[...] dzisiaj wioslarz jest w mintach .....robilam 20x wolno 20x szybko.... - zamienilam wypady ze sztangielkami na sztange, bardziej mi pasuje - walcze zeby nie obciazac kolan ..i mam dylemat ...zostac przy tych ciezarach czy wrocic do mniejszych i popracowac nad technika znaczy przenosic ceiezar na piety nie palce - ale odkad bardziej [...]
[...] - trucht na rozgrzewkę - rozgrzewka na placu: podciąganie łopatkowe, łopatkowe jednorącz (dramat, tylko jedno zrobię w serii), zwisy jednorącz - 2 serie: 2x dipy + 5x wznosy kolan + 2x dipy + 5x wznosy kolan Tak wyglądała jedna seria: https://youtu.be/TjZE81YdU_E 2x - okrążenie teren wokół fortu - 3x wymyk coś tam jeszcze pamiętam te wymyki z [...]
[...] bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód [...]
[...] bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód [...]
[...] po 2 i 4 obwodzie kilkanascie sekund przerwy, żeby złapac oddech. W trzecim nie pamiętam }:-( Zestaw 1 5x obwód - dipy 3x - wejścia na stołek 20kg x10 na nogę - ab wheel z kolan 8x Zestaw 2 5x obwód - nachwyt 2x - rdl 50kg x5 - podchwyt 2x - wznosy kolan na poręczach 8x Zestaw 3 5x obwód - pike push up 5x - wskoki na stołek 8x - inverty szeroko [...]
[...] tasmowo w godzinę 25 osób przyjmuje, bywam u niego 3-5min) i tak podotykał, kazał zrobić kilka pół przysiadów, posprawdzał coś i po tym co powiedziałam, po opisie MR z obu kolan stwierdził, że na już powinnam mieć artroskopie. Oby kolan. I komercyjnie może mnie jutro zabrać do siebie do szpitala, gdzie jest ordynatorem jedynie 7,200tys za oba [...]
[...] sztangą z przodu 25*20KG/20*25kg/18*30kg/16*35kg Ciężar niby mały ale tępo i napięcie odpowiednie co dało już fajną pompę i spore zmęczenie lecz co najważniejsze zero bólu kolan Wyprosty 14*10kg/12*12,5kg/10*15kg/8*17,5kg Ta maszyna jest inna niż na poprzedniej maszynie i faktycznie tamta jest przedziwna . Poprzednio robiłem w ostatniej seri [...]
A6W działą na górne partie brzucha. Tu masz na dolne :) powinno pomóc :) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. [...]
[...] są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą [...]
co do dupy to po filmiku dopiero zwróciłem na to uwagę, co do kolan i nie tylko kolan to zdaję sobie sprawę że cały trójbój będzie dawał w kość za jakiś czas :D
[...] na noge seria laczona 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Brzuch2. j.w - rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojacej pozycji ) - - V-ups x10 - Russian twist z [...]
[...] 30 minut orbit rek /SFD/2017/3/14/289a1a33c6a4474ab0bc5c2d8381f6bf.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 10p 15 min rozciąganie /SFD/2017/3/14/af42ab4199454fc099a3981253a050c8.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 [...]
[...] (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x12x10kg -modlitewnik 2x15-12x7,5kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x20powt. -podciąganie kolan+wyprost nóg w górę 3xmax Komentarz. -Kurde, chciałem zaniżyć ciężary żeby robić ładną progresje przez cały czas... i widze że przegiąłem Na następny trening progresja [...]