kolan

[...] 25kg/15 30kg/15 35kg/13 Uginanie ramion ze sztangielkami 16kg/15 16kg/15 16kg/15 Wyciskanie wąsko 30kg/15 35kg/15 35kg/10 Skłony 65/63/50 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 31/27/25 Aeroby 12 minutowe :) Dieta do posiłku treningowe się trzymałem wróciłem z siłowni i zapomniałem kupić ryżu z piersią więc na szybkiego 100g jajek [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg/10 22kg/10 27kg/10 30kg/10 Wyciskanie francuskie 17kg/10 22kg/10 25kg/10 27kg/10 Skłony 40/41/40 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 28/20/21 Aeroby 12min :) już coraz lepiej Dieta OK:) teraz będę urozmaicał żeby jeść co dzień coś innego a jednak utrzymywać bilans. [...]

[...] - zawijasz tyłek, w sumie podobnie jak w dzienniku Boksero pisałem siadaj w tył, nie w dół no i pozycja techniczna ma być - tj. klata wypięta, tyłek wypięty, kolana lekko ugięte (żeby nie było przeprostów), odpowiednia szerokość dla Ciebie (spróbuj nieco szerzej niż rozstaw barków - ale każdy jest inny), stopy trochę na zewnątrz [...]

[...] 17kg/10 22kg/10 27kg/10 30kg/10 Wyciskanie żołnierskie. 30kg/10 35kg/10 40kg/10 45kg/10 Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/10 17kg/10 17kg/10 17kg/10 Wyciskanie wąsko 30kg/10 35kg/10 40kg/10 45kg/10 Skłony 80/70/70 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/27/25 Aeroby 12min bez problemu:) Dieta zajadam się oczywiście to co w diecie

[...] sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 24/10 27kg/10 30kg/10 32kg/10 Wyciskanie francuskie 17kg/10 22kg/10 25kg/10 28kg/10 Skłony /full 3 serie Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce /full 3 serie Aeroby 14min- bez problemu :) Dieta OK Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-28 23:16:56

[...] 14kg/15 14kg/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 22kg/15 27kg/15 30kg/15 Wyciskanie francuskie 22kg/15 25kg/15 27kg/15 Skłony /nie liczyłem Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/nie liczyłem Aeroby 16min zakonczone,po tym pol litra wody poszloo! Dieta Od czasu do czasu loda zjem :) rożka nooo i chyba tyle takto trzymam diete W dni [...]

[...] ich krój jest OK także do judo, przypomina mi daxa tori gold. atama mundial (trim) już ma nieco inny kroj, choć na zawodach niższej rangi nie powinni się czepiać. zaś kolano przy ataku z bocznej ładuj nie na mostek, tylko na brzuch jesli zaczynasz kulanie z kolan, to trzymaj łokcie przy sobie i gdy poczujesz atak wciągnięciem, [...]

ech nieprawa six -pack u kobiet jest very sex ,tak samo u mezczyzn a sylwetka po wyrzezbieniu,odowdnieniu i opaleniu bedzie zwalac z kolan

[...] BMF. Zwycięstwo to zostało poprzedzone dwoma znakomitymi wygranymi przez nokauty w starciach z Benem Askrenem i Darrenem Tillem. Jego zwycięstwo nad Askrenem przez latające kolan, ustanowiło rekord najszybszego nokautu w historii UFC w zaledwie pięć sekund. Obecnie Masvidal nie ma zaplanowanej kolejnej walki. Jest jednak powszechnie uważany za [...]

[...] barków 4pytanie uginanie podudzi leżąc 5pytanie Tak, wyprosty w klęku przy wyciągu 6pytanie kładziesz sztange na podstawkach do przydiadów, tak mniej więcej na wysokości kolan. Dalej chytasz ją na takiej szerokości jak do francuza, po czym kierujesz głowe aby prowadzona była miedzy ramionami(ramiona i tułów stanowią jedną linie). Stajesz na [...]

[...] dopiero 2 tyg.temu pojawil sie na silowni ktos sensowny,kto potrafi odpowiednio ukierunkowac trening.A wiec: pn, śr, pt - aeroby 1.orbiterek-20 min., 2.ściąganie kolan w siadzie ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco miesni, 4.pośladki-odwodzenie nogi w tył na maszynie z obciążeniem 20, [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12 wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12 wyciskanie wasko 3 x 12 brzuch wspieciia na lawce uksnej 3 x20 unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20 3 dzien wolne 4 dzien barki Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 wycisanie sztangi od czola 12,8,8 unoszenie sztangielki w bok jednorącz [...]

[...] niektore na pierwszy rzut oka beda paradoksem. -cwiczac nogi spowodujesz ze poprawia sie np wyniki w wyciskaniu lezac. -zmniejszy sie mozliwosc doznania kontuzji plecow, kolan,brzucha itp -zwiekszy sie ogolna masa miesniowa -wzrosnie tempo przemian metabolicznych -wzrosnie ilosc testosteronu ektopowego i nie bedziesz wygladal jak [...]

[...] napiecie miesni. Inaczej sprawa sie ma przy podnoszeniu ciezarow. Przy cw ciagow na plecy, nie kladziemy sztangi sztangi na podlodze. Prowadzimy ja jak najblizej piszczeli, kolan i ud. Plecy oczywiscie zachowuja prawidlowe krzywizny tj pozostaja proste. Zadne pytania nie sa glupie. Jazda w nocy na pewno mozesz suplementowac BCAA+Glutamina lub [...]

[...] w siadzie (PROG)12,10,8,8 + stały pakiet Brzuch + przedramiona do każdego treningu Brzuch Podciąganie na drążku 12,12 Podciąganie nóg w leżeniu 15,15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15,15,15 Spięcia tułowia 15,15,15 Przedramiona superseria uginanie sztangi trzymanej podchwytem 5x20 ugięcia ramion ze sztanga trzymana [...]

[...] Mięśnie przedramion. 1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie Mięśnie brzucha. 1. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej 4 serie 30-20 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 3 serie 30-20 II dzień Nogi Mięśnie czworogłowe ud. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 2. [...]

[...] Do tego francuz sztanga pir.20,12,6 Mateo przedramiona na razie odpadaja. Wjazdy, stajesz przodem do nisko podpartej na stojakach sztandze tj mniej wiecej wysokosc kolan. Oczywiscie czym bedziesz silniejszy tym kat nachylenia bedzie wiekszy. Chwytasz sztange jak do francuza. Dalej cofasz nogi do tylu, tak aby kat pomiedzy tulowiem a [...]

[...] odnosnie dawkowania odzywek, a tego czy moge brac wszystkie razem bez zadnych nieporzadanych skutkow. Otoz sprawa wyglada tak ze niedawno doswiadczylo mnie skrecenie stawu kolanowego. Jest ok ale kolana troche nie te. Dlatego kupilem OLIMP GLUCOSAMINE® 1000 w celu regeneracji moich starych kolan. Chcialbym spalic kilka kilo, nawet [...]

A z tym bólem kolan przy HT... może technicznie coś jest nie tak, bo nie powinny bolec. Najlepiej byłoby nagrać film i wrzucic do oceny techniki, żeby ktoś bardziej doświadczony obejrzał i skorygował ewentualnie :-)

[...] że jest na odwrót (przysiad ATG jest bezpieczny a półprzysiad nie) powołując się na część tego artykułu w akapicie "Mit trzeci: pełne przysiady są niszczące dla twoich kolan! ". Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Oglądałem filmiki jakie wrzuciłeś na youtube i wykonujesz przysiady do momentu w którym uda są równolegle z podłożem. [...]