plyometryce mają ochotę odpaść, ale po przysiadach na jednej nodze jak nowo narodzone. Jak długo już ćwiczysz?