kolan

Nie ma lepsze. Jest inne. Nie wiem po co ten brzuch podczas skakania tym gorzej, że skłony do kolan są kiepskim ćwiczeniem. Skakanka jest dobrym treningiem kardio, fajnie można interwały robić, sam chętnie dodaję do biegania itp.

[...] - wspiecia z obciążeniem na pasie stojąc, wspięcia ośle z pasem. Wtorek - Klata. wycisk na płaskiej sztangą, wycisk na skośnej po 5 serii po 10 powtórzeń. Biceps, Hantla na kolanie od srodka siedząc ( 5 serii po 10- 12 powtórzeń i hantla na tak jakby modlitewniku pionowym 5 serii po 10 powtórzeń Środa - brzuch. unoszenie kolan w zwisie - 5 serii [...]

[...] 'dzień dobry' 4*10 szrugsy ze sztangielkami 4*15 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12-10-8-8 uginanie ramienia w oparciu o udo 3-4*10 Brzuch: unoszenie kolan leżąc 4*20 spięcia tułowia w leżeniu 4*15 Piątek Barki: unoszenie ramion bokiem 4*10 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3-4*10 [...]

tylko ze wiesz, problem w tym ze np. ja jestem przeciwniczka tego typu urządzeń, i wiele dziewczyn z problemami z kolanami bedzie rowniez mojego zdania. Cwiczenie na tego typu urządzeniach sa bardzo niebezpieczne dla kolan. To co polecam za to prostego to pilka typu swiss ball i moze jakies sztangielki

[...] piasałem 2/3 x w tyg rowerek sr intensywnością ... Przykładowy trening noog proponowany przezemnie : Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie wykonooj z duzo ilości powtoorzen [...]

[...] - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10=10=10 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10 Co na te plecy jeszcze, aby nie obciążać zbytnio kolan Sobota Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 10<8<6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Wznosy bokiem [...]

Oczywiście, że jest pompka, a nie ma żadnego bezwładnego rozpłaszczania się na podłożu. To jest ćwiczenie bardzo dynamiczne. Jak gdzieś widzisz rozpłaszczanie i "zbieranie" się z kolan, to jest to prawdopodobnie "wersja aerobowa", którą uskuteczniają sieciówki na zajęciach pseudo-beauty-CF. ../Content/img/noimage.png ;-)

Twoja propozycja prezentuje się bardzo dobrze, jest nawet trochę parteru, kolan, dźwigni... Jest w Krakowie, zobaczę jak będzie z ceną. Ma ktoś inne propozycje? PS: Nie chce się uczyć wysokich kopnięć ponieważ to zajmuje trochę czasu na treningu a trening kosztuje. Wystarczyły by mi, tak jak pisałem, podstawy w gardzie, blokach, unikach, [...]

Nie byłem u lekarza , myślę że tydzień lub 2 i będzie ok , jeśli zaproponujesz jakieś ćwiczenia nie nadwyrężające kolan to ok :) Co do foto >> z wakacji bo nowszych nie mam : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7292895a7e3c49c5a2a3d4ac909be1ef.JPG Zmieniony przez - Piter19488 w dniu 2012-02-14 21:51:25

cwiczenia nie obciazajace kolan , rob siady z hantelkami chociaz z mniejszym ciezarem ale cos rob , uginanie/prostowanie nog raczej nie obciaza bo jest izolowane

cwiczenia nie obciazajace kolan , rob siady z hantelkami chociaz z mniejszym ciezarem ale cos rob , uginanie/prostowanie nog raczej nie obciaza bo jest izolowane jak tylko przestanie boleć to zabiorę się za to :) a suwnica to dobre rozwiązanie ?

no napewno obciaza kolana ale nie w takim stopniu jak siady , jezeli naprawde miales kontuzje to daruj sobie i zrob pare treningow z tymi cwiczeniami ktore Ci podalem zeby rozcwiczyc to , potem mozesz probowac na suwnicy z mniejszymi ciezarami Nogi zaczne małymi ciężarami bez zbytniego obciążania kolan , tak jak mi podałeś wcześniej Zmieniony [...]

[...] a w przyszłości do budowania masy mięśniowej ? A. Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli zza głowy OHP Unoszenie sztangi Przyciąganie kolan do brzucha B. MC klasyczny Wiosłowanie (jeszcze nie umiem się podciągać więc wiosłowanie jest) Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi wąsko Wznosy [...]

narazie zapostałem na : 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko i nie wiem co dalej.lub nie które pojęcia są nie znane. pomoże ktoś ułozyć dalej? oczywiście sog będzie

już wszystko znalazłem a teraz do oceny plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3.Przysiady 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8.Martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na [...]

[...] powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba etc... EDIT: Uważam, że zamiast "Unoszenia kolan w zwisie" możesz dać skłony boczne z hantelką, bo unoszenia w zwisie nie są żadną rewelacją, przynajmniej dla mnie, a skłony boczne to fajne ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . KORZYSCI jakie osiągniemy wykonując to ćwiczenie obejmują wytrzymałość i elastyczność dolnej częsci pleców , kolan , ramion . Co ważne rozwoj siły twojego RDZENIA MIESNIOWEGO będzie szedl w parze z nauką poprawnej pozycji. Poprawne wykonanie przyspiesza spalanie tłuszczu , zwiększa [...]

to idz na kickboxing!kickboxing tez jest spoko ale nie ma kolan,lokci i klinczu ale to tez bardzo dobry styl uderzany.i wiekszosc technik jest taka jak w muay thai.

[...] leżąc 4x15 Ramiona: Wyciskanie siedząc 4x12 Unoszenie ramion bokiem 4x15 Biceps zamiennie: Uginanie przedramion siedzac lub na modlitewniku 4x15 Triceps zamiennie: Odwrotne pompki 4x10 lub prostowanie ramienia w opadzie 4x15 Brzuch zamiennie: Unoszenie nóg, spiecia na piłce, allaszki, nożyce 4x 15 lub 20 Kółko do mięśni brzucha z kolan 2x10

rozstaw stóp czy wychodzenie kolan nie wpływa na poprawne wykonanie przysiadu, kolana mogą wychodzić, rozstaw stóp to sprawa indywidualna.