kolan

"nie koniecznie musze obciążać mocno kolana " masz bardzo intensywny tydzień więc nie wiem jak masz zamiar to zrobić żeby nie obciążać kolan w czym tkwi problem? zamiast izolowanych ćwiczeń na nogi rób przysiady na triceps - pompki na poręczach dodaj jedną serię do MC

Witam, To może ja opowiem moją historie. Na chorobę osgood shalttera zachorowałem w wieku 11-12 lat. Zaczęło się od okropnego bólu kolan. Oczywiście na samym początku zero sportu i rehabilitacja.(ultradźwięki i magnez). Rehabilitacje miałem przez 2-3 miesiące a później lekarz powiedział mi że mam wypoczywać. Do 18 roku życia w sumie nic nie [...]

Masakra,co się stało z tymi śniegami, dzisiaj na zajęcia szłam w zaspach do kolan Ja się oczywiście przez weekend nie nauczyłam, na szczęście nie jestem sama i chcemy całą grupą przełożyć zaliczenie, mam nadzieję,że się uda W tym tygodniu muszę zaliczyć laborki z biofizyki, prawo oraz organizację i zarządzenie w ochronie zdrowia. Patofizjologię [...]

Witam Od jakiegoś czasu męczy mnie ból kolan, który wystepuje w czasie zimy(pamiętam jak rok temu mnie łupało).Boli mnie przy klękaniu itp.Czuje jakby ktoś mi igły wbijał.Kolega porawdził mi że to jakiś problem ze stawami.Czy możecie mi polecić na to jakieś maści,albo ćwiczenia bo ewentualnego lekarza chciałbym zostawić na koniec

Dobra jest xDD ja nie potrafię zrobić masy w miejscu kolan

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

Prosze o pomoc w korekcie treningu brzucha w domowych warunkach .. Wstepnie wyglada to tak .. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 powtórzeń / 20 s przerwy SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 30 pow. / 20 s przerwy SKŁONY BOCZNE: 30 pow na każda stronę / 20 s przerwy Na koniec seria brzuszków pełne 20 powtórzeń seria po 15 s przerwy. I takie 3 [...]

[...] bardzo mocno je doprawiłam i doslownie paliło mi nad mostkiem:/) Rozciąganie: dynamiczne jak zwykle wymachy nogami we wszystkie strony statyczne: - rozpychanie łokciami kolan 2 serie - dwitchook dwie serie - proste nogi i doginanie - lewa z przodu i doginanie potem prawa - przysiad i lewa wyprostowana i do niej potem do prawej - lewa zgięta, [...]

[...] sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 min I. JAJO + BIALKO OWSIANE TRAN II. TUNA OLIWA Z OLIWEK WARZYWA [...]

Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]

TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

[...] kto był w dosiadzie po ruchu partnera miał przejść za plecy - dużo ćwiczyliśmy też klucza z dosiadu + obrona (zbicie ręki powyżej łokcia) - balacha i duszenie krzyżowe Na samym końcu już tak tylko dla powtórki balacha z gardy i rozpięcie gardy wstając. Po treningu dwie walki z kolan, jedna normalna, a druga tak, że cały czas miałam być w górze.

[...] 16 Wzrost: 170cm Waga: 63kg Obwód w pasie: 81cm. Ćwiczenia mam następujące: Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Wtorek: HIIT+ rowerek Środa: -Odpoczynek Czwartek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 [...]

[...] poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Wyciskanie skos w dół 2 serie 10-10 (50 kg) Rozpietki 3 serie 20-15-10 (6,5 kg) Wyciskanie poziom 3 serie 30-20-15 (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do lewego i prawego kolana po 3 serie 12-10-8 Spiecia w bok 3 serie 12-10-8 Roweryk 20-15-10 powtorzen Uginanie kolan z obciazeniem 10-8-5 (12 - [...]

będę próbował ale czy to nie za szybko w sensie - zdrowo dla kolan <myśli> rozgrzewka dobra musi być

TRENING 12.01.2010 czas trwania treningu: 39 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

king szczerze? jakbyś trenował SW to byś w ogóle nie pytał się o to co zdrowe dla kolan, bo tam połowa rzeczy bardzo mocno je obciaża;) choćby jumping- to jest katorga dla nich. Rozgrzewka to podstawa, zawsze ją robię, także nic mi nie strzyknęło, wszystko chodziło jak naoliwione. Wiesz dla mnie Tabata to taka krótka forma tego co robię podczas [...]

[...] 3-4 serie do bólu Dzień 3 NOGI Prostowanie nóg siedząc na maszynie 12-10-10-8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-10-10-8 Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-10-8 Ściąganie kolan w siadzie 12-10-10-8 Wspięcia na palcach (łydki) 3-4 serie do bólu BARKI Fruwanie 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 12-10-10-8 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] spięte i pobolewają mnie niestety, brzuchy, wznosy tułowia, itp... Po dogrzaniu: krótkie, delikatne rozciąganie. Sparingi: Na pozycje - 1 x 8 min Do skończenia(ze stójki/z kolan<-kto jak chciał) - 5 x 8 min Pomiędzy wszystkimi walkami były 2-3 min przerwy. Wyszło tak, że na treningu była nieparzysta liczba osób, więc zawsze ktoś musiał nie [...]

[...] - 50 pajacyków - skoki jak na skakance - lewa pozycja walki i na każdy liczebnik kopnięcie baldal na brzuch , potem to samo prawa pozycja walki ( kopnięcie z przedniej) - kolanka do klatki piersiowej - annun so 1 minuta Rozciąganie: tradycyjnie dynamiczne to wymachy nóg we wszystkie strony, każdą nogą po 10 powtórzeń na stronę, i tak dwie [...]