kolan

[...] (bo w wakacje nie mam wygodnego dostępu do siłowni) marwe ciągi i "dzień dobry". Szukam jakiegoś wiczenia innego na tył ud... To unoszenie bioder ze zginaniem kolan leżąc na plecach z początkowo wyprostowanymi nogami świetnie daje w kośc dwugłowym (równoczesne zginanie kolan i prostownie pleców) bez dodatkowego ciężaru, niestety [...]

Dzieki,mam nadzieje ;) Dzisiaj DL 3x3x150kg -srednio ciag z kolan 3x3x150kg -pierwszy kontakt z cwiczeniem.Ledwo co ruszylem to z tej wysokosci %) Potem to juz jakos szlo. Wyc.siedzac z klatki 3x6x 50/50/60 -bdb. biceps 3x8-na wyciagu Brzuch ciezko Laczona: -sklony na lawce skosnej 2xmaxx15kg -unoszenie nog w podporze 2xmax -masakra. Ogolnie na [...]

ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) unosznie kolan do klatki w zwisie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w kolanach a rece splecione za glową- teraz muisz dotknąc prawym łokciem lewe kolano(kolano razem z łokciem unoś nie tylko sam lokieć) i na odwrot zrob tego ok 60 pow.Uwagi;gdy [...]

[...] http://www.sfd.pl/Pasta_czekoladowa-t650884.html Smaczne, ale szybko przelatuje przez żołądek i rozwaliło mi całą miskę na dzisiejszy dzień. Nigdy więcej ;-) Głową do kolan... to chyba już wyższa szkoła jazdy %-) Aqak już wiem z tą suwnicą poziomą. Jak mi leci tyłek do góry, przy okazji tego nacisku na kręgosłup, to znaczy że technika mi [...]

1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10,8 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,10,8,8 WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,10,8,8 UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA SKRĘTY [...]

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

[...] naprawdę polecam na dobicie klaty 60kgx8, 90kgx6, 120kgx4+90kgx3+60kgx6 Rozpiętki hantlami na ławce o minimalnym skosie dodatnim 12,10,8+8 Ćwiczenia łączone Przyciąganie kolan do klatki z jednoczesnymi skłonami tułowia siedząc w poprzek ławki 4x30 Wspięcia na palcach jednonóż stojąc 4x25 Spięcia leżąc na plecach 4x20-25 Wspięcia siedząc [...]

[...] 90x8, 110x6+80x6+60x12 Brama, dół klatki z zatrzymaniem 3x10-15, w ostatniej drop Przenoszeni hantli nad głową 3x12-15 Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x30 Kółko 3x10 (pierwszy raz robiłem, ciężko mi to szło i coś mnie w kręgosłupie łupało) Spięcia brzucha leżąc z kolanami w górze 3x20 Rano wstałem i [...]

[...] ostatnie polecą we wtorek, takie zalecenie dostałem. O kurcze, ja jeszcze tak nie miałam, żeby można było wyciskać z mojej koszulki pot :D Spodnie miałem mokre, aż do kolan, a koszulka cała mokra i sztywna co z resztą słychać, bluza też cała mokra, a i tak większość szła w ręcznik i na podłogę 8-) Raz zrobiłem test, waga w ubraniu po [...]

[...] palcach siedząc przy użyciu maszyny do uginania leżąc na dwugłowe ud 4x20 Spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej w dół 3x20-25 Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 4x20 Trening jakoś tam poszedł, ale jak zwykle plecy nie odpuszczają i praktycznie uniemożliwiają mi dobre przetrenowanie pleców. Prostowniki, brzuch i łydki [...]

[...] siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie jednorącz 3x Szrugsy z hantlami stojąc 3x Szrugsy ze sztangą z przodu 3x Maszyna pół leżąco, jednoczesne skłony z przyciąganiem kolan 3x Spięcia leżąc na plecach nogi uniesione 3x steper 15 min intensywnie, nogi mnie strasznie paliły po wczorajszym treningu, dlatego poszedłem na 10 min normalnych [...]

[...] tułowia w bok 3x12-15 Odwodzenie w tył jednoracz w bramie 3x12-15 Unoszenie hantla w opadzie 3x12-15 Szrugsy ze sztangą stojąc 5x10-15 Skłon z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki na maszynie 3x15 Brzuszki na ławce głową w dół 3x10-12 Ręka mnie dalej nap... boli. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-08 23:11:09

[...] 3x Brama "bicepsy przodem" 3x Uginanie młotkowe, naprzemiennie 2x Wyciskanie francuskie hantli leząc, jednorącz, rotacja 2x Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x15 Unoszenie nóg w podporze 2x15 Kolejny trening nawet udany. Znowu łapy w super seriach i nawet mi to pasuje. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]

moje jedno z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń na czwóry %) kurde może coś Cię bierze? brak apetytu, ból gardła? polecam herbatkę z miodem, cytryną i imbirem ;) Ja do dziś lubiłam bardzo to ćwiczenie. Co prawda bardzo długo go nie robiłam, teraz mam wrzucić - dziś zrobiłam podejście i dziękuję. Na obecnej siłowni maszyna do tego jest jakaś [...]

[...] ją na tysiąc sposób a mimo to i tak jedyne co czułam to BÓL KOLAN :D W dodatku było to pierwsze ćwiczenie w nowej rozpisce więc +1000 do wkur******* %-) dużo zależy od maszyny. ja zmieniając siłownie miałam właśnie okazję cwiczyć na różnych i właśnie na niektórych też czułam kolana. na obecnej nie mam z tym problemu, czwóry palą niesamowicie %-)

[...] rekreacja kilkanaście minut cardio, nawet przez chwile biegłem na bieżni, ale ból w piszczelach nie do wytrzymania i zmieniłem na orbitrek. Zrobiłem kilka serii martwego bo nie zrobiłem nic na prostowniki wczoraj i trochę brzucha. Spięcia z liną wyciągu stojąc 4x15 Spięcia leżąc nogi w górze + Przyciąganie kolan do klatki 3x15 Plank 3xmax

[...] i brzuch, lżejszy trening bo 2x w tygodniu. Martwy ciąg 5x Uginanie leżąc 4x15 ostatnia drop i oszukane powtórzenia Odwodzenie 2x15 Przywodzenie 2x15 Przyciąganie kolan do klatki 4x15-20 Plank 3x max Dzisiaj zrobię tylko 30 min aerobów. Podczas takiej 30 minutowej sesji palę około 500 kcal (tak pokazują maszyny), tętno 130-160. [...]

[...] źle). Mogłem to nagrać, bo ciężko to opisać. Starszy Pan składam się praktycznie do poziomu, a schodził gdzieś do połowy, a ten idiota jeszcze kucał obok niego i trzymał mu kolana, żeby nie wyszły za linie palców, nie zawracając uwagi np na odrywanie się pięt od podłoża, podwijający się ogon, złe ustawienie stóp i kolan. Jednym słowem tragedia, [...]

[...] ćwiczeń. Jak skończyłam byłam zmęczona jak nigdy dotąd! &#8211; pot się lał jeszcze długo po zakończeniu treninigu. Oto rozpiska całego treningu OBWODOWEGO: a1. skoki z kolanami do klatki 1min a2. wejście na krzesło, lub łóżko 1min 1min odpoczynku a3. sprinty przez pokój w te i z powrotem, dotykasz podłogi przed zawróceniem 1min a4. [...]