[...] ta ktora opisze.) 1. Zawsze nalezy najpierw rozciagac miesnie brzucha i plecow.z brzuchem jest latwo ale na plecy trzeba uwazac. - sklony dopalcow przy zlaczonychstopach i kolanach prostych, napoczatku beda to niskie sklony poniewaz beda przeszkadzac nierozciagniete kolana i uda alepotem bedzie oki. W 3-ej fazie partner dociaga nam rece do [...]
[...] zestaw ćwiczeń (chodzi o to czy te ćwiczenia rozciągają dobre mięśnie i ścięgna): 1. zaczynam od skłonów do podłogi na wyprostowanych nogach 2. następnie skłony klatką do kolan siedząc(nogi razem) 3. 1 noga na biórku i skłony do niej i pod nią. przedtem robiłem jeszcze wykroki, ale się kontuzjowałem(nic groźnego chyba) wiem że ćwiczenia te [...]
Spoko to licze ewentualie na jakies rady po treningach:) Mowiac moj terener masz na mysli tego u ktorego ja bede cwiczyl?? Kurde w zyciu nie mialem takich zakwasow i poobijanych kolan nie moge kleczec ani chodzic, jak z tym walczyc? Na kicku az tak zle nigdy nie bylo... A czy stracilem cos omijajac 1sze zajecia? DJ SPIN THAT SHIT!!!
o jezu po 1 . te ćwicze robi sie z lekko rozszeżonymi nogami. po 2 . masz zrobić opad tłowia do przodu czyli klatka piersiową chcesz dotknąć kolan. pozdro. ------------------ Moderator
[...] postepy?? Co robisz w ramach rozgrzewki??(ja robie 3 serie po 12 wymachow na noge,w rozne strony i nie jestem pewien czy dobrze robie,no i oczywiscie robie krazenia bioder i kolan.Kiedys biegalem ale wtedy mialem mniejsze postepy w rozciaganiu.) Nie mam pojecia dlaczego na nastepny dzien po treningu nie moge rozszerzyc nog na wiecej niz 90 [...]
[...] najwazniejsze - dobrze rozgrzac nogi - pobiegac;] - po drugie po kazdym z tych cwiczen stajesz i robisz krecenie bioder około 10 ruchow w kazda strone , nastepnie krecenie kolan do srodka 10 i na zewnatrz tez 10 - cwiczyc czesto - jesli niemasz treningow to rob to przed snem - co do cwiczen to w wiekszosci sa to sklony zaczynając od [...]
Między udami . W pozycji jeźdźca ważne jest prawidłowe ułożenie stup i kolan, oraz odległość między nogami a później w ramach treningu "schodzenie" w duł jak najniżej tułowiem, ale kąt między udami 88-0 Możesz, Umiesz, Potrafisz reszta to wymówki ! ! !
[...] 4. W lekkim rozkroku opad w przód dotykając dłońmi podłogi, wytrzymujemy 3 sekundy i wyginamy się do tyłu na sekunde ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 5. Unosimy nógę ugiętą kolanami i krąży nią 20 razy na zewnątrz, zmiana nogi to samo i 20 razy to samo na zewnątrz. 6. Stajemy w lekkim rozkroku, uginamy lekko kolana kładziemy na nich dłonie [...]
Zwróć uwage podczasz rozciągania rzeby nie !!! KRAWĘDZIOWAĆ STOPĄ !!! w niektorych ćwiczeniach !! jest to najczestszy powód występowania kontuzji kolan. Zapraszam na strone naszego klubu : http://www.kickboxing.attive.pl/index2.htm i zobacz zakładke Stretching tam wszystko jest napisane ... Powodzenia !! Zmieniony przez - Placek w dniu [...]
Niewiem czy dobrze to odczytuję, ale zdaje mi się że Olokk miał na myśli to żeby wzmocnić mięśnie i ścięgana wokół kolan aby każde ewentualne obciążenie bardziej spoczywało na nich niż na kolanach... jeśli się mylę proszę o sprostowanie
[...] ) to się nie rozciągam aby nie przeciążać jeszcze dodatkowo mięśni i węzadeł, ale zawsze się troszeczkę "dociągam" jakieś powolne skłony w duł, dotykanie głową kolan czy rękoma ziemi, szczególnie kilka szybszych aczkolwiek luźnych kopnięć w powietrze, ale nic w stylu rozciągania dynamicznego czy schodzenia jak najniżej do szpagatów [...]
"Jak mozna dokladnie zrobic cwiczenie 3, 4, 5, zeby lokciami dotknac nog, jakos brakuje mi z pol metra do kolan, czy to da sie wycwiczyc, czy jest to tylko takie aby starac sie dotknac? - musisz zgiąć górny odcinek kręosłupa Wasnie zrobiłem 11 dzień i pot sie ze mnie leje że ohoho , ostatnie ćwiczenie w ostatniej serii robiłem już ledwo co [...]
[...] ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz wiedziec o co chodzi' jednak by sięchyba przydał do 6-tego :D ...a jak już o tym mowa...to przy 3-cim dotykać w końcu łokciami kolan (łapać łokciami kolano) czy tylko lajtowo podnieść? ...bo ja tam dotykam(łapie) ale jak spojrzeć jeszcze raz na ten paintowy rysunek z instrukcji...) no nic :]
[...] wnetrznosci wiec moze cos zle robie. Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami? Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek? To chyba kluci sie z "unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup [...]
"Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami?" Bez przerw. "Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?" Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s. "Czy glowa po kazdym [...]
Buchu potrzebuje tylko informacji jak sie dokladnie cwiczenie 5 wykonyje (rowerek).podnosze tulow i na zmiane podkurczam nogi i prostuje.zgadza sie?ale czy przez ca;y czas mam miec tulow uniesiony?czy lokciami mam dotykac kolan?