kolan

[...] 1-2 miesiące, akurat wtedy jak wejdę na pięć obwodów. Na razie jestem w trakcie zwiększania intensywności poszczególnych ćwiczeń, na przykład dzisiaj zamiast 12 podciągnięć kolan do klatki w zwisie na drążku robiłem po 20. Zastanawiam się jeszcze jak pokombinować z obciążeniem, mam tylko 2 butelki pięciolitrowe, trzeciej i tak nie utrzymam. [...]

[...] i kasowac..a jak pomysle to samo sfinlizowanie umow z pedalami i bankiem to moze nawet trwac 2miechy,wlacznie z remontem lokalu i zagospodarowanie,pozniej wstepne zatowarowanie sklepu to bekne jak nic 10kola i dopiero mozna kasowac..a kiedy chcialem jecha autem do kraju na swieta to bede zarl pazury na 1 klientach i probowal powstac choc kolan..

[...] w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), lepiej przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

Przerzytek pisze sie przezytek , nie kaleczmy polskiego I najlepiej rob i spiecia i brzuszki, dorzucisz unoszenie kolan w zwisie i jeszcze jakies bajery a krata bedzie rosla w oczach, byle fatu nie bylo. Z tym obciazaniem jest troche prawdy ale im wiecej bodzcow dostarczysz miesniom tym lepiej noo i szybciej beda rosly.

pisze sie przezytek , nie kaleczmy polskiego Wiem spójrz na godzine pisania, byłem w zniżkowej formie Na brzuch, najlepiej wznosy kolan na drążku i spięcia i krata się będzie robic. Wiem po sobie pozdro

[...] w walce z Choi'em. Weź się zastanów jak by wyglądała walka np. Choi vs Werdum. Zanim Fabricio znalazłby pomysł na Koreańca, pewnie nadziałby się po drodze na parę plomb i kolan i na tym by się skończyło. Trochę wyobraźni. Choi to nie Sapp, on się nie męczy tak szybko, takze gwarantuję, że sprawiłby ogromne kłopoty najlepszym, a jeśli chodzi o [...]

Apropo kolan to czemu stabilizatorów albo taśm sobie nie kupisz? Siła konkret jak zawsze

Dzieki Tomash, taka odpowiedz mnie motywuje. Jedynie czego sie obawiam to o ze moj czas poswiecony cwiczeniom, pójdzie na marne i ja na tym strace. edit// Tomass, powiedz mi prosze jak wyglada obecnie sytuacja z pompkami, jak zmieniales cwiczenia z zgietych kolan? Czy polpompki mi pomoga? Zmieniony przez - ETC w dniu 2008-07-14 00:06:06

mogą zwłaszcza na zgięciach uda chodzi mi o wewnętrzną strone kolan

[...] w przod ze sztangielkami 5X12 Wycisknie sztangi zza glowy 3X12 Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 5X10 Unoszenie sztangielek lezac na lawce poziomej 5X10 Sroda Uginanie kolan ze sztang na plecach 5X10 Stawanie na palcach ze sztanga na plecach 5X10 Brzuszki na lawce poziomej 5X25 Sklony tulowia z obciazeniem 5X10 Czwartek - powtorka z [...]

[...] wyżej 4x 10 3.Rozpiętki leżąc 7,7,-,- (5kg) 4.Pompki wąsko 3,3,- 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6,6,9 (5kg) 6.Pompki tyłem 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, zaczęło się już przy pompkach zwykłych w ostatniej serii, ból najszerszych.. Z nogami na [...]

[...] reczna od 4 lat i naprawe lubie tą gre, tylko ze...musze skończyć "kariere"...pisze kariere, bo jestem od 2 lat w kadrze wojewódzkiej, a to jest wyróżnienie...miałam jechać na camp...ale cóż nie moge przez poważną kontuzje kolan...mam problemy z łąkotką...operaca itd...eeeh naprawde trenujcie jak długo możecie...i doceniajcie to...

Jak to ma Wasyl wygladac? Cos jak w sytlu na pieska ? Stoisz i na czworaka i pompujesz, czy normalne pompki z tym ze krotsze o dlugosc od kostki do kolan ? Zmieniony przez - ETC w dniu 2008-07-15 21:57:43

[...] odwodzenie łopatek,krążenia z akcentem na barki,nożyce rękami,krążenie rękami po kole,rozgrzewka łokci i nadgarstków,krążenie tułowiem,skłony tułowia,przyciąganie głowy do kolan-to wszystko po jakieś 50razy,na koniec 25 przysiadów, krążenie kolanami i stopami.Po tym robię dopiero rozciąganie partii,na którą mam w danym dniu ćwiczyć.Kiedyś też [...]

Ponadto pamietaj zeby zaczynac od cwiczenia dolnych partii miesni brzucha. Na dolne partie mozesz wykonywac wznosy kolan do klatki wiszac na drazku, na gorne zwykle spiecia brzucha, a na skosne np.: sklony boczne.

[...] nie podnosisz przynajmniej swojej wagi ciała, ciężko powiedzieć coś o technice. To samo wiosło - ciężar musi być odczuwalny - czyli z 50 kg co najmniej. Co do strzelających kolan - dobra rozgrzewka konieczna, przeprosty, krążenia, siady połączone z krążeniami, kolanko do klaty, wymachy na zewnątrz i do wewnątrz itd. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

JAK DL A MNIE JEST OK! WSZYSTKO W PORZO TYLKO DAJ FOTE AMPY OD DOLU JESZCE. JA JA BILEM I TEZ SZALU NIE BYLO , ALE BRALEM JA POD WZGLEDEM WYLECZENNIA KOLAN. POZDR SOG!

[...] sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

[...] z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 3) Wspięcia na palce 12/10/10/8 Brzuch 1)Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "C Grzbiet 1) Podciąganie na drążku 12/10/10/8 [...]