kolan

[...] potem rok boks, i w między czasie cały czas przeplatałem siłownie ( głownie drążek ). Teraz od 6 miesięcy bardzo ciężko pracuje (tynki maszynowe) ok. 12-13 godzin dziennie, dorzucam do tego trening pompek i wałek robiony z kolan. Żywię się naprawdę dobrze, dbam o zróżnicowaną dietę, posiłki sporzywam co 2godz-2,5godz. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

 canecorso ok, spróbuję. Czyli teraz wygląda to tak: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 [...]

[...] %-) ) 36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ból lędźwi) 36,5kg*12, 36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ciężko było, jakoś poczułam mocno plecy w okolicy lędźwi) 3. Wznosy kolan do klatki 5s15p 5*15 (na raty, ale zdecydowanie więcej robię powtórzeń i dłużej utrzymuję się na drążku) 5*15 (na raty) 5*15 (już nie pisałam jak konkretnie szły [...]

[...] na suwnicy (first time ever, miałem klopot z doborem ciężaru i zrobiłem około 10 serii łącznie xD) 5x10 - 270kg 4a.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 70kg 4b.Wznosy kolan w zwisie 4x10 Dieta 1.Sałatka z kurczakiem i warzywami, kanapki z serem i szynką, budyń z bananem i migdałami Potem #yolo Suple As always Jutro porobię jakieś foty i [...]

[...] 40 lat mam tzw zespol nadwrazliwosci na estrogeny tzn ze wyniki mogą być w normie ale ciało reaguje przesadnie na estrogeny!!rozumiesz czy nie , dlatego mam cyca do kolan!!! zadałem proste konkretne pytanie czy aromasin jest obecnie najlepszym antyestrogenem do długotrwałego stosowania w małych dawkach aby stlumic aktywność estro u [...]

Mając chondromolacje rzepki (oba kolana) można zacząć ćwiczyć na siłowni, z pominięciem treningu nóg do czasu, aż nie wyleczę kolan ? Jakich ćwiczeń unikać? Tak wiem, że nie udzielacie porad zdrowotnych i powinienem sięgnąć porady specjalisty, ale chcę dowiedzieć się czy z moją dolegliwością kolan mogę ćwiczyć na siłowni Zmieniony przez - [...]

[...] dobijam, a wręcz powyzej 15 to już ledwo robie 5a.przyciąganie linek siedząc do brzucha (to zamiast V siedzać, tu sa uchwyty oddzielne na ręce) 4*12-15 20/20/30/30 5b.Wznosy kolan do klatki w podporze na przedramionach 4*20 dzielone Tu wklejam masyzne, o ktora mi chodzi rece pracuja oddzielnie, niezaleznie nie uzywalam wczesniej tej masyzny, ale [...]

[...] Jakiś czas temu żeby wzmocnić kondycje zacząłem biegać. Nie piszcie że jestem idiotą itp bo ja to już wiem ;p ale biegałem w korkach i to jeszcze po asfalcie! Mam teraz bóle kolan. Lewe i prawe, tak na zmiane. Czasami jak nic nie robie to mnie bolą a jak np gram w piłke to nie bolą. Chce was spytać i upewnić się czy powodem tych bólów jest [...]

Cześć, wracam na siłownie po długiej przerwie. Moim celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ocene planu: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady [...]

[...] Czuje mocne zmeczenie po wczesniejszych3 treningach, wczoraj caly dzien czulam plecy i nogi. Delikatnie dobieramy obciazenia jesli chodzi o dol zeby za bardzo nie przeciazac kolan. Dzisiaj mialam wizyte u ortopedy, jutro robiue usg kolana czeka mnie jeszcze dentysta ale to dopiero w poniedzialek. dodatkowo poglebia mi sie kontuzja nadgarstka i [...]

[...] że mam chondropatię. Zalecił mi rehabilitację, jazdę na rowerze stacjonarnym i zastrzyki z kwasem hialuronowym. Generalnie nie zabronił treningów, jednak kazał oszczędzać kolana. W takim razie wszystkie przysiady czy wykroki z obciążeniem raczej odpadają. I stąd pojawia się moje pytanie: czy znacie jakieś inne, efektowne ćwiczenia na nogi i [...]

[...] w siedzeniu 3x 3kgx16x15x15 3kgx20/15/13+2 7. Francus w lezeniu 3s 5kgx13/9/8+2+10 5kgx10+2/8+1/5 8. Sznur x3 7.9x15/10.2x15x13 10.2kgx12x9x3 9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x 1.1kgx16/3.2x10x8 10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s Dzisiaj bylo super, triceps 5 kg francuza robie juz [...]

[...] mu nie powiedział że ma trenować minimum 5 lat na takie ciężary jakie pyka, potem pan Janek miał za dużo czasu i bez okazji zrobił kółko ze stania a nie jak "dziadki +35" z kolan. wiem, niby nic ale nigdy czegoś takiego nie próbowałem bo zawsze byłem bezpieczny chyba zbyt dosłownie brałem te zapiski za +35 " technika, broń boże 1RM, nie [...]

[...] lulu ;) Zrobilem jedynie brzuch - nowosc w domu - kolko mi zona kupila do domu ( rozowe, juz pisalem ) wiec brzuch jade teraz codziennie. Dzis 3x3 ze stania i 4x max z kolan ;) PS. Miska dzis ciekawa - od rana w drodze wiec na targi wzialem w pudelku 10 jaj i 6 parowek czyli 200g. To zjadlem za dnia plus kilka kaw na stoiskach klientow. A [...]

[...] 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 30x10(r)/40x12/40x12/40x12/40x12/42,5x12 35x12/37,5x12/37,5x12/40x12/40x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/15/15/10+5/8+7 15/10+5/10+5/10+5/9+6 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 17,5x10/17,5x10/17,5x7+3 17,5x10/17,5x10/17,5x10 [...]

[...] na TRX i wtedy wyprostować ją całkowicie. Jest jakaś tam jedna książkowa wersja tego ćwiczenia z tułowiem na baczność, ale to jest bardzo umowne tak na prawdę. Tylko pilnuj kolan, żeby nie uciekały i bioder, żeby się nie skręcały. Dobrze wiedzieć, że nie trzeba "książkowo", super pomysł z tym TRXem, może tak wypróbuję następnym razem. Dzięki! ;-)

[...] olimpijska - 5x8 - trening brzucha robię w 2 częściach po 5 ćwiczeń po 20 - 30 powtórzeń: 1. spięcia na macie 2. wznosy piłki nad głowę 6 kg leżąc 3. spięcia do zgiętych kolan na skos 4. w półsiadzie skręty tu łowia z hantlą 10 kg 5. w półsiadzie nogi do góry spięcie mięśni na 30 sekund 1. podciąganie nóg w zwisie kolana ugięte 2. wznosy [...]

[...] na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 wrotek: nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze [...]

Zrobię jak radzicie, wydłużę fazę negatywną przysiadu. Kolan nie blokuję nigdy przy przysiadzie, nie chcę żeby napięcie mięśniowe zanikało. Co do powtórzeń, to owszem robię 20 na serię, bo mam mało obciążenia. Ale wydawało mi się też, że udo jako potężna część ciała wymaga też więcej powtórzeń. Nie jest tak?

[...] 65x4 2.suwnica 5*15 82 87 96 100 100 73 78 82 91 96 0 20 30 30 30 3.uginanie nóg leząc 5*10 50 54 59 59 61 siedząc 41 50 50 50 50 siedząc 25 30 30 27.5 27.5 4. Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem nogi na piłce lub TRX 31x12 31x12 36x12 41x12 Allachy 3x12 3x12 Na koniec mobilizacje cd. 1. Przeczytałam wczoraj porady Staretta dt. [...]