kolan

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem jednak bez kostiumu. 220- zaliczone 230- zaliczone 247,4- atak 3 miejsca, weszla tylko do kolan Uzyskalem 570 w 3boju i 6 miejsce w kategorii 82,5 do lat 20. Gdyby siady poszly lepiej byloby pudlo, no ale

[...] x 30-35 2.skrety ze sztanga na barkach 4 x 35 3.brzuszki z obciazeniem 10-15 kg w rekach nie na klacie 4 x 30 i w tym momencie albo koncze albo na drazku robie 4.unoszenie kolan do klatki piersiowej 4 x 15 lub zamiast drazka moge robic Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4 x 30 ? co polecacie ?? prosze o pomoc trenuje intensywnie [...]

[...] sztangielek na boki stojąc 12-12-12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12-12-12 Brzuch: Spięcia odwrotne 25-25-25 Unoszenie nóg w leżeniu 25-25-25 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20-20-20 Skłony boczne 25-25-25 WTOREK Plecy: najszersze superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie [...]

jeżeli nie chcesz sobie zrąbać kolan to poczekaj z intensywnym treningiem jumpa jeszcze ze 2 lata

[...] 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/87*8/92*4 4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12 5.szrugsy sztangielkami 14,5*20/14,5*20/14,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20 Komentarz 1.Tutaj lekki progres w pierwszej serii ale ogólnie idzie bardzo ciężko. 2.Chciałem większą uwagę [...]

[...] Wzrost: 190 Waga: 100 Dostępne przyrządy: Piłka gimnastyczna Steper Hantle x2 max 10kg rower Ławeczka Rehabilitacja ma polegać na wzmocnieniu siły mięśni utrzymujących staw kolanowy we właściwej pozycji. Jeśli ktoś miałby jakieś sugestie albo ktoś mógłby poświecić trochę czasu na ułożenie mi treningu na wzmocnienie mięśni utrzymujących staw [...]

Bardzo powszechnym ćwiczeniem stosowanym przez trójboistów po kontuzji kolan jest przysiad na jednej nodze na skrzynie krześle. http://www.youtube.com/watch?v=sHLNeAQTyXg Staraj się wykonując to ćwiczenie nie wychodzić z kolanem poza linę palców. Jest to bardzo dobre ćwiczenie pomagające wzmocnić ścięgna stawu kolanowego. Tutaj masz kolejne [...]

[...] i gorączkowe przebieranie się. Zdążyłam na samą końcówkę rozgrzewki, gdzie robiliśmy krążenia ramion w przód i tył, krążenia głowy, krążenia bioder i tułowia, rozgrzewkę kolan, stawów skokowych i stóp. b) część właściwa - 5 razy obrona przed ippon-seoi-nage poprzez obejście przeciwnika i podcięcie go nogą - 5 razy obrona przed tomoe-nage, [...]

szpilki przygotowałam, żeby kopnąć w dupę autora złamanych kolan, nie na MC. kto to w ogóle wymyślił! czy ktoś odpowie mi na pytanie czy bycie wypompowanym kilka godz. po treningu oznacza dobrze czy źle?

[...] 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x37.5kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x60kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 17 sek -24 sek* 3. Przysiad 20kg x70** 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w [...]

[...] tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 sekund. panteon: Pompki robie na [...]

[...] czy FBW! seria - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem 3 min przerwy i znowu całość; przerwa; całość? Jeśli w ten sposób, to trening obwodowy - wskazane jest minimalizowanie przerw [...]

[...] jednego planu który prowadziłby do ogólnego rozciągnięcia ciała ( nóg, pleców, boków, ramion tak aby robić różnego rodzaju szpagaty, mostki, skłony tak by dotykać głową kolan, wysokie kopnięcia itd...) jeśli ktoś by miał taki plan to bym bardzo prosił, bo jak na razie to wolałbym sam nie układać planu który miałbym stosować systematycznie.

[...] przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps + prostowniki przedramienia: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie [...]

[...] dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] techniki i wzrost siły bez ograniczeń (najbardziej zależy mi na poprawie w wycisku na płaskiej i podciaganiu) Lekko zluzuję z siadami, ale bez przesady (chondromalacja obu kolan, muszę dać im odsapnąć) Trening pieknie rozpisała Kasia ja od siebie dodam tylko tyle, że startujemy z tym samym planem. "W praniu" okaże się czy potrzebne [...]

Aha UFC nadal utrzymuje, ze Carwin ma 6stop i 5 cali Co do gali, to dobija mnie to podniecanie sie hamburgerow jak to GSP swietnie obala i w ogole zamiata kolesiami jak workami ziemniakow, na lewo i prawo. Troche inaczej by wygladaly jego walki gdyby nie zakaz kolan na glowe pzdr

[...] mi się podobała, sporo dobrych obaleń, kontroli w parterze, prób poddania, parę ładnych strzałów no i takiej wytrzymałości na poddania jak u harde'go to nie widziałem tyler też jestem zwolennikiem kolan na łeb w parterze ale w tej walce to akurat gsp by skatował hardego kolanami także byłoby jeszcze więcej powodów do podniecania dla hamburgerów.

hehe nie ma to jak odrobina radości na forum co do pompek to też kiedyś nie potrafiłem zrobić to zaczynałem z kolan a potem to fruuu szybciutko robiłem normalne