kolan

[...] temat a 80zł skasował. Jedyna rada jaką od niego dostałem to "nie robić przysiadów" ;) Mieszka niedaleko mnie lekarz który jest ponoc jednym z lepszych specjalistów od kolan w szczecinie więc spróbuje umówić się do niego na wizyte i zobaczymy jaką on postawi diagnoze. Bo nie oszukujmy się - fajnie by było wciąż móc robić przysiady za te 4-5 [...]

[...] w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10 x 15kg/ 15kg / 6x17,5kg + Scyzoryki 3 x 15 Brzuszki skośne na piłce 3x15 Przyciąganie kolan na piłce 3x15 Ad.1. Walczyłam z sobą, ale dałam radę. Lewa strona znacznie gorzej. Ad. 2. W martwym faktycznie się obijałam. Ale 35 kg to było jeszcze za dużo, dałam [...]

1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 80kg/20,20,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,10 8. martwy proste nogi sztangielki 2x40kg/15,15,15 9. biceps na maszynie [...]

[...] miejsca zajmować. :P ) Podoba mi się ten WOD tylko z tym, że na siłowni nie mam boxa 60cm, tak dokładnie to nie mam żadnego. :P Ale mam ławeczkę, która sięga mi tak do kolan, może minimalnie więcej. Dziwnie jest, ze 20x Toes to Bar obok siebie, może błąd w zapisie? :P Z chęcią go spróbuję, a raczej na pewno, tylko nie wiem jak będzie z [...]

trening piątkowy: 1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 110kg/15,10,10 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 110kg/10,10,10 9. biceps [...]

[...] –kupiłem sobie dzisiaj takie najprostsze kółko. Powiem, że to ćwiczenie rozwala. Że wcześniej go nie miałem w rozpisce… Jestem jednak zbyt słaby, dlatego ciągle robię z kolan Spięcia brzucha –standard Po treningu delikatne rozciąganie. Nie jest to konkurs ani test, więc nie mam pełnego zestawu fotek. Od dzisiaj, w tym tygodniu będę robił [...]

Walka z kolan nie jest dobra jeśli chodzi o WALKĘ a nie kulanie się. Powracając jeszcze do kwestii Gracie Jiu Jitsu, czyli kompletnego stylu. Czy występują tam obalenia równie dobrze dopracowane co w zapasach albo judo? Trudno mi sobie wyobrazić jak ktoś obala bardzo solidnego zapaśnika jak chce

14. 4 serie 14:15 (SIŁA ) WIRUS W SZKOLE (GARDŁA) 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki p. 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plan 20 sek lsit PO TRENINGU DOPOMPOWYWANIE POMPY 40 przysiadów 80 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu PALIŁO dziś (dodam pikushy) 2013-09-13

15. 4 serie w 12:43 (wykonane w pełni wszystko) Przeziębienie itp… 80 pompek (ad w/w. robiłem i starałem się zrobić wszystko wyszło ideolo.) 40 podciągnięć kolan do k. p. 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit Nieźle mi poszedł(bez zbędnych emocji, ale jestem z lekka chory..) 40 przysiadów + 80 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu [...]

19. 4 serie w 15:59:867 min ;d 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę ;P 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie + od 21-22 treningu ustalam aeroby 2013-09-24 Na tą chwilę to wszystko :) Zmieniony przez - wisnia w [...]

[...] ale to psychika. Po 3 jakoś powietrze wyszło i byłem już zadowolony z samych 3 powtórzeń. Paski od serii 3. Ćwiczenia z kółkiem –zrobione za poniedziałek. Standard, dalej z kolan. Spięcia brzucha –j.w. Standard Filmiki: Jakoś słaba. Światło (raczej jego brak) zepsuło trochę efekt, ale widać kontury %-) MC – seria 5, 6x140kg [...]

26. 4 serie w 16:14 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-09 Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.) Pozdro. :) do zobaczenia [...]

[...] 30 sec miedzy seriami, 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami, 60 sec 10 wznosów kolan do klatki piersiowej 3 serie, 20-30 sec miedzy seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 mostków 3 serie , 30 sec między seriami 60 sec 10 [...]

[...] serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek [...]

Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]

[...] serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek [...]

zdecydowanie za szybko, jak zaczniesz kontrolować ruch negatywny to automatycznie łatwiej Ci będzie pilnować kolan. Dobrze, że Kuba zwrócił uwagę :-))

Jakoś nie dopatrzyłem się nadmiernej rotacji kolan. Podobnie nie mogę zrozumieć dlaczego nie można było wejść pod sztangę z przodu.

[...] (Teraz piszę z telefonu, wiec nie mogę wkleić linka). Nauka burpee dosłownie krok po kroku. W każdym razie zamierzam sie doszkolić z burpeesów:-) Z tego co zauważyłam to tam nie ma pompki, tylko raczej padnięcie na glebę, a potem strzał z biodra do wstania na prawie wyprostowane nogi i ważna jest pozycja (w sensie ułożenie) stóp i kolan.

W dolnym punkcie myślałem o stopach ale na wysokości kolan chyba lepiej bo wtedy nie trzeba trzymać prostych nóg,chcę być dobrze zrozumiany chodzi mi o to aby powtórzenia były wykonywane jak najbardziej możliwe w pionie i te np.gumy powinny być prostopadle do poręczy nad i pod zawodnikiem aby wyeliminować odchylanie nóg do tyłu,tzn.albo zawodnik [...]