kolan

[...] najbardziej na plus. Czułem się jakoś non stop żywy i gotowy do działania %-) Nawet na cardio szedłem z dobrym nastawieniem :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Russian twist z kettlem 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 3 Allachy 20x41kg | 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg 11. Podciąganie kolan do klatki 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg W sumie to nie spodziewałem się, że te racki tak dobrze dziś wejdą. Już po nich miałem dość, a tu jeszcze cały mega [...]

Dziś dzień aerobów.Dałam sobie rano w kość,aż było mi słabo. Bieg z unoszeniem kolan w górę i wyskokami : 60 sek. ( 10 bieg/10 skoki na zmianę) Pajacyki : 60 sek Mountain climbers (kolana do klatki w oparciu o podłogę: 60 sek walka z cieniem [...]

[...] Nie chciało mi się ćwiczyć.W kuchennych drzwiach mam zamontowany drążek i zrobiłam wczoraj ze dwie serie po 15 powt.wznosów kolan do klatki,w ramach międzymieszania zupy... Za to lubię się rozciagać i robię to codziennie. Miałam wczoraj napad cukrowy,Jenyy...uratowało mnie to moje [...]

[...] dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na drazku mozesz robic nawet i w ciagu dnia, jak przechodzisz kolo niego ;-) Pomiary bardzo ladnie :-)

[...] zmasakrowanego brzucha,to doćwiczyłam się plankami. BIEŻNIA: mam wrażenie ,ze dziś na bieżni wskoczyłam na level up moich zmagań.Biegłam inaczej, wyżej trochę unosiłam kolana i wydłużyłam krok.To zasługa trochę innych butów.Nie odczuwam też tak kolan,jak wcześniej.Czas mi szybciej leciał i chyba dałabym radę jeszcze z 10 minut pobiec ,żeby [...]

[...] w życiu bez przymusu poszłam biegac na dworze.Zrobiłam bieg ze zmiennym tempem :1 minuta bieg,1 minuta marsz: łacznie 15 minut.Krótko dla sprawdzenia sie i przyzwyczajenia kolan. Rozciąganie 15 minut 1a:lubię, pomału progres.Pilnuję prostego ciała na piłce 1b: zawsze ciężko 2a: w sobotę zmasakrowałam sobie te mięśnie,bolało mnie do [...]

[...] 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc zamiana na unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x20 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 zamiana na brzuszki na ławeczce 4x20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut, obciążenie 6,potem jeszcze na nim 7 [...]

[...] 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: ok a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b:proste spięcia z nogami na piłce 25x c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę [...]

[...] 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.brzuch 3x30 spiecie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s Rozciaganie Trening w domu,spokojny.Najgorszy goblet.We wiosle duzy zapas mocy,ale powoli. Zmieniony [...]

[...] 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x15 brzuchy proste na ławeczce ---------------------------------------------- 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w [...]

[...] brzucha leżąc 20x 9.Wznosy nóg leżąc 20x 10. Turlanie piłki pod siebie 15x Poniedziałek 1.02.2016 Marszobieg na biezni 30 minut- 4 km Muszę popracować nad wzmocnieniem kolan. Przy przysiadach skrzypia jak stare wersalki, w zeszłym roku bolały po nawet małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x [...]

[...] 10/10/8x3kg- słabo,zupełnie ręce nie chciały mnie słuchać 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w [...]

[...] duże machanie tułowiem i power wiosło pewnie nie jest nic silniejsze niż zwykłe wiosło. co innego hubert, robi z ziemi więc najtrudniej jak się da a sztanga jak jest powyżej kolan jest naprawdę rozpędzona i o to chodzi. u ciebie tego pędu nie widzę... szkoda że wymazali z jutube, był filmik z całego wiosła ronniego , z wszystkich serii, on już w [...]

[...] cwiczenie jakie kiedykolwiek robilam. Obciazenie - 50kg. Powiedzial, ze nie spodziewal sie, ze tyle bede w stanie podniesc za pierwszym razem. Byl dumny. Pilnowal plecow, kolan. Mysle, ze bylo dobrze technicznie. Robie zwykle 4 serie wszystkiego, przewaznie 10-12 powtorzen, jezeli ciezac jest troche wiekszym wyzwaniem ucinam do 8 powtorzen [...]

W jaki sposob nauczysz sie wlasciwego pozycjonowania sztangi na barkach, dopinania lopatek i ustawienia stop oraz kolan do przysiadu? Na maszynie? I mowie o przysiadzie pelnym a nie fiku miku do polowy.Dokonasz tego izolacyjnym wyciskaniem na czworoglowy, a moze na dwuglowy, czyli prostowaniem i uginaniem siedzac?. Jak nauczysz sie zolnierskiego [...]

[...] telefon, a potem opowiedział mi swoją historię życia, że jest doktorem fizjologi z Australii :)) i że nie powinnam robic przysiadów poniżej kąta 45 st.bo to uszkadza kolana. co odpowiedziałam? że muszę isc, bo mi ławkę zajmą %-) a no i idiota pytał się mnie co dziś jadłam w czasie gdy robiłam sit up z głową w dole no i się dziwił, że nic [...]

[...] -sit upy na piłce (luz) -wznosy (oprócz tego, że jak kończę to wyglądam jak burak, to 30 i 25 daje porządnie w kosc, a potem już gładko idzie) -K2E , od 20 wznosy kolan w podporze na łokciach, bo nie mogłam wywyiscie, bo tak mi się ręce pociły i ślizgały, że nawet rękawiczki nie pomogły/ [...]

[...] go dwa razy w tyg na koniec treningu po 2 cwiczenia i 3-4 serie, powtórzenia różnie 15-25 najcześciej są to jakieś znosy nóg na poręczach lub w zwisie na drążku, podciąganie kolan do brzucha, jakieś spięcia leżąc, kółko, czasem coś z ciężarem. W sumie to nic specjalnego, do niedawna jeszcze nigdy nie używałem pasa nawet przy ciezkiach siadach czy [...]

[...] linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną 4x15 8. "21" 3 serie na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na więcej nie miałem czasu.... Trening przed praca z samego rana o 8 po pierwszym posiłku, dwa tyg temu dałem za [...]