kolan

Podstawa to mocno biodra w tył, no i nogi lekko ugięte (szkoda kolan). I tak do pozycji niemal równoległej do podłogi. Zacznij od samego kija, 3-4 x 10. A kijek trza trzymać, wciskać go w plecy. Jak w siadach;-)

[...] 10 22 x 10 42 x 16 Fronty do skrzyni z pauzą (nie na, ale do :-P ) 20 x 5,5 30 x 5 40 5 x 5 (ciężar żaden, pauza na dol ok 5 sek nie tracąc napięcia i p***a w górę) Kółko z kolan 3 x 5 (jutro syn ma imprezę urodzinową - 7 lat, nie mogę chodzić jak paralityk ;-) ) W każdym razie kółko na stałe . Rolowanie, rozciąganie. Aha, cymbalistów było [...]

[...] 52,5 x 6 62,5 x 6 67,5 x 6 77,5 4s x 6p Izometria (trzymanie sztangi)/wiosło h. 107,5 3s x 10s / 47 3 x 10 Docisk wolny 87,5 2s x 6p WL 60 x 2088-O Przysiady: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 (wszystkie z gumą wokół kolan...dziwne w sumie miejsce dla gum, ale tak wyszło:-P ) 72,5 x 3 82,5 10s x 3p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=LzbTw6goFAU

[...] dwa podejścia. Wyszłam z założenia że i tak zarżnę się na pierwszej rundzie i raczej nie poprawię a miałam obawy co do kondycji mojej lewej giry (w końcu to brzydkie kuku w kolano to sobie na teście właśnie zrobiłam). Dowalisz mi karę to zniosę bez słowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3b59e0d73984b39bd6333eb9f42ead8.png I trening z dzisiaj: [...]

[...] 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg - jak zawsze chwyt puszczał więc od 90kg korzystałem z pasków Żuraw 1 seria kompletnie nie wyszło, zero czucia dwugłowych w przeciwieństwie do kolan :-) Łydki - wspięcia na palce 4x20 100kg w pierwszej serii zrobiłem nawet 25 ruchów ale dalej już tylko po 20 Dzisiejsza szama: [...]

[...] do przodu z talii. Kręgosłup pozostaje prosty a głowa w jego osi. 6.Dłońmi chwytamy stawy skokowe (nie przyciągamy tułowia do nóg). Luźno zwieszamy głowę i nie prostujemy kolan. Na chwilę zatrzymujemy oddech. 7.Z wdechem prostujemy stopniowo kręgosłup kręg po kręgu. Głowa wraca do pozycji wyjściowej na końcu. 8.Z wydechem lekko uginamy nogi i [...]

Mam takie pytanie odnośnie filmu z przysiadami czy prostowanie a nawet przeprostowanie nóg w kolanach to odpowiednia technika bo przy martwym ciągu przeprost w plecach może wpływać negatywnie i odbić się kontuzja. Pytam bo należy rozwiać mity na ten temat i aby następne pokolenia miały lepsza wiedzę na ten temat. Sam zastanawiam się bo wydaje mi [...]

Witam wszystkich! Z poważniejszych ćwiczeń dzisiaj barki, trochę plecy i przedramiona. W poniedziałek robiłem solidniej plecy, ale nie zrobiłem martwego ciągu (hantlami skłon tylko lekko poniżej kolan), dlatego dzisiaj mała poprawka pleców.

Zmobilizowałem się i mocno nogi przećwiczyłem. Ponadto 30 pompek. 19 minut solidnych ćwiczeń, przysiady, wchodzenie na stopień, zakroki, unoszenie kolan, kopnięcia na wprost i klękanie. Humor od razu lepszy, choć czuję, że jutro znów będzie kłopot z chodzeniem.

Ja wiem, że ciężar nieduży, ale te okrągłe plecy wyglądają niepokojąco... chociaż z drugiej strony człowiek z takim doświadczeniem chyba krzywdy sobie nie zrobi}:-( ale ja bym raczej opuszczała tylko do linii kolan.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-10 08:52:08

[...] okrągłe plecy wyglądają niepokojąco... chociaż z drugiej strony człowiek z takim doświadczeniem chyba krzywdy sobie nie zrobi}:-( ale ja bym raczej opuszczała tylko do linii kolan.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-10 08:52:08 Też mnie martwią, nie potrafię zrobić ich wklęsłych i garb mi się robi w dół szyja schodzi. Chyba za dużo [...]

O! Nawet kółko z kolan było!

Szybko wstałeś z kolan! - wstanie sprawia mi problemy!

"W jakim sensie wstałem? Na tym filmiku cały czas jestem na kolanach. Mam problem przejścia z czworaków do klęku wyprostowanego bez podpórki, a wstanie z kolan bez podpierania jest niemożliwe" No to wydawało mi się, że wstałeś do wyłączenia nagrywania. Kurcze, robię przysiady a mam problem ze wstaniem z przyklęku!

Planki z kolan zawsze "lecą", to podstawa. ;-) Olo i tak ma być ku obopólnemu zadowoleniu:-D;-D

Jeśli jest to wykonywane poprawnie nie ma szans na jakieś kontuzje , tak samo jak w przypadku wszystkich ćwiczeń , a kolano nie odbija się od podłoża tylko delikatnie je dotyka :) także nie czułem nigdy dyskomfortu związanego z tym , bardziej jestem przekonany że wykonywanie różnego rodzaju przysiadów przy złej technice szybciej doprowadzi to [...]

[...] mentorki moniki olszewskiej : Wycisko : podrzut z klatki piersiowej 4/3 100- 110kg Zarzut z podstawek na siad +GNU 4/2+1 100 – 105kg Ciągi podrzutowe z poniżej kolan 4/3 130 -140kg Rwanie z podstawek +przysiad rwaniowy 4/2+2 70-80 kg Przysiady skokiem 4/4 80 kg pozniej : 4rft 500 m row 30 thruster @40 kg 30 cal ari bike 30 [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

Trening nr 8 - 25.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 (poprzednio 90x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk [...]