kolan

[...] wydaje mi sie ze gestosc miesnia l;epsza i tak jak powiedzialem klatka pelniejsza , choc nie wiem czy przypisywac to temu czy treningowi , napewno cos pomogl ale nie zwala z kolan , jako takie efekty raczej nie odczuwalne , drugi raz bym nie kupil , 5/10 Elite Whey Protein smak zwala z nóg , obecnie ceny tez są całkiem fajne , ale jak wiemy [...]

siwy zanim dojdziesz do 45cm to nie stanie Ci juz banan zeby kolana rosly musisz na kleczac robic laske koledze 3x ed ja tam ******le bede wielki z wyjatkiem kolan Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-09 19:17:32

[...] dopiero 2 tyg.temu pojawil sie na silowni ktos sensowny,kto potrafi odpowiednio ukierunkowac trening.A wiec: pn, śr, pt - aeroby 1.orbiterek-20 min., 2.ściąganie kolan w siadzie ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco miesni, 4.pośladki-odwodzenie nogi w tył na maszynie z obciążeniem 20, [...]

Zassałem walke Tomka ładna walka ch0oc tempo nie było imponujace to jednak wg mnie pokazał sie z dobrej strony dobre uderzenia ale zabrakło kopniec w zwarciu kolan oraz kopniec ogolnie jakos filmiku wyczesana przekonałem sie do UFC pod jednym wzgledem maja piekne panie które biegaja z numerami rund szegolnie na tym filmiku ta brunetka fajna laska [...]

Nie wiem ile masz lat, ale powiem Ci, że do 17-18 roku życia robienie treningów typu AA, SD itp to świadome niszczenie stawów, kolan. Ja gram w siatkówkę i wiem, że póki nie wzmocnisz mięśni których funkcją jest amortyzowanie skoków... nie pamiętam już jakie to mięśnie, lecz wiem, że kształtować je się powinno (gdy zaczynasz grać nap w wieku 9 [...]

Wtrzymywanie ruchu przy kacie 90 stopni jest zle dla kolan, bo to pozycja dla nich najbardziej niebezpieczna. Pewnie tez prawda jest, ze pelny ruch jest bardziej niebezpieczny dla plecow. Trudno znalezc jakies wspolczesne info o tym, bo kazdy trener, ktorego artykuly/ksiazki czytalem mowi, ze cwiczenia na suwnicy to ostatecznosc dla ludzi, ktorym [...]

[...] co pisał Dacheng, źle prowadzone Tai Chi(czyli nauczane bezmyślnie jako gimnastyka, przez instruktorów którzy ćwiczyli je również jako zestaw fajnych ruchów, bez wnikania w mechanikę tych ruchów) przynosi więcej szkody niż pożytku, zwłaszcza dla kolan. Ponoć trening prowadzony realistycznie rzeczywiście daje pozytywne skutki dla zdrowia adepta.

MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA/MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY BOCZNE -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA/MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY BOCZNE -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

W moim przypadku pomogły następujące rzeczy: - ćwiczenia prostowników grzbietu - na maszynie unoszenie powolne tułowia, z wyczuciem (bardzo duże pieczenie, ale skuteczne ćwiczenie), - rozciągnięcie dolnego odcinka pleców (spokojnie mogę stojąc dotknąć czołem kolan, a dłońmi oprzeć się na ziemi, kiedyś tak nie mogłem).

[...] być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 – na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. – jak wyżej 3 – jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) – do wyczerpania [...]

Może pomyśl o jakimś grapplingu? Odrobina klinczu i parteru źle Ci nie zrobi...a stroje też tam mają fajne W dodatku-ileśtam pierwszych tygodni(czy może i dłuzej) będziesz miał pewnie sparringi z kolan-więc nie potłuczesz sobie nogi (i całej reszty) niezdarnie upadając po rzucie.

[...] do wyboru (pod względem parteru,stujki jak i zaawansowania wtych aspektach)Generalnie napewno znajdziesz tam cos dlasiebie a jesli wczesniej dasz znać ,że masz kłopot z kolanem napewno nikt niebedzie sie upierał żeby trenować natobie zakładanie balachy na noge .Jednakże najpierw radziłbym ci sie udac do COMS (Centralny Ośrodek Medycyny [...]

gwjazdor - akurat mm. ud jest najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego przykaldowo unoszenie kolan jest dobre - wlasnie jesli chcemy rozwinąc sobie mm. biodrowe/ledzwiowe i reszte - co oczywiscie daje mylne efekt "dolnych czesci mm prostych" ale jednak w srodowisku "siłownianym" ludzie nie przejmuja sie takimi szczegolami [...]

hmm jak ja mam to zrobic ? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś w okresie dorastania miałem problemy z "wyskakującym kolanem", to wolę nie ryzykować. Ale za to [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

kurna :F naprawde tego nie rozumiem :( :D jakis tepy jestem :D sorka:D ale powiedzmy tak : przykladowo trening bedzie polegal tak : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 razy 2. Przysiady za sztanga na barkach 12 razy 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 razy 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12 razy 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] nie dają rady w oktagonie...pierw Mirko, teraz Shogun, dodatkowo Nakamura....nogi mi opadły.... cóż to jest UFC, tu jest klatka, łokcie, nie ma stompów, soccer kick'ów, kolan na kask i....tylu koksów(kontrole antydopingowe). Dziwnie to zabrzmi, ale dla mnie to w co wierzyłem umiera . Moja recepta na sukces w UFC: dużo zapasów w stylu [...]

[...] Więc - cierpliwośći. - zacznij ćwiczyć. Najlepiej jakbyś się zapisał na siłownie. Jak nie możesz, albo się wsydzisz - zacznij kompletować obciążenie w domu. Na forum jest kilka niezłych planów dla domatorów. - oprócz ćwiczeń siłowych bardzo dobre są aeroby. Przy Twojej nadwadze polecam basen. Żeby nie obciążać kolan na początku bieganiem.