kolan

[...] pozwolę sobię tutaj wrzucic moj plan i chętnie wyłucham waszych rad. Co do rozgrzewki jest troche dluzsza niz 15min z rcji rolowania i rozciagania mięsni nóg(chondromalacja kolan) + trening silow trwa około 90 minut nie 110. 20/25min rozgrzewki + cardio 35 trening silowy 90 A oto moj plan: PONIEDZIALEK: 1.Hip Thrust 4x 8/10 2.Martwy ciag [...]

[...] trica? Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami? 4. martwy ciąg Izolacje 1. Prostowanie kolan siedząc 2. Uginanie kolan leżąc 3. Ściąganie z wyciągu górnego (nie znalazłem tego na necie. Opcja na grubość najszerszego grzbietu) 4. Coś na czworoboczny grubość? [...]

[...] 4. Ściąganie siedząc dolnego uchwytu wyciągu 12/10/8 5. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 6. Szrugsy 12/10/8 1. Żuraw 4x 12 2. Martwy na prostych nogach 12/10/8 3. Uginanie kolan leżąc 12/10/8 4. Uginanie kolan stojąc 12/10/8 5. Co jeszcze? Sobota 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 2. Pompki na poręczach 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4. Ściąganie siedząc dolnego uchwytu wyciągu 12/10/8 5. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 6. Szrugsy 12/10/8 1. Żuraw 4x 12 2. Martwy na prostych nogach 12/10/8 3. Uginanie kolan leżąc 12/10/8 4. Uginanie kolan stojąc 12/10/8 5. Co jeszcze? Sobota 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 2. Pompki na poręczach 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla zakończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części [...]

Chlopaki mam ptanko jedno . Znalazlem w jednym magazynie trening na miesnie brzucha wyglada on nastepujaco: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max Skłony w leżeniu głową w dół 3x max "Scyzoryki" 3x max Jak wyglada ostatnie cwiczenie? Jak je wykonywac ? A i w sklonach na skosie mam robic brzuszki "cale" az dotkne [...]

[...] oliwy z oliwek >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut na biezni, stałym tempem 9km/h >> [...]

[...] na maszynie (4-głowe) 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(70 kg) - wspięcia na łydki 4x max (Tutaj nie wiem ile bylo, bo robie łydki na maszynie, na siedząco :P) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut bieżnia (stałe 8km/h) >> KOMENTARZ << [...]

[...] uginanie podudz leząc 21(27 kg),21(31,5 kg),21(36 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(54 kg),10(58,5 kg),8(63 kg),6(67,5 kg) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Dzisiaj trening dość długi bo [...]

[...] kg),10(37,5 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(60 kg),10(60 kg),8(60 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Dzisiaj odrobienie piątkowego [...]

[...] przed wyprostem przedramion dotyka czoła) w leżeniu tyłem na poziomej ławce zaangażowana jest głównie głowa zewnętrzna tncepsu - 4 x 8. - W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione w górę, stopy wsparte na ławce - wyciskanie "łamanej" sztangi wąskim chwytem - 4 x z progresją ciężaru. - W staniu wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] Wyciskanie na lawce prostej 2. Wyciskanie glową do góry 3. Rozpiętki Tricepsy 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie francuskie jednorącz Brzuch 1.Unoszenie kolan na lawce skośnej 2.Podciąganie nóg wisząc na łokciach Czwartek Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (śćiaganie linki [...]

[...] skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na maszynie 5kg 1x15... 7,5kg 1x15.. 10kg 1x15 na kazda strone -podciaganie kolan w zwisie 3x10 [...]

[...] - wyciskanie hantli leżąc 4x12 (3kg/4kg) -unoszenie hantli w góre siedzac 4x12 (4kg) -triceps- prostowanie przedramienia w pochyleniu 4x15 (4/5kg) -brzuch - unoszenie kolan w zwisie 4x12 -unoszenie tulowia i kolan równoczesnie na maszynie 4x15-20 (5/7,5/11/11kg) -skrety tulowia na maszynie na kazda strone 4x15 (5/7,5/9,5/12kg) -orbi 15min [...]

Kebul-wrzuciłeś film ze swoją próbą-czyli zmieniłeś swój status z Widz na Uczestnik. Kebul-w takim razie nie rozumiem,dlaczego nie możesz zrobić tego rwania siłowego od kolan,bo masz zawarty ten element techniki,robisz dwa w jednym . A może byś nagrał to rwanie siłowe od kolan,choć z 5 powtórzeń-jako wzór do wykonania,bo widzisz,co tu za [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

Do kolan ok. Jedynie patrz czy ręce masz wyprostowane. Załatw sobie podstawki z 10cm Z nad kolan do poprawy. Za daleko ciągniesz gryf od ciała i prawie wcale nie nadajesz pędu plecami, masz ciągnąc aż do pachwin a Ty tylko wyrywasz jakby barkami gdy gryf jest już pare cm nad kolanami. Tak więc sztanga blisko ciała cały czas i podrywasz plecami z [...]

[...] 25,27x 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 45kg x 20,20,20 7b.Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z ciężarem trzymanym nad głową 10kg x 20 15kg x 15,15 8.Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem na wysokości kolan 15kg x 15,15,15 --- czas: 60min z rozgrzewką ------ Dieta: trzymana, napiszę tylko tyle bo padam już na zbitą mordę, jutro [...]

Szybko wstałeś z kolan! - wstanie sprawia mi problemy! W jakim sensie wstałem? Na tym filmiku cały czas jestem na kolanach. Mam problem przejścia z czworaków do klęku wyprostowanego bez podpórki, a wstanie z kolan bez podpierania jest niemożliwe. Tu nie wstałem na tym filmie. Poniżej daję gotowy film z treningu. Oczywiście nie wszystko [...]