kolan

Dzień dobry mi się nie włącza ale siady mi się podobają. Siadasz na dupe bardzo dobrze. Jedyne błędy jakich się dopatrzylem to schodzenie kolan do środka ale to jest chyba wynikiem tego, że stopy za bardzo na zewnątrz masz rostawione(dokładnie nie widzę z ujęcia) i drugi błąd to, że trzymjąc sztangę łokcie powinny być skierowane w dół niemal pod [...]

Dziękuję bardzo za poprawki. Trening brzucha aktualnie robię taki: Seria łączona: Unoszenie kolan w zwisie 15x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 10x Wypchnięcia bioder pionowo ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę [...]

[...] cieżaru (12-10pow.) czy (10.4pow.) Wyciskanie sztangi na skosie 3s. progresja ciezaru (10-6pow.) Rozpiętki 3s. 12-10 pow. Brzuch Spięcia 3s. W zwisie podciaganie kolan 3s. Piątek: Wiosłowanie półsztanga - 3-4s. (12-6pow.) progresja cieżaru Sciaganie do klatki wyciagu górnego 3s. (10-8pow.) Sciaganie wyciagu dolnego prostym [...]

[...] Wspięcia stojąc 50, 32, 23 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 4, 1, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 10, 10 Brzuch 1. Spięcia brzucha 35, 30, 30 2. Wznosy kolan w górę 30, 25, 22 Trening średni, w szczególności nóg to zbytnio nie poczułem nawet, jedynie przy MC i palenie łydek przy wspięciach. Myślałem czy by nie zwiększyć [...]

kurczaki jutro o 7:00 pobudka o wpol do 8 musze byc w robocie do 16 robota o 17 kursy w strazy do 21 znow caly dzien z jezykiem do kolan....... musze sie zaopatrzyc w jakies liony albo snikersy by kcal miec duzo dobranoc yo

[...] 15x 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x 8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x 9.unoszenie kolan wisząc na drążku 12x 10.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 15x DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] do brzucha na wyciągu poziomym 4x12-15 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 4x7-8 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-15 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 4x20 Skłony na ławce skośnej 4x20 Pt: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x7-8 2) [...]

witam, dzisiaj od 8-16 w pracy trening: -bieg 30 min -brzuch 1.Przyciąganie kolan do klatki w siadzie na ławce 5s 20x-5s przerwy, 20x-10s,20x-15s, 20x-20s, 20x 1min przerwy 2.unoszenie nóg leżąc do kąta 30st. 5s j/w 1min 3.spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 5s j/w 1min 4.unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5s j/w w dwóch pierwszych ćwiczeniach [...]

[...] na palce w siadzie: 2x15 • ‘Ośle’ wspięcia: 2x15 • Odwrotne wspięcia w staniu: 2x15 Brzuch: • Unoszenie kolan zwisając na drążku: 3x15 • Brzuszki: 3x15 • Unoszenie nóg do góry: 3x15 • Skłony boczne: 3x15 Czwartek: Plecy + barki (tył) Plecy: [...]

[...] x 36,25kg (33,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) + 5 x ciezar ciala (podciaganie do czola) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 40kg x 60 45kg x 35 -Extra podrzuty jednoracz w stylu Knifowego [...]

[...] za chwilę ze smyczy miało być spuszczonych.Dobrze,że pojawił się instruktor...Ale okazało się,że on jest sadystą.Najpierw kazał nam siedzieć w niewygodnej pozycji,gdzie kolana mnie na.pier.da.la.ły masakrycznie.Potem jakieś dziwne ukłony były.Potem zaczęła się rozgrzewka.Dużo pompek,brzuszków,pajacyków,biegu,amchania łapkami,nogami i tak [...]

[...] przód ze sztangą 12 serii 10 powt. Trening mięśni brzucha -Skłony w leżeniu płasko 16 serii 12 powt. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 serii 12 powt. -Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 serii 12 powt. -Skręty tłowia ze sztangą 16 serii 12 powt. Czwartek-wolne Piątek Trening mięśni nóg -Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii 12 [...]

[...] plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

[...] plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

[...] - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Mam w miarę silny biceps może zwiększyć ilość serii? 3. Brzuch. - scyzoryk 2 x 20 - spinanie brzucha 2 x 20 - skłony boczne do kolan 2 x 20 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x [...]

[...] 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Grzbiet) 3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata) 4. [...]

zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon... konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :) mowisz za malo na plecy co [...]

Plan mam na siłe to i dosiaganie ( jakies 5cm spod kolan) wale W martwym jak robilem, to było po 125kg x5 w ostatniej serii bodajze. Ogolnie robiolem tak dociaganie( z miesiac ) - półtorej miecha mc - teraz miesiac znów dociaganie Powiem Ci, ze po dociaganiu siła poszła, wczesniej max ok. 115kg, a po 125 w serii ostaniej. Pas naczczo 84 cm Nie [...]

[...] 6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE 3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 [...]

[...] 2*10+ (na zmęczony dolny rejon) (nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo kiedyś byłem w stanie wykonać ponad 100 powtórzeń a ani jednego prawidłowego unoszenia kolan w zwisie - z tego co wiem, w obu ćwiczeniach pracuje bardziej dół brzucha) skrócone skłony w leżeniu z obciążeniem - 2*10-20 (ciężar pod taką ilość powt) (dobicie [...]