kolan

[...] 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 6 x 120 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Wiosłowanie 10 x 65 kg 10 x 70 kg 10 x 75 kg 5 x 82,5 kg 8 x 77,5 kg 10 x 72,5 kg ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 x 20 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 25 kg 10 x 30 kg Młotki 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 4 x 22,5 kg 6 x 20 kg 7 x 17,5 kg Uginanie bicepsów na bramie 15 x [...]

[...] nawyki żywieniowe, co opisuję poniżej. Trening robię 3 razy w tygodniu. Trening Pierwsze półtora miesiąca robiłem trening ogólnorozwojowy: 1. Prostowanie podudzi w stawie kolanowym siedząc – atlas 3*12-15 2. Zginanie podudzi w stawie kolanowym leżąc lub siedząc – atlas 3*12-15 3. Na rzymskim krześle opady tułowia 3*12-15 4. Brzuszki 3*20 5. W [...]

[...] - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, by było prawidłowo 10x6kg/10x8kg/10x10kg Podciąganie stóp do dłoni wisząc na kółkach 7x/7x/6x/5x/4x Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Potas [...]

[...] 7x12kg 5x12kg 12x12kg 8x12kg 6x12kg 10x12kg 8x12kg 6x12kg 10x10kg 10x12kg 11x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x3 10x3 10x3 - 10x3 10x3 10x3 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 20kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 [...]

siadasz czy półsiadasz te 230 kila razy? Przysiad to dupa poniżej kolan, inaczej to tylko ruch częściowy. w sumie swieta racja z tymi przysiadami, nie chce robic tu offtopu ale sa ludzie na ktorych korzystniej dziala taki czesciowy siad, chyba nawet tu w temacie sie przewinelo ze lepiej czują czwórki gdy nie siadają "do konca", a czasem w sumie [...]

siadasz czy półsiadasz te 230 kila razy? Przysiad to dupa poniżej kolan, inaczej to tylko ruch częściowy.

Bo ponad pół roku na L4 jestem. Powiedziała mi pani teraz jak jej dałem usg kolan że mogę do końca roku przedłużyć eh :)

Witam. Mam pytanie co do etapu 5 i 6. Ćwiczę brzuch raz w tygodniu w taki sposób: -unoszenie zgiętych kolan w zwisie 4x12 -ab wheel 4x15 -side plank 4xMax Tu pojawia się pytanie po którym treningu z danego etapu ćwiczyć brzuch: 1. W etapie 5 robić brzuch po pull czy push? 2. W etapie 6 po górze czy dole? 3. W splicie z etapu 6 po plecach, klacie [...]

1. Przysiad z hantlami albo wykroki z hantlami 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułiowia 3. Pompki klasyczne ( jak nie masz sił ) to pompki z kolan 4. Wyciskanie francuskie z sztangą tak można np. zastąpić w.w ćwiczenia

[...] 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 10kg +brzuch wieczorem 1. Najpierw musiałam [...]

Powiem tak, nigdy nie robiłem przysiadu na 100%cm - na jedno powtórzenie. Mam dziwną psychniczną obawę przed kontuzjami kolan. Myślę, ze jakbym spróbował 100%cm to by było wiecej. Ale dzięki za opinie. Zmieniony przez - kretu w dniu 2014-07-27 23:19:23

Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 [...]

[...] beta alaninę z postu wyżej. http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg Plecy + brzuch: Podciąganie 1x5(+5kg obciążenia) 3x5(+6.25kg obciążenia) Wiosłowanie 2x8x45kg 2x8x47.5kg Mc 8x72,5kg 2x8x75kg 8x77.5kg Szrugsy 3x15x50kg Podciąganie kolan do klatki 2x10 Allahy 2x10 Unoszenie prostych nóg leżąc 2x10

[...] 10x8kg/10x10kg/10x12kg - ślepota ze mnie i zamiast sztangi wzięłam sztangielki }:-( 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10x8kg/10x10kg/10x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3x10/3x10/3x10 - zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń [...]

Witam. Mam pytanie co do etapu 5 i 6. Ćwiczę brzuch raz w tygodniu w taki sposób: -unoszenie zgiętych kolan w zwisie 4x12 -ab wheel 4x15 -side plank 4xMax Tu pojawia się pytanie po którym treningu z danego etapu ćwiczyć brzuch: 1. W etapie 5 robić brzuch po pull czy push? 2. W etapie 6 po górze czy dole? 3. W splicie z etapu 6 po plecach, klacie [...]

Co może powodować ból kolan? Np. przez 2 tygodnie nic nie czuje i nagle jeden dzień przychodzi taki ból że naprawdę ciężko jest mi chodzić i cały dzień przeleżę albo przesiedzę (w czwartek tak miałem), wczoraj już kolana ok, nawet siadając 120 na kilkanaście ruchów totalnie nie czułem żadnego bólu, skatowałem do końca nogi i też było ok. Dzisiaj [...]

Co może powodować ból kolan? Np. przez 2 tygodnie nic nie czuje i nagle jeden dzień przychodzi taki ból że naprawdę ciężko jest mi chodzić i cały dzień przeleżę albo przesiedzę (w czwartek tak miałem), wczoraj już kolana ok, nawet siadając 120 na kilkanaście ruchów totalnie nie czułem żadnego bólu, skatowałem do końca nogi i też było ok. Dzisiaj [...]

rób same wznosy nóg/ kolan w zwisie jeśli nie są dla ciebie za trudne. Podpór przodem wzmacnia mięśnie głębokie brzucha więc deska/pompki + wznosy nóg/kolan i brzuch cacy. Możesz dorzucić różne mostki bo trochę dziwnie wygląda sam brzuch zrobiony ze znikomymi mięśniami grzbietu. Po za tym tak będzie zdrowiej. Ot cała filozofia

[...] tułowia + unoszenie hantli w bok 12 x 17 kg + 12 x 5 kg 10 x 22 kg + 10 x 6 kg 8 x 32 kg + 10 x 8 kg Face pull 20 x 10 kg 15 x 15 kg 30 x 10 kg 8 x 20 kg Unoszenie kolan do klatki 20 20 20 Brzuszki na ławce skośnej 20 20 20 Allachy 20 x 30 kg 20 x 30 kg 20 x 30 kg Russian twist 40 x 5 kg 40 x 5 kg 40 x 5 kg Plank 1 min [...]

wtrącę swoje trzy grosze : ABS2 lepszy od A6W ale moim zdaniem do rozwoju mięśni brzucha nie potrzeba tylu powtórzeń. skoncentrowałbym się na wznosach nóg/ kolan w zwisie, poziomce(L-sit) itd. Są to ćwiczenia generujące duże napięcie mięśniowe, ćwiczenia siłowe i mocno angażujące wszystkie aktony mięśnia prostego brzucha. Energię, którą sobie [...]