kolan

[...] Bieg na dworze, godzina 16,45 Bieg 26,19 minut, Vśr 10,22 km/h. Bieg tragedia. Od 5 minuty czułem, że coś nie tak. Do 10 dobiegłem w swoim tempie, zawrotka i się zaczęło. Od kolan w dół – twarde łydki, nawet powiedziałbym spuchnięte. Im dalej biegłem, tym wolniej, Tempo spadło z Vśr ok 11,70 do wspomnianych 10,22 km/h. Ostatnie 5 minut to [...]

Napisz jak wygladaja twoje treningi mma. Na co trener najbardziej zwraca uwage. Bjj jest w gi czy bez? Jak wygladaja sparingi na grapplu( walczycie z kolan czy z obaleniami) i czy trenujecie obalanie. Znasz siebie najlepiej wiesz jakie masz braki i idz w kierunku eliminacji swoich slabosci.

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 2x12 CARDIO: 15-20 minut Dzień III NOGI: Przysiady na suwnicy 3x12 Odwodzenie nogi w tył 3x15 Ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 3x12 Wpięcia na palce 1x100 PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Szrugsy 3x12 KLATA: Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] 4xmax Elbow dips 4x6-10 Fullbody dips4x10 side to side pull ups 3x2-4 Jumping lunges 3x 10 Próby front lever 4x Próby back lever4x Unoszenie nóg w zwisie3xmax unoszenie kolan w zwisie3x10 na kazda strone(30) Pozostałe treningi na inne dni wpisze dzisiaj wieczorem i jutro, a teraz lece zrobić to:) Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-26 [...]

[...] stojąc, podchwytem 2x12 15kg CARDIO: 15-20 minut Dzień III NOGI: Przysiady na suwnicy 3x12 30-40kg Odwodzenie nogi w tył 3x15 15-20kg Ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 3x12 15-20kg Wpięcia na palce 1x100 PLECY: Podciąganie na drążku 3x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x12 5-10kg [...]

około 1,5 miesiaca temu nabawiłem się bólu kolan (w tym także kolano skoczka) i póki co przez najblizszy czas miesiac ,dwa, zapewne żadne cwiczenia typowe na nogi nie wchodza w rachube. Czy są jakieś ćwiczenia lekkie lub w ogole bez sprzetu jakies rozciagajace bym mógł je robic póki co by przywrócic kolana do porządku? jakieś rozgrzewki?

Myślałem o krótkich spodniach tak na długość kolan, bo jest np. coś takiego (jak na zdjęciu; zastanawiam się, że jeśli kupię na własną rękę spodnie i takie cuś pod spodem osobno to też będzie git, a poza "oponą" chciałbym uda wyrobić). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d17749721dd4520aad2b6f633027eb8.jpg

[...] Taki typowy średniak w lidze pro. Pamiętam jak opisywał w starych muscle trening nóg. W związku z robieniem ciężkich siadów (czasem nawet do 270 kilo) uszkodził stawy kolanowe. Winę za ten stan rzeczy zrzucił na nieodpowiednią technikę i tendencję do kierowania kolan do środka podczas najcięższych serii. Od tego momentu wiązał sznurek [...]

[...] cierpiala gora ciala, szczegolnie kaptury, biceps - mock kompresyjny wykasowal problem absolutnie. Na dol na razie zakladam spodnie 3/4 - trzymaja mocno uda i wiazadla kolan, lydka jest wolna. Skarpety przed biegiem zdejme, ale musze miec wdziane na rower - cierpia lydki niemilosiernie przy dluzszej jezdzie, pojawiaja sie skurcze itp. Bede [...]

[...] syzyfki i 3 obwody po 15pow kazde cw : A wycisk skos sztanga B Sciaganie drazka do klaty C wnosy bokiem hantlami D uginanie podchwytem E rozrywanie liny F allahy G wyprosty kolan siedzac H wspiecia na palce siedzac Takie systemy energetyczne bede wykonywal po kazdym treningu wlasciwym. Robią swoje. Waga w dzien cheat dayu pokazala na czczo juz [...]

[...] na poreczach 4 x 10,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie hantlem 4x10,10,9,8 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,9,8 Brzuch Sklony na lawce skosnej 3xmax Podciaga ie kolan na drazku 3xmax Sklony boczne 3x10 Lydki Wspiecia stojac 3x15 Owrotne wspiecia siedzac 3x15 Sr: Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax Unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] - ręka z odważnikiem do własnego wyboru. 3. DOUBLE MILITARY PRESS - odważniki wyciskane są z Rack position - Wyciskanie odważników musi się odbywać na wyprostowanych kolanach. - Każde, nawet najmniejsze, ich ugięcie będzie podejściem niezaliczonym. - Wyciskamy do prostej ręki. Każdy zawodnik ma 3 podejścia na zasadach j.w. 4. PULL UP - [...]

Witam, moze mi ktos polecic cos na stawy najlepiej do 20-30zl tak zeby tylko zjesc jedno opakowanie i zobaczyc czy cos pomoze. Moj problem dotyczy kolan, nie moge robic wykrokow, przysiadow itp (nigdy nie mialem zadnej kontuzji). Nie siedze w tym temacie wiec nie wiem czy lepszy koagen czy glukozamina, wiec prosze o pomoc

[...] - wspięcia na palce na "hack-maszynie" Ćwiczenia na biceps: - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Ćwiczenia na [...]

[...] w dół 4x6-8, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x6-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x6-8, - Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 4x6-8, - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x6-8, - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x6-8, - Skłony boczne 3x6-8, - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu,

[...] / 5x12 / 5x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- Już drugi raz mam olbrzymie [...]

[...] czym to uzupełnić jeśli nie mogę zwykłego cukru? 2.Spędza mi sen z powiek fakt czy ja napewno jestem ektomorfikiem, otóż: zawsze raczej byłem chudy, gdyż poprzez kontuzje kolan w wieku 11 lat przez 3 lata prowadziłem siedzący tryb życia z chudzielca stałem się no.. zbity. Przy wzroście 155cm ważyłem 75kg, które narobiłem w 1 rok, pozostałe 2 [...]

[...] ramion ze sztanga lamana 3 serie 10,8,6 brzuch: unoszenie nog w lezeniu na lawce poziomej 3 serie (20) spiecia brzucha lezac 3 serie (20) sklony tulowia z przyciaganiem kolan 3 serie (10) sklony boczne ze sztangielka 3 serie (20) nozyce pionowe 3 serie (20) Sroda: Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 10,8,6 wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ja pierdziele, to się zdecyduj :-D To na razie do poprawy: nie wychylać kolan poza palce stóp, prowadzić sztangę bliżej ciała. O.

[...] mieszane uczucia - Reem był mniejszy niz zawsze, ale w sumie walke ladnie zaczal, byl szybki jak na siebie, skracal dystans i IMO wcale nie bił słabo (Browne podskakiwal od kolan na korpus) tak samo jak nie był słaby w walce z BigFootem (w koncu przestawial se go w klinczu) Tylko ze sie kvrwa wygazowal - niby po takiej serii jaka wladowal w [...]