kolan

[...] Tu kilka ćwiczonek http://uk.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI http://uk.youtube.com/watch?v=T5M-YN-YJpc http://uk.youtube.com/watch?v=H2zfemuDG2k Zarzut z kolan: http://www.dailymotion.com/video/x1tt7a_hang-clean-above-knee-zarzut-z-kola High pull http://uk.youtube.com/watch?v=gAP1BWpFPDA&mode=related&search= Jak [...]

[...] tulowia na laweczce. 3x max 15/14/12 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch (3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku (dziś ze spięciem w górze) 20/17/19 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. - pilnowałam by trzymać lędźwiem ale wg mnie za mało czułam pracę mięśni [...]

[...] laweczce. 3x max 15/12/11 15/14/12 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x/8x/7x (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch (5x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 10/9/9/10/10 //Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Kolejne próby podójnego dna. Uczę się uczę. Genrelanie w pierwszej serii [...]

[...] 6x7,5kg/6x7,5kg/próba 8kg4x7,5kg+6x6kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) (8x5kg)8x7,5kg/6x7,5kg/4x7,5kg+6x5kg 8x6kg/8x7kg/8x6kg +Bruch 3serie max 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku. 15/10/12 2. Brzuszki odwrotne na lawce. 15/12/15 //Komentarz 1. Martwy ciąg - tutaj zdecydowany progres w porównaniu z zeszłym tygodniem. pewnie [...]

[...] 16/16/11+9 15/11/11+4 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy) 8x110kg/6x110kg/7x110kg 8x110kg/8x110kg/6x110kg 8x100kg/8x100kg/8x110kg 8x/8x/7x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku - 3 serie max 2. Jedna seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno [...]

[...] leżąc oburącz (zmienione ćwiczenie) 6x12,5kg/6x12,5kg/6x10kg 5. Uginanie z supinacją 4x8kg/4x8kg/4x8kg +brzuch 1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło+Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki 3xmax 2. Boczne skłony na wyciągu 2xmax //Komentarz 1. MC – 55 nie dało rady na więcej razy, sztanga ciążyła, walczę o technikę, bo robi się koci grzbiet przy [...]

[...] który wygląda na takiego który zna technikę ćwiczeń i zajął się mną dzisiaj. W MC nie widział większych uchybień, podkreślał że: -gryf bliziutko ciała -łokcie bliziutko kolan -biodra niżej -wypychać się z nóg w pierwszej fazie ruchu, dopiero na koniec pracuje górna część ciałą -trzymać kręgosłup w linii prostej z karkiej, żeby nie robić [...]

[...] 8x70lb/8x70lb/8x70lb 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs +Brzuch - scyzoryki na ławeczce 3 serie x20 - przyciąganie kolan do klatki 3 serie max - 2 serie x 15 - skośne brzucha - ugięcia tułowia na wyciągu z obciążeniem //Komentarz 1. Przysiad - jakby lepiej, lepiej.. chyba joga zaczyna [...]

[...] seriami@@-) 1b. wypady krótkie 3x10 na noge chodzi o to cwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=dZY1N6U8RoE z tym ze nie tak daleko wystawiac nogę ale blizej ciala ? - kolano wtedy wyjdzie za linię kolan@@-) 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c tu się schodzi jedynie do poziomu [...]

Chodziło mi o tym żeby ruch inicjować faktycznie z bioder, by rozciągać dwugłowe, a nie jak mi się wydaje zbyt uginać kolana. Olinka, ja Cię proszę... Poczytaj opisy ćwiczeń. Jak już do Ciebie atlas na sfd nie przemawia, to odpal bb.com, t-nation, nie wiem... stronę Lyle'a czy Brenardiego :-? Ugięcie kolan, opuszczenie sztangi zależy od stopnia [...]

[...] 2. goblet squat 3x5 3 ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 4a wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 5. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x 10 ========================================= 18 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 [...]

[...] , np w goblecie tyle co masz juz powinno cięz mocno fatygować nie rób wygięc w plecach przy hip thrustach i bridgach i pamiętaj o zasadach z postu Klinika pośladków, Ta wersja wznosów bóg dla ciebei będzie niewykonalna, wykonuj podciaganie kolan w zwisie do klatki ale cały czxas trzymaj tilt nie pozwalaj opaść biodrom, wtedy będzi etrudno

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

To nie jest bezwzględny błąd, tak jak np schodzenie się kolan mocno do środka podczas wykonywania przysiadów. W wyciskaniu nie masz 1 prawidłowej szerokości chwytu, która dyskwalifikowałaby wszystkie pozostałe, to samo z kątem między ramionami a tułowiem czy łokciami. Każdy może sobie wypracować własną technikę z czasem , ale na początku warto po [...]

O, zmieniłeś buty z biegowych na płaską podeszwę. U Ciebie fatalnie wygląda odbijanie. Załóż sobie mały ciężar i rób przysiady z zatrzymaniami, żeby to porozciągać pod ciężarem + oduczyć się nawyku schodzenia kolan. Poćwicz w ten sposób tydzień dwa i zobacz jak to będzie wyglądało.

rion- jestem bardzo rozciągnięta,szpagat nie jest dla mnie problemem ani dotknięcie głową kolan :D także chodzi tylko o ten szeroki rozstaw nóg w stawach biodrowych. jeśli stopień jest niższy to jest latwiej,ale wtedy jest to taka wysokość jak normalne schody i nie musze wtedy wypychać tak biodra w bok:/ ale wtedy też nie czuję pracy czworek

Staraj się trzymać bardziej ręce pod sztangą. Nie wiem czy mi się wydaje ale mi to wygląda jakbyś z kolan schodziła.

Na suwnicy też uważaj na rzepkę. Generalnie dla kolan to większe obciążenie niż przysiad.

czyli poza brzuchem jest ok... brzuch - pn i czw - brzuszki z nogami prostymi w kolanach pionowo (m. dolne brzucha) 4x25 - bruszki ze skretem (m. skosne i gorne brzucha)- 2x50 - brzuszki do uniesionych nog zgietych w kolanach (gorne m. brzucha) - 30,30,60 tak to wygladalo ostatnio - wczoraj.. w sumie 320 (zalezy od dnia -przewaznie jest mniej) [...]

siady 3x5x88 kg łydki stojąc 40x108 kg wl 3x5x48 kg zarzut 5x3x46 kg drążek 3x7 francuz 3x12 rotację 2x12 kółko z kolan 2x12 przerwy 60sek wszędzie ale zaczyna brakować czasu w czasie przerw, by zdążyć na czas. Kurde znowu przy rotacjach wywaliłem talerz 5 kilowy za siebie.}:-( kocur będzie obrażony znowu z tydzień. Zerknąłem co było rok temu, HST [...]