kolan

[...] 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press (sztangielki) 30x SDLHP 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x [...]

[...] Rozgrzewka bieznia 5 min. Przysiad rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x270x1pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1,59,5kgx1,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam sciegno pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4,32x1(tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie [...]

O kurcze a ja myślałam, że wznosy kolan do łokci o się na tym sprzęcie do pompek na poręczach robi... A to takie cudo, toż to masakra zupełna...

[...] jakby byli trzeba to by sie jakos spielo. 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press sztanga 14kg 30x SDLHP 14 kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows przy walking lunges po koniec to takie uda napompowane,ach poezja. Czas 17.53.7 Zmieniony przez - [...]

[...] swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges <--- z obciążeniem! 45 sit up 40x pajacyki 35x push press (sztangielki) 30x SDLHP 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Reszta bez zmian. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-23 13:57:46

[...] 6.pompki I do tego rano interwaly na biezni. A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ogolnie wrocilam z silowni strasznie glodna i juz mialam na szczescie przygotowane zarcie.maz mial [...]

[...] i zarazem eksperta w sztukach walki. Tego ostatniego to akurat się domyślałem, bo Knife porusza się niczym człowiek-sprężyna i w zasadzie składa się w większości z łokci i kolan gotowych do natychmiastowej akcji. Knife stwierdził, iż zagląda do mojego testu, sprawdzę to więc w prosty sposób, czekając na jego odzew . Swoją drogą musze uważać, [...]

[...] 6 / 25kg x 11 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 7,5kg x 14 / x 12 / x 10 7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił 7,5kg x 16 / x 13 / x 13 +brzuch: 3 x 15: a. unoszenie kolan do klatki b. allachy +20min aeroby DIETA B150/T30/W240 1. owsianka (owsiane, gruszka, odżywka białkowa, białka jaj, wiórki kokosowe, orzechy włoskie) B30/T10/W80 [...]

[...] 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 2.młotki 3x12-16 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 +brzuch: 3x 15: a. przyciąganie kolan do klatki b. spięcia brzucha w leżeniu +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa, kakao, 150g marchew trening 2. 100g [...]

[...] 20kg x 15 , 12 , 11 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12-20 4kg x 20 , 18 , 16 4. prostowanie z linkami 5x12-20 7,5kg x 18 , 18 , 15 , 13 , 12 + brzuch: 3 x 15: a. unoszenie kolan do klatki b. spięcia na skosie ujemnym +30 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa 2. 50g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż [...]

[...] 4 x 8-10 4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12 5. Wyprosty w dół na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12 +brzuch: 1. Skłony tułowia ławka skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 +30 min aeroby SOBOTA TRENING 30min aeroby NIEDZIELA - WOLNE Dieta we wszystkie dni taka sama według wytycznych :-)

[...] 4 x 8-10 14kg 3. Rozpiętki płaska 4 x 12-15 6kg 4. Uginanie ze sztangą 4 x 10-12 18kg 5. Uginanie z hantlami 4 x 10-12 7kg 6. Skłony tułowia na skosie 4 x 20-25 7. Wznosy kolan w zwisie 4 x 20-25 +30 min aero DIETA 1. 50g kasza gryczana, 1 jajo + 5 białek, 200g truskawek 2. 3 kromki (100g) chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, warzywa [...]

[...] x 20-25 40kg 1b. wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 na nogę 10kg 1c. wyprosty siedząc 4 x 15-20 2. uginanie leżąc 5 x 12 3. wspięcia na palce 5 x 20 + brzuch: 1a. unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 15 1b. spięcia na skosie ujemnym 3 x 25 Trening taki a nie inny, bo na więcej nie było mnie stać po tej nocy, poszłam z myślą, że ważne, [...]

[...] hantlem 3x10 21kg x 10 / 10 / 9 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x10 50kg 5. uginanie jednonóż 4x12 Trening był dosyć krótki, więc dołożyłam brzuch: 1. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 15 2. spięcia z hantlem 3 x 25 8kg 3. kółko 3 x max, nie liczyłam %) 4. russian twisted z hantlem 3 x 30 8kg +30min cardio Mało [...]

No to dziś wyszłam cała mokra z treningu :)) BRZUCH + INTERWAL 1. Spięcia brzucha + unoszenie kolan w zwisie 4s łączone do palenia 2. Kółko z klęczenia 3s do bólu 5 minut Cardio Interwal 20s przyspieszenie / 40s marsz * 10 (10 minut) 5 minut marszu Ała :-D

[...] 2,5/2,5/2,5 4. Narciarz z linka 3x15 T2010 10/10/8 Musialam zejsc z ciezaru, bo juz mialam problem w polowie drugiej serii. 5. Dwa dowolne cwiczenia na brzuch 5a. Wznosy kolan ze zwisu 3x12 5b. Brzuszki na lawce skosnej 3x15 Domsy mnie mecza po wczorajszym treningu. Szczegolnie w posladkach po HT. Aktywnosc dodatkowa Kroki: 13, 5k Skakanka: [...]

[...] T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/40/40/40 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze zwisu 3x15 6b. Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 8k Skakanka: 15min Dieta: 1900kcal 125/55/215 1. Owsianka dyniowa z chia, [...]

[...] 25/25/27/27 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce 30st 3x15 T2010 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 4. Narciarz z linka 3x15 T2010 10/10/10 10/10/10 10/10/8 5. Dwa dowolne cwiczenia na brzuch 5a. Wznosy kolan ze zwisu 3x12 5b. Brzuszki na lawce skosnej 3x15 Aktywnosc dodatkowa Kroki: 13k Skakanka: 20min Dieta: 1850kcal

[...] 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/40/45/45 30/40/40/40 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze zwisu 3x15 6b. Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 6k Skakanka: 15min Dieta: 2000kcal

[...] kg poszła w miarę łatwo i wykonałem 12 pełnych powtórzeń. No ale w drugiej nie dosyć,że ciężar poszedł w górę do 110kg to jeszcze dostałem instrukcje co do ustawienia stóp i kolan tak aby w większym stopniu zaangażować czworogłowe.W tym samym momencie jak tylko skorygowałem pozycje , po drugim powtórzeniu nie dałem rady już wstać,totalnie jakby [...]