kolan

[...] sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na [...]

na fronty dla mnie duzo.tym barzdeij ze z 2-3 lata walczylem z kontuzjami kolan. kiedys 180 szly serie ale w tylnych. ogolnie przysiady w rampie po 12 to dla mnie masakra a wszystko robie w rampie 12.sapanie zyganie stan przedzawalowy. nawet mi sie chce rozciagac... pol szota z fa i 1,5 miarki game daya zrobilo robote

[...] co mogę zrobić a nad czym trzeba pracować bardzo intensywnie. No i trzeba bardzo nad wszystkim...prawie. Wykonałem kilka pompek, ćwiczeń na tricep, muscle-up'ów z kolan (nędzna imitacja poprawnej techniki prawdopodobnie), no ale przecież od czegoś trzeba zacząć. Będę musiał trochę więcej czasu znaleźć na trening na kółkach :-) [...]

[...] jak się da i ciśnij. Tylko, że to napinanie (pod sporym ciężarem) pochłania naprawdę sporo energii. Zauważ, że już nie wolno zamortyzować uderzenia po zarzucie ugięciem kolan. Pozwalało to "nabić" się napięciem wprost z opadającej kuli. Teraz Caculin pisze wyraźnie: zarzuć i odczekaj do stabilizacji tułowia, bez "odbijania" energią o ziemię. [...]

[...] Jonesa albo Overeema- mają naprawdę zayebiste warunki ale siedzą w MMA. Jon Jones może jeszcze chudy, ale to dlatego że siedzi w półcięzkiej. Reem jest tak wielki i silny jak przystało na superciężkiego. Czy jest ktoś taki jak on w boksie? Nie! Oprócz Kliczków nikt nie jest zarówno duży jak i bardzo dobry. Tyle, ze szkoda kolan Reema do bokxu.

[...] robiłem do tej pory, chyba z niej zrezygnuję na korzyść przysiadów, poza tym nie lubię, jak suwnica przy obciązeniu 120 kg gniecie mi dolną część grzbietu przy zgiętych kolan, mimo, że nie przekraczam kąta prostego 5. Wspięcia na palcach na podwyższeniu ze sztangielką 7 kg 3x20 /łydki wolę jednak robić na siedząco :) Na koniec po krótkiej [...]

Chodzi o to, aby nie prostowac nogi przez wciskanie na sile kolan (jak sama pisalas - w np. siadzie dociskalas je do podlogi), to nie jest dla nich zbyt korzystne i moga potem bolec. Prosujac noge mysl o tym, aby ja wydluzyc, kolana maja byc proste, ale mysle o tym, zeby je miesniami jakby 'podciagnac' do gory, a nie wciskac do srodka. Ogolnie [...]

czemu sie myle. mysle ze problemy z kregoslupem w zupelnosci mi wystarcza nie bede jeszcze roztrzasac kolan- wiem jestem uparta ale mysle ze duzo osob choc o tym nie mowia maja juz dosyc pomagania mi wstac i uwazania na moje plecy jakbym zaczela sie przejmowac tak wszystkim to chyba bym z lozka nie wychodzila

[...] 7powt. (max. 51kg) Dzisiaj taki o to zestaw: 1. WL: - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg - 3x137,5kg - 2x140kg - 1x145kg - 3x140kg - 2x145kg - 1x155kg 2. MC klasyczny z pod kolan --> niestety nie mam warunkow takich i dosc maly ciezar: - 3x185kg - 1x230kg - 1x240kg --> tu znajomy mowi ze nie dam rady, a ja na to "haha" i dokladam do 250 ;) - [...]

[...] - 4x103kg - 4x120kg - 4x140kg - 4x150kg - 4x160kg - 5x103kg https://www.youtube.com/watch?v=-G4Wzm-Uy7E Taśmy związane luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan ;) 3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, ale tak mniej wiecej: - 6x29kg - 6x39kg - 6x45kg - 6x49kg - 6x49kg - 6x55kg - 6x55kg 4. Lekkie [...]

[...] od ciala to na dodatek cwiczenie staje sie nieprogresywne, gdyz niemozliwym jest odrywac duze ciezary od gleby bedac mocno wychylonym w przod. Sztanga ma doslownie minac kolana i trzec po udach az do wykonczenia ruchu, najlepiej tego uczy wolna faza negatywna nawet na smiesznym obciazeniu. "a daję sobie pod same stopy 1,25kg ciężarki, [...]

[...] partnera - czyli Twój pas pod pasem partnera. Dzięki tem sprawisz,że w rzut będą zaangażowane mięśnie praktycznie całego ciała,a nie głównie pleców i rąk. Nie wiem,czy w tym momencie się rozumiemy,ale przy seoi nie powinno się wykonywać zakroku, pierwszy krok powinien być pod nogę partnera. I nikt nigdy nie twierdził,że seoi z kolan jest zdrowe

hehe dokladnie :-) albo mozna isc droga skoczkow z zsrr, hardcorowe plyo, w wieku 18 lat zyciowka i w wieku 19 lat konczyc kariere bo nic nie zostalo z kolan ;-) (autentyczne przypadki) Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-13 03:18:03

ma ktoś jakąś dobrą stronkę z tymi ćwiczeniami ziani'ego?? bo nie chce sobie zniszczyć kolan plyo w młodym wieku a jak nikt stronki nie ma to będzie trzeba wszystkie filmiki na youtube pooglądać ;d

http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html AirM, masz arta dot m.in. kolan a lini palców, przed samym FAQ'em:)

http://www.youtube.com/watch?v=DcDnM5rSElI&feature=share kolejny. 17 lat skoczek wzwyz.... zycze im tylko dlugo zdrowych kolan

[...] (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 10/ myślałem nad 3-4x10-12 Wyciskanie wąsko 3-4x15 Unoszenie na boki 3x12 5 kg [...]

@Kertab, tu masz ćwiczenia na wzmocnienie kolan: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 z tym, że nie wiem czy na prawdę działają, bo chyba tylko raz chciało mi się je wykonać. Pozdrawiam:)

jeszcze jedno pytanko - ile serii/powtórzeń robić przy ćwiczeniach mięśnia brzucha t.j skłony tułowia sleżąc , skłony boczne ze sztangielką czy skręty ze sztangą na barkach ? bo jeśli chodzi o typowe brzuszki z 10kilogramówką robie 3x20 , robie też skłony tułowia z przyciagnieciem kolan na ławce 3 serie też po 20 powtórzeń