kolan

[...] podchwyt max 3 serie 2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie Brzuch 1. Ławka skośna 3 x max Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie na maszynie 4 x 10 3. Zgięcia kolan na maszynie 4 x 10 4. Dwugłowy na maszynie 4 x 10 5. Łydki na maszynie 4 x 12 6. Łydki wspięcia na palcach 4 x 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12,10,10,8,6 [...]

[...] mięsni!) I jednakowo redukować wage ciała ? Czy dalej masować tak jak dotychczas i powoli robić tą siłe ? (opcja gorsza, bo zaniedlugo rusza sezon w siatke i szkoda mi kolan skakać z takim obciażeniem xd) Jak wy to widzicie ? suplementacja wiadomo kreatyna , dieta dopięta fajnie, węgle okołotreningowo , w DNT nie jem węgli, białka sporo, [...]

[...] progresyjne ćwiczenia do front levera, dużo się podciągał itd. Moje ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-: Tren 1: 5 pull up 10 pompek 5 wznosów kolan 5 dipów 30 serii Tren 2: 5 pull up 10 pompek 10 serii potem 3x max tuck front lever 3x max tuck front lever pull ups 3x max pull ups 3x max wznosy nóg na dobicie wymyki [...]

Witam.Byłam dziś na usg kolan prywatnie.Miałam pare lat temu poważny wypadek, gdzie najbardziej ucierpiały kolana. W 2009 r. robiłam pierwsze usg.I dziś drugi raz.Mam stwierdzoną chonromalacje.I teraz tak: Usg robiłam u tej samej Pani co poprzednio więc moje wyniki miała.Powiedziała, że jest dużo lepiej.Są zmiany, ból będzie to wiadomo ale [...]

[...] ciąg Wyciskanie sztangielek skośnie Wyciskanie sztangielek siedząc Francuskie wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztanga Wspięcia na palce w siadzie Unoszenie kolan w zwisie na drążku *wiem, że podciąganie na drążku byłoby lepsze, ale na ten moment jestem w tak kiepskiej formie, że podciągnę się raz, maks 2 razy i to podchwytem. ** [...]

[...] zbędne kilogramy. Chciałbym abyście się z nim zapoznali i napisali co o nim myślicie Oto on: Przepisuje prosto z gazety: 1.W podparciu na łokciach unoszenie zgiętych kolan ze sketem 2.W opadzie unoszenie tułowia do poziomu 3.Na siedząco ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 4.Rozpiętki,popularny "butterfly" 5.Tzw.wyciskanie nogami [...]

[...] Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych ograniczneń... Stan zdrowia: bóle kolan Możliwosci finansowe: niewielkie Cel/problem/opis: Witam, jak widać mam problem i to duży. Gruby jestem odkąd pamiętam ale w ostatnich latach waga zaczęła rosnąc [...]

[...] Skłony boczne ze sztangą stojąc Skręty tułowia z obciążeniem Skłony boczne z obciążeniem na ławce leżąc 2 serie Skłony w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 serie Brak specjalnych maszyn także jakoś muszę sobie radzić, może jednak macie jakieś bardziej efektywne ćwiczenia? Zwłaszcza na dolne partie. [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 [...]

[...] do karku 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac. 6. szrugsy 7. wspięcia na palce 8. unoszenie kolan 9. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie na barki na suwnicy 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce [...]

[...] w opadzie 5x10 podciąganie sztangielki w opadzie 5x10 wyciskanie francuskie 5x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x10 Pt. brzuszki 5x15 spinanie kolan w leżeniu 5x15 uginanie nadgarstków podchwytem 5x15 uginanie nadgarstków nachwytem 5x15 Celem tego było pozbycie się brzucha. Straciłem w pasie ok. 3cm, ale ostatnio to [...]

[...] zbudowany niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6 Ściąganie kolan w siadzie 12,10,8,6 MC na prostych nogach 4x12/10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] ułożyłem jest ułożony poprawnie? Czy dobra jest kolejność itp. Który z treningów na brzuch/kaloryfer wybrać ? PLAN TRENINGU 1. Rozgrzewka: - rozgrzanie kostek, - rozgrzanie kolan i wszystkich partii nóg, - rozgrzanie rąk i nadgarstków, - rozgrzanie głowy, - rozgrzanie pleców i brzucha, 2. Rozciąganie: [...]

[...] do możliwości biegacza. Zbyt dużo, często i szybko od samego początku, może wywołać poważne kontuzje. Biegacze, początkujący i nie tylko, bardzo często skarżą się na bóle kolan. Niekiedy dolegliwości te wykluczają ich zupełnie z treningu. Kolana boleć mogą od zbyt dużej objętości treningowej, od nieodpowiednich butów, nieprawidłowej techniki [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS - Pompki w podporze tyłem 3x12 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 NOGI - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 - Uginanie kolan na maszynie (dwugłowe)3x12 PLECY - Przyciąganie drążka suwnicy do klatki piersiowej z góry 3x12 - Przyciąganie tych rączek jakby do boków brzucha 3x12 - Przyciąganie [...]

[...] na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą innych tematów na forum, plan ACT. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Bieżnia 10min Rower 10min Stepper 5min Unoszenie kolan w zwisie 12x Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x Wyciskanie sztangi płasko 12x Wyciskanie sztangi skośnie 12x Unoszenie hantli bokiem w staniu 12x Ściąganie [...]

[...] nie wiem czy to można nazwac planem)ZW kolejności wykonywania wiczen napisałem Wyciskanie hantli 30 razy po 2 serie Ćwiczenie na AB lounge 2 ( Podciąganie sztangi od kolan do klatki piersiowej ( NIE wiem jak to mam nazwac ) A6W Ćwiczenie numer 3 z ta [...]

[...] ponad dwa lata i generalnie jestem bardzo zadowolony ze swojego rozwoju... poza nogami :( Kiedyś bardzo dużo biegałem, ale niestety dopadła mnie chondromalacja stawów kolanowych (http://pl.wikipedia.org/wiki/Chondromalacja) - z aerobów pozostał rowerek. Czy ktoś z szanownych forumowiczów spotkał się z takim problemem (można go sprowadzić [...]