kolan

[...] wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej 15,15,15 Biceps młotki 12,12,12 uginanie ramion z łamaną 10,10,10 Brzuch podnoszenie nóg w zwisie 15,15,15,15 przyciąganie kolan do klatki leżąc 15,15,15,15 Czwartek B - Plecy drążek 12,10,10,10 wiosłowanie hantlą z podparciem 10,10,8 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10 wyciskanie z [...]

[...] (12, 10, 8) 2. Wiosłowanie ze sztangą (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi stojąc (12, 10, 8) 4. Wyciskanie hantli leżąc (12, 10, 8) 5. Uginanie przedramion ze sztangą (12, 10) 6. Czachołamacze (12, 10) 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (3x20) Dodatkowo przed każdym ćwiczeniem robiłem jedną serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem.

1.Dzień klata tric, brzuch klata: wyciskanie na skosie 6x8 wyciskanie 6x8 Rozpietki 6x8 tric: francuskie wyciskanie 6x8 prostowanie ramion 8x8 prostowanie ramienia 8x8 brzuch: maszyna Nie ważne 2. Dzień Grzbiet , bary, brzuch, Bic Grzbiet: sciaganie drązka za glowe 8x8 Szrugsy 8x8 drazek max!! przyciaganie [...]

Witam.Mam b.krzywe kolana tzn. Schodza do srodka.Slyszalem o szpotawie kolan i chyba to jest to:) Mam 15 lat i gram w pilke nozna,lecz kolana mi w tym przeszkadzaja.Otoz stracilem szybkosc przez to ze przez te kolana stawiam dziwnie stopy.Jest to dla mnie krepujace. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 178 Cel treningowy: Byc [...]

O mnie: Wiek- 16 Wrost- 183 Waga- 80 staż- 4 mce Cel- Masa ;] Uwagi wyeliminowanie cwiczen bardziej obciązayących kręgopsłup, utriudnienie treningu Mięśni Nóg. Powód: Operacja Kolan Wyniki: Biceps- 35 Klatka- 104 Pas- 78 Udo- 57 łydka- 42 przedramie- 31 Kark- 42 Maksy Wyciskanie leżąc- 75 kg Hantle- 18 seria Biceps- 10/13 kg seria wąskie [...]

[...] 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12x10x8 - Wyciskanie hantli za plecami 12x10x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8 - Uginanie nóg wisząc na drążku 12x12x12 Bicepsy: - Uginanie łokci stojąc z hantlem 12x10x8 -Uginanie łokci siedząc o kolano 12x10x8 Brzuch: -Brzuszki 20x20x20 -Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 15x15x15

[...] tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 -wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC [...]

[...] - Sciaganie drazka wyciagu 4x + 1 rozgrzewkowa - Francuskie wyciskanie sztanglieki jednoracz 4x dzien 3 Uda - Przysiady 4x - Prostowanie nog 4x - Uginanie nog 4x Lydki - Wspiecia na stojaco 4x Brzuch - miesnie proste - Podciaganie kolan 3x - Spiecia 3x Prosze Was o komentarze odnosnie tego planu, z gory dzieki. Aha, cel to masa.

[...] na moim sprzecie moge robic plecy, klate, bic, tric, brzuch i bary. nóg nie uwzgledniam - cwiczylem w wakacje i poszlo w nie najbardziej. to jest plus. minus to kontuzja obu kolan po, ktorej lekarz chwilowo odradza cwiczenie nog. tak wiec chce teraz podgonic górna partię bo jestem odwrotnoscia johnego bravo pozderek Zmieniony przez - paróweczka [...]

[...] górne;/ jak napnę to widać wszystkie ale delikatnie redukcja już trwa około miesiąca brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie ,unoszenie nóg leżąc i unoszenie kolan wisząc na drabince jakieś 2 tyg. temu skończyłem całe a6w i przez to zgubiłem tyle cm w pasie i od tego czasu robię trening opisany wyżej nie wiem co polecacie robić [...]

[...] wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 WTO:Baraki:Wznosy sztangielek bokiem 4x10, Wyciskanie sztangi za głowa 4x10, Wznosy sztangi do brody 4x10 Biceps: Uginanie ręki na kolanie 4x10, Modlitewnik 4x10, Uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 5x10 ŚRO:Wolne CZW:Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 4x10, ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha [...]

[...] Z tego, co dotąd zaobserwowaliśmy, widzimy, że ludzie w UFC robią świetną robotę". Rudimar mówił także o możliwości zmiany przepisów: „Z tego, co słyszeliśmy, nie będzie kolan, stompów, itd. Tak naprawdę nie zrobi to dla nas żadnej różnicy. Ćwiczymy każdą technikę Vale Tudo. Jesteśmy pewni, że to nie będzie przeszkodą w osiąganiu dobrych [...]

[...] zbytnio... Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12 x 5 - unoszenie ramion siedząc (łokieć oparty o kolano) 12 x 6 Triceps: - pompki na poręczach 12 x 6 - wyciskanie francuskie 12 x 5 Barki: - wyciskania sztangi stojąc (zza karku i sprzed klaty - na przemian) 12 x 4 - [...]

[...] (czasami w inny dzień) - Unoszenie nóg (spięcia) 4 serie po 15-20 - Deska (plank) 4 serie po 30 sek( nie wiem ile wytrzymasz) - Podparcie bokiem 4 serie po 2x30 sek na każdy bok - Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 15 Po każdym treningu 30 minut na rowerku stacjonarnym. Przerwy między seriami 30-60 sekund

[...] około 9 miesięcy wiec waga dosyć wysoka. Za Wszystkie komentarza bardzo dziękuje i pozdrawiam. Ćwiczenia , które są obowiązkowe : Plank Hip Thrust Martwy Ciąg na prostych nogach Wyciskając Leżąc Push Press Pompka Drążek Wiosłowanie sztangą/hantlem Power Wheel Podciąganie kolan do klatki ćwiczenie na brzuch Po treningu mam 40 minut biegania.

[...] 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki) Nie było w nim wielostawowych itp. Po redukcji z 78 do 63 postanowiłem że od października pójdę na [...]

[...] na maszynie biceps uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwytem) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek [...]

[...] tego rozcigania byly dobre. W siadzie dotykalem palcami prawie do kostek. Od jakiegos czasu mam taki sztywny dolny odcinek kregoslupa ze po rozgrzewce i wymachach ledwo dotykam palcami do kolan! Z rozciaganiem w bok do szpagatu bocznego wszystko ok. Czym jest spowodowana taka sztywnosc w kregoslupie w dolnym odcinku? Poradzcie mi co mam zrobic.

[...] -pompki z plecakiem (4kg) 3x3 -wspięcie się na palcach (prawa i lewa noga osobno) 3x8 -wykroki z przyklęknięciem 3x10 -brzuszki (tylko podnoszenie głowy)2x15 -podciąganie kolan w góre na drążku 3x7 Jeśli chodiz o te 3 peirwsze ćwiczenia to zroibłem testy i te plany treningowe są pod moje aktualne osiągnięcia. co o tym sądzicie ? Nie mam [...]

[...] barkami ze sztanga trzymana w rekach 2 serie 7.uginanie przedramion ze sztngą 3 serie 8.francuskie wyciskanie 2 serie 9.brzuszki z powodu niedawno wyleczonej kontuzji kolana lekarz nawet nie chce slyszec ze moglbym obciążac je jakimis ciezarami wiec narazie nogi w cwiczeniach odpadaja ewentualnie mysle nad jakimis spokojnymi biegami pod [...]