[...] przysiadzie kilka miesięcy temu było 133 kg a potem miałem kryzys zdrowotny po którym musiałem mozolnie zwiększać ciężary w treningu. Ponieważ dzisiaj przypadał trening nóg to było tak : przysiad 48/58/68/78kgx10p 88/98/108/118/128/133kgx1p https://youtu.be/yWHZu8pkK3M a teraz robię super serie wyprosty/uginanie kolan Czuję się raczej marnie!
Dzień nóg (nie robię wspięć na palce - wystarczy mi chodzenie :-) ) przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98x8p 108kgx8p https://youtu.be/BvL6ab9uvCw potem były 3 super serie wyprostów i uginań kolan 8-)
Po południu: przysiady skończone na 108kg/2x8p wyprosty kolan 4x12p Może zrobię później 2 serie skłonów na brzuch (wczoraj zrobiłem 2x20p i dzisiaj przy chrząkaniu mięśnie brzucha doznawały kurczu!)? Jakoś słabo się regeneruje moje ciało a tu trzeba byłoby więcej trenować!
No i super tylko jeszcze podaj zakresy ruchów do zaliczenia . Unoszenie tułowia z leżenia tyłem do siadu prostego - rozumiem że łokcie mają dotykać kolan przy uniesionym tułowiu i kontakt łopatek z podłożem gdy przechodzimy do leżenia . Unoszenie tułowia i prostych nóg z leżenia tyłem ( scyzoryk ) - rozumiem że za każdym razem wykonując [...]
[...] WIOSŁOWANIE - PROPONUJĘ PODCHWYTEM I Z PROGRESJĄ biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie na ławce skośnej 3x 10-12 uginanie o kolano 3x 10-12 ZOSTAW PIERWSZE I JEDNO Z PODOSTAŁYCH ĆWICZEŃ przedramiona podchwyt 2xmax nachwyt 2xmax uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax MOIM ZDANIEM [...]
[...] w staniu 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10 -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 Trening B -Bieganie na bieżni 1-2x 1km -Podciąganie kolan do klatki 3x10 -Wspięcia na palce 3x10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Ściąganie kolan w siadzie 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] x 10 MC na prostych 70kg x 6 Przysiady ATG 60kg x 8 I to wszystko z zapasem. Dobrze napisałem. Powiedział, że mam nie wykonywać ćwiczeń w których dochodzi do mocnego zgięcia kolan. Mówił coś, że to choroba dziecięca i mam coś na kościach, jakieś martwe tkanki czy coś... Dał też na te zabiegi na staw kolanowy bo one mnie najbardziej bolą. Na [...]
Mozesz sobie dolozyc trening stacyjny, wymyslec np 10 stacji i dac tam rozne cwiczenia w stylu podskoki z podciaganiem kolan, pompki z klasnieciem, burpees, przeskakiwanie przed cos, wkakiwanie na cos, mount climbers, cwiczenia z hantlami statyczne i dynamiczne, skakanka, przysiady z podnoszeniem kolan na przemian, wykroki w podskoku, brzuszki. [...]
kk dzięki Bulek1991. Mam jeszcze jedno pytanie, też na temat treningu ale związane z moim zdrowiem. Od 3 lat mam bóle kolan, i dopiero tydzień temu dowiedziałem się że mam Chondromalację kolan, czyli nic do śmiechu. W kwietniu jadę do fizjoterapeuty ale moje pytanie brzmi- Czy powinienem z mojego treningu na ten czas wyrzucić przysiady i inne [...]
Siemka. Sorry że poruszam temat tak starej daty, ale chciałem się dowiedzieć jak prawidłowo robi się brzuszki. Czy w czsie zkłonów na leżąco od podłogi do kolan plecy za każdym razem muszą dotykać podłogi czy tylko to ma tak wyglądać na początku przy zaczęciu tej czynności, czy też ma być tak że ciągle trzeba dotykać kolan a plecy nie mogą dotykać [...]
[...] 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x=12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x na 12/10/8 Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 3.Skręty tłowia w leżeniu 3x--> do tego cwiczenia mam zastrzeżeia,nie wykonalem go prawidlowo ponieważ niewiem czy mam tak jak w normalnych [...]
[...] w szczycie na kilka sekund czy raczej płynnie? Robić na ciężarze własnym czy mogę z 10kg obciążeniem, jak do tej pory? 7. MC znam na prostych nogach i zwykły ( z ugięciem kolan) - Sumo znalazłam na jutubie: http://www.youtube.com/watch?v=wAbRHdXS8IA , Romanian nie Dieta rozumiem że ok? Dziś siądę i postaram się ułożyć inne wersje, bo jak mi [...]
Mam, i lubię - brzuch mam płaski, tylko szeroki - słabe wcięcie w talii. Zestaw typu: podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach, ewentualnie w leżeniu na ławce prostej, biodra na krawędzi) + spięcia na maszynie + brzuchy klasyczne + twister może być czy za dużo?