kolan

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko.

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko. Na czas poobiedni były inne plany:-)) 38,68km spacering-rowerowy--było fajnie :-)) ,miło i przyjemnie :-D

Tak jakoś mizernie sportowo wygląda mój dzisiejszy dzień to dołożyłem 4 x 15 kółko z kolan :-)

ŚRODA --ODPOCZYNEK OD SIŁOWNI :-( kółko z kolan 5 x 20 =100

SOBOTA delikatny południowy rozruch kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 25powt pompki 5 x 25powt

SOBOTA Słowo się rzekło |-) kółko z kolan 5 x 15 pompki 8 x 25

ŚRODA DNT kółko z kolan + pompki 5 x 10 ,+ 5 x 30

ŚRODA --DNT Aby nie być sportowo bezczynny kółko i pompki kółko z kolan 5 x 12 + pompki 5 x 30 pompki dodatkowo 5 x 30

[...] 5 x 127kg Wyciskanie "proca" 6 x 127kg 4 x 137kg 3 x 3 x 147kg Trzymanie ciężaru 12sek 4 x 12sek x 157kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ława + 8 x 75kg 2 x 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg Przyciąganie stacji do siebie "SMITH"klęcząc na siedzisku ławy 10 x 60 ,65 ,70 ,75,80kg na stronę Delikatne MC od kolan --suwnica 5 x 6 x 117kg Trzymanie sztangi 4 serie

Wieczorne kółko z kolan 6 x 12

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30 Byczku czekam i czekam na meldunek o porannych pompkach a tu cisza{{:-( /SFD/2018/12/9/8d570f6bea7a4e4dbbbf10e97a6e0a8a.gif Czy Twój kot też pomaga Tobie?|-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-12-09 08:58:44

Wieczorkiem Kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 30powt

[...] to tylko tyłek starałem się podnosić jak najwyżej ,przesuwając stopy pod siebie --zapewne słabo to wygląda ,trzeba nad tym pracować ,zawsze to łatwiej się wyciska mając większy mostek ,jutro na treningu mam WL z ławą minus a w piątek popróbuję mostek na ławie.Ławę na siłce mamy słabą do wyciskania --za wysoka oraz za szeroka w miejscu kolan

CZWARTEK DNT Byłem u teściowej która we wtorek wyszła ze szpitala po udarze :-( nie za bardzo chciało mi się na jakąkolwiek aktywność:-( dopiero po przeczytaniu w dzienniku Mistrza-Giaurnemo co dzisiaj wyczyniał 8-O zawstydzony:-)), pokornie trochę poćwiczyłem:-D aktywacja łopatek mostek leżąc na podłodze kółko z kolan + pompki 3 x 12 + 3 x 30

SOBOTA DNT Kółko z kolan + pompki 6 x 12powt + 6 x 30powt Wyciskanie górna połówka krótki ruch 15-18cm 3 x 138kg / 148kg / 153kg / 158kg / 163kg Podciąganie na drążku + wolne opuszczanie + zwis 15s 7 x 2powt

Powtórka spaceringu-rowerowego na stacjonarnym 6,1km ---12minut --na najlżejszym Kółko z kolan 5 x 12powt

Powtórka spaceringu-rowerowego na stacjonarnym 6,1km ---12minut --na najlżejszym Kółko z kolan 5 x 12powt Brawo! Przygotowania do sezonu wiosennego trwają:-)) Czy masz w tym rowerku światła mijania:-?|-)

[...] podwieszone to już dla mnie dużo Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 45kg FOCZKI jednorącz 3 x 12 x 45kg Brzuch --maszyna 30 x 30kg /35kg /40kg /45kg Kółko z kolan 3 x 12 Tak krótko --trening ciężki i nad wyraz udany :-D -145kg mnie cieszy aby tylko utrzymać do zawodów i powtórzyć ,oczywiście na wąskiej ławie ,na szerokiej [...]

środa DNT ---na rozruch kółko z kolan --5 x 12powt pompki 5 x 25powt