kolan

[...] górnych,gdyż spalają one mniej kalorii na godzinę i nie pobudzają tak układu krążenia jak ćwiczenia nóg.Spośród tych trzech wymienionych przyrządów najłagodniejszy dla kolan i stawów skokowych jest rowerek stacjonarny,kótry również ma największy bezpośredni wpływ na mięśnie czworogłowe uda.Najmniejszą intensywnośc ma chód po ruchomej bieżni [...]

[...] nogami na maszynie. Zobacz: Atlas ćwiczeń -> TRENING MIĘŚNI NÓG http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Te ćwiczenia obciążają i w konsekwencji wzmacniają: kości, staw kolanowy oraz biodrowy a te składniki pełnią dużą rolę w budowaniu eksplozywności. Plyometria Od 1960 roku w Związku Radzieckim opracowano metody treningowe które obecnie [...]

[...] tolerancji na ból, a nie zmianom własności mięśni i ścięgien. To oznaczałoby, że rozciąganie nie odbija się ujemnie na tężyźnie organizmu. Rozluźnienie ścięgien podkolanowych nie jest konieczne dla osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu w stawie biodrowym. Stwierdzenie to oparto na badaniu grupy gimnastyków i gimnastyczek wykonujących [...]

[...] wskoczenia pod gryf na ugiętych, niezblokowanych łokciach), można rozwalić sobie rotatory i nadgarstki (nieumiejętność wykręcenia łokci do odwróconego nachwytu), kolana (wskoczenia pod sztangę bez rozpychania kolan na boki), prostowników (ciągnąc naokoło po kolanach, zamiast zamiatać po udzie dopychając sztangę najszerszymi do ciała), [...]

[...] prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg 3x15 Odwodzenie nóg 3x15 Wypady chodzone 3x10 ściąganie drążka górnego 3x15 przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x15 Brzuch 1. wznosy kolan w zwisie 2. wznosy kolan w zwisie na krzyż 3. wznosy nóg na ławce skośnej 4. wznosy kolan na ławce skośnej ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] – przysiady 3-4x25 Brzuch: Skłony na maszynie 3-4x30 Nogi - całe: wypady z hantlami w rękach 3x30 Łydki: wspięcia na palce z hantlami w rękach 3x30 Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 12 x 10 x 8 x Brzuch Skręty tułowia ze sztangą 50 x 50 x 50 x Spięcia brzucha na ławce 35 x 35 x 35 x Unoszenie kolan do klatki 35 x 35 x 35 x Unoszenie kolan do klatki 10 x 15 x 20 x regeneracja 17.03 - 31.03 Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość [...]

[...] wypada drugi trening bicepsów, oprócz tego ćwiczenia robię także uginanie pojedynczego przedramienia na modlitewniku oraz uginanie pojedynczego przedramienia w podporze o kolano, aby wpływać na ten sam rejon umięśnienia w różny sposób. W tym ćwiczeniu trzeba najpierw stanąć pośrodku obu wyciągów. Niektórzy ludzie stoją za blisko maszyny lub [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

[...] Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą Barki siedząc, wyciskanie [...]

[...] w dodatku dużo szybciej rosną. Wniosek… SEKRET 2 Budując mięśnie, chronisz swoje kości Przysiady ze sztangą na plecach nie mają dobrej sławy, bo wielu narzeka, że potem bolą kolana czy plecy. To prawda, ale problemem są wtedy z reguły, słabe mięśnie pleców czy nierównomierna siła między przodem a tyłem uda,, co może powodować niestabilność [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

[...] Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych 15/12/12 8. Wspięcia na palcach na suwnicy 20/20/20/20 Brzuch: 2-3 razy w tygodniu 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku.15/12/12 2. Rowerek 15/15/15 3. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 15/15/15 - na stronę 4. Izometryczny skurcz [...]

[...] zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 1-PRZYSIADY: Być może spotkamy się z obiegową opinią niekórych ludzi wypowiadających sięprzciwko przysiadom (osłabienie kolan i dołu pleców). Są to jednak argumenty bezpodstawne. Przysiad jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięsni ud. Dobierzmy odpowiedni ciężar tak, aby wykonać 10 powtórzeń [...]

[...] ale przełożenie tej nogi zza siebie - przed siebie. Ćwiczenia które wzmacniają te mięśnie to przede wszystkim skip A, czyli szybki bieg na palcach z unoszeniem wysoko kolan. Jest z nimi spory problem - ciężko o ćwiczenie z zaangażowaniem dużych obciążeń, przez co ciężko o typowo siłowy trening. Dość dobre ćwiczenie to unoszenie kolan do [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut Dzień 2 [...]

[...] poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Wyciskanie skos w dół 2 serie 10-10 (50 kg) Rozpietki 3 serie 20-15-10 (6,5 kg) Wyciskanie poziom 3 serie 30-20-15 (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do lewego i prawego kolana po 3 serie 12-10-8 Spiecia w bok 3 serie 12-10-8 Roweryk 20-15-10 powtorzen Uginanie kolan z obciazeniem 10-8-5 (12 - [...]

[...] 60% 5 x 1, 70% 4 x 2, 75% 3 x 2, 80% 2 x 2, 75% 3 x 2, 70% 4 x 1, 65% 6 x 1, 60% 8 x 1, 50%10 x 1.(63) 3. Lateral side rises with dumbbells 10 x 5 4. Martwy ciąg (do kolan) 50% 4 x 1, 60% 4 x 1, 70% 4 x 5 (28) 5. Dzień Dobry (stojąc) 5 x 5 Total: 120 5 Dzień [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]