kolan

[...] 12,5kg*10/12,5*10/ 12,5*10 - martwy ciąg 72kg*12/78*8/78*8/78*8 unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 - szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 - unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 - spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Trening przebiegł bez żadnych większych problemów ale co się dziwić jak ciężary jak dla małych [...]

[...] (takie wspiecia na palcach na siedzaco - maszyna jest przystosowana przez takie wglebienie progu) GIF 7 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3.) Sciaganie kolan w siadzie do srodka - 2 serie po 15/15/15 4.) Sciaganie kolan w siadzie na zewnatrz - 2 serie po 15/15/15 PUNKT 13 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp te [...]

[...] skos góra hantle 4s 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona 1.podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s [...]

[...] pobudzona:D A wygląda niewinnie:D Rozgrzewka: - standardowe rozgrzanie wszystkich stawów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - 100 brzuchów - 50 przysiadów - 20 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 1 minuta i 15 sekund- kolanka do klatki piersiowej na zmianę, jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń - skoki jak na skakance - jumping od [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] bieg tyłem - kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu - jumping po skosie sali - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 minuta - lewa pozycja walki i kopnięcię baldal na strefę kaunde 10 razy - prawa pozycja walki i to samo - [...]

[...] Brzuszki tradycyjne 10powt Skłony w leżeniu płasko 10powt MINUTA PRZERWY Skłony w leżeniu głową w dół 5powt Brzuszki tradycyjne 5powt Skłony w leżeniu płasko 5powt Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5powt 10 minut jazdy na rowerku stacionarnym Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5powt Trening udany ćwiczyło się bardzo fajnie po treningu zjadłem batona [...]

ja na brzuch robie Spiecia brzucha 4 x 20 brzuszki 4 x 30 zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 Scyzoryki 4 x 35 a jak jestem na silowni to robie Scyzoryki 4 x 35 Brzuszki + 10-14 kg obciazenia na klacie zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 drazek 4 x 15 i jeszcze mam fajny trening na rzezbe brzucha filmik ale nie wiem czy moge [...]

[...] x0,x0 / 50kg x2 poprzednio 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x3 (+1pow) / 55kg (+2,5) x0, x0 / 52kg x0 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skosnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do lokci w zwisie komentarz: push press: bolalo mnie kolano, wszystkie serie byly ciezkie i do ostatniej nie podeszlam. musze chwilowo zrezygnowac z tego cwiczenia i [...]

[...] 25,27x 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 45kg x 20,20,20 7b.Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z ciężarem trzymanym nad głową 10kg x 20 15kg x 15,15 8.Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem na wysokości kolan 15kg x 15,15,15 --- czas: 60min z rozgrzewką ------ Dieta: trzymana, napiszę tylko tyle bo padam już na zbitą mordę, jutro [...]

[...] hantle, 2x 10kg. Codziennie zaczynam od ćwiczeń, które podałem wcześniej – pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki, unoszenie kolan ze zwisu, wykroki, wspięcia łydek(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 powtórzeń). Dwa obwody takich ćwiczeń. Następnie w poniedziałek: [...]

[...] brzuszki i rozciąganie -> part 2: techniki bokserskie w parach, na koniec tempówka (15 kopnięć lewa + prawa noga na wysokość żeber, 10 kopnięć, 5 kopnięć, 10 pompek, 20 kolan lewa noga, 20 kolan prawa noga, 10 pompek - wszystko bez przerw; na koniec znów brzuchy, pompki i rozciąganie) dziś wróciłam już do normalnego trybu treningowego po [...]

[...] 3.Box siady - 50-70 i 80-85-90-95-100 4.łydka 130x42powtrz 5.składanka jednorącz: -bokiem stojąc -w opadzie -wyciskanie - 12-15-17-20-20kg 6.dociąganie z wysokości kolan - 120-140-160-180-200-220 7.wyc.wąsko głową w dół z brzucha - 60-70 i 85-95-105 i 115x8 8.uginanie leżąc - 45-50-55-60-60 9.ściąganie drążka nachwyt do nosa - [...]

Dzisiaj Ostatecznie zrobilem znow ciag z kolan. Dodalem jednak pare serii ciagu z deficytu, zeby nie zaniedbac dolnej fazy. Za pozno troche wstalem i musialem w siebie wpakowac duza ilosc kcal w 2,5h. Myslalem, ze zgine przez to na silowni potem %) Ciag z kolan 8x 180kg 5x 200kg 3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;) 2x [...]

[...] Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8-8 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 14-12-10 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 14-12-10 Brzuch: 8. Wznosy kolan/nóg w podporze 10-10-10 9. Spinanie leżąc z obciążeniem - 10-10-10 Śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 8-7-6-4 (85-95% max) 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - [...]

a możesz napisac jaka to kontuzja; bowiem widzę, ze jest np. prostowanie ud ktore myslę, ze jest nawet gorsze dla kolan od przysiadów?

Wszystko co sprawia, że bolą Cię kolana powinieneś wyeliminować. Ja sam nawet krążenia kolan nie robię, bo to luzuje więzadła a siad płotkarski wykonuję z piętą z przodu a nie z tyłu Jumping też olewam, wole wtedy robić bieg bokserski. Jak trener glupi i pomimo tego każe robić, to skaczę do półprzysiadu. To skomplikowany i ciężko regenerujący się [...]

prawda jest taka ,ze niczym nie zapobiegniesz rozwaleniu kolan poza technika... looknij sobie na anatomie kolana i zastanów sie jak opaska czy inne badziewie moze ci pomoc ? zakładam ,ze trenujesz sw... wiec niestety ale 99% trenerów w pl nie ma pojęcia o zapobieganiu kontuzji i każdy ma ten problem na sekcjach - chodzenia trzymając się za kostki, [...]

[...] leżąc 12/10/8/6 18kg/18kg/23kg/23kg 3 Wyciag góry prostowanie ramion 12/10/8/6 3bloczek/4bloczek/5bloczek/6bloczek/7bloczek BRZUCH 1 Brzuszki 25/25/25/25 2 Dociąganie kolan do brzucha w zwisie 10/10/10 3 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 8/8/6 Do tego bierznia 10min (1,7km) Trening udany na drugi dzień mocne zakawasy w trójgłowych ramienia [...]