kolan

A dzisaj prezentowało sie to tak 1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 45 kg 4 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu na siad + z ponizej kolan na siad na 88 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg 5 seri x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy przód na 110 kg 2 serie x 3 powtorzenia Płotki na zakonczenie

[...] 22x7+2 15x8+2+2 28x12 22x9 19x8 15x9 10x9 MC na prostych sztanga 155x10 130x10 160x7 130x8 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15 /SFD/2022/10/29/a6f563678abd4eac846e85d640a38ea1.jpg /SFD/2022/10/29/e2abeaa1319e42f5b8dc76df13a29392.jpg

[...] trzeba bo to jest baza ćwiczenia. Na drugim filmie niższe zejdzie biodrem już poprawiło ułożenie ciała, musisz jednak wyprostować ciało do końca, a to wymaga wyprostowania kolan do końca i bioder z dopięciem pośladków. Klasyk to z założenia ćwiczenie globalne start z bardzo wysokiego biodra trochę kastruje te ćwiczenia. Dla mnie technika [...]

Dodatkowe info, w tym ćwiczeniu nogi mają być wyprostowane, zamiast guma jest zamiast kippingu kolan.

[...] jesteś w stanie zejść do samego dołu), jakie jest wychylenie grzbietu, jak zachowuje się kręgosłup w odcinku lędźwiowym (podwijanie) oraz piersiowym (wygięcie), jak pracują kolana (w linii palców czy może w szkodliwy sposób, schodząc się w poziomie), czy stosujesz tłocznię brzuszną i napinasz mięśnie stabilizujące ciało w trakcie przysiadów? [...]

[...] x9 17kg+7szt x8. 7kg+7szt x11 x10 x10 x9 Przenoszenie na linkach 5 x11 x10 x9 x8. 4 x11 x10+3x4+2x6 4x13 x12 x10 x9 x10+4+3+2+2+2 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x17 x14 x12 x11 19x18 x14 x12 x12 Allahy 7szt x22 x16 x15 7szt x18 x14 x14 Wznosy nóg CC x16 x13 x11 CC x16 x14 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x20 x17 x14 CC x24 x18 x14

[...] beda rosly to za 2-3 tyg obnizysz i tyle. Nie ma czego sie bac ani martwic tym. A dla ciebie, dla efektow, jest znacznie korzystniej zaczac za wysoko niz za nisko. Co do kolan - nie trenujesz, nie poprawiasz sily, nie wzmacniasz miesni, to nie dziw sie ze cie bola kolana. Szczegolnie po jakiejs kontuzji jest bardzo wazne by wzmocnic miesnie [...]

[...] ‌Biceps: uginanie z hantlami - młotek siedząc - 14/12/10 ‌Triceps: linka wyciągu górnego - 14/12/10 ‌Nogi: wspięcia na palce (łydki) - 16/14/12/10 ‌Brzuch: przyciąganie kolan do brzucha w zwisie - 10/10/10/10 FBW C ‌Klatka: rozpiętki - skos dodatni - 12+12/10+10/8+8 (superserie) ‌Barki: wznosy sztangi łamanej do brody - 18/16/14/12 ‌Plecy: [...]

[...] CC x20 x16 x14 x14 x14 CC x21 x17 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2 MC na prostych sztanga 150x10 125x11 155x10 130x10 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

Witam, Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata) Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie [...]

[...] w dniu wczorajszym miałem dzień wolnego , ale dziś trzeba było się wziąć do pracy jak to mowią.Na dzisiejszym trenigu następująco : 1.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad 90 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzyt utrudniony zarzut+przysiad + góra 112 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi podrzutowe na 140 kg 5 [...]

[...] plecach. 4x8-12 2 Rumuński martwy ciąg. 4x8-12 3 Plank + Side Plank. (2x max plank + 1x max side plank każda strona). 4 Leg Press. 4x8-12 5 Leg Curling. 4x8-12 6 Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 4x20 7 Leg Extension. 4x8-12 8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą (maszyna Smitha). 4x8-12 9 Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego [...]

[...] linkach 5 x11 x10. 4 x13 x12 x11+3x6+2x9 5 x11 x10 x9 x8. 4 x11 x10+3x4+2x6 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x16 x13 x11 x10 19x17 x14 x12 x11 Allahy 7szt x22 x16 x15 7szt x18 x14 x14 Wznosy nóg CC x16 x13 x11 CC x16 x14 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x20 x17 x14 CC x24 x18 x14 /SFD/2022/10/20/3d6eb40e5a834ef3b63d705fd8128a5b.jpg

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x10x15kg Trening bez wiekszego [...]

[...] zeby bardziej klatkę poziomo do drążka ustawić, ale nie szło zupełnie. Pobujałam się też na drążku - ale kippingu to raczej nie było, ot próba rozbujania nogami, podciągania kolan jak drazekm na filmiku w 35+. Ot takie pierwsze koty za płoty. Albo mnie dopada jesienna deprecha, albo wali cały stres który zaczął się latem i na chwilę odpuściła [...]

[...] zacząć redukcję od 3000 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować ilość spożywanych kalorii. Nie widzę powodu ku temu żeby biegać. Jeżeli możesz jeździć na rowerze, to śmiało. Podstawą kształtowania sylwetki powinien być jednak trening siłowy. Dobrze wykonywane ćwiczenia na nogi nie będą obciążały kolan.

[...] zajrzeć w atlas, który ci u góry podlinkowałem i dobrać sobie ćwiczenia, które będą dla ciebie najdogodniejsze i na ich podstawie ułożyć sobie indywidualny plan treningu, przy którym nie będziesz zbyt mocno tych kolan eksploatował. Ewentualnie możesz tu wkleić, co udało ci się ułożyć. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-18 12:48:44

[...] nad głowę stojąc/siedząc 2. Wyciskanie hantli leżąc(na klatkę) 3. Dipsy + akcesoria: 1. Wyprosty nóg + przywodzenie nóg 4x 15-12p Trening B: Obwód 1 - 5x po 10p: 1. Ściąganie drążka wyciągu, chwyt neutralny 2. Trap Bar DL 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie + akcesoria: 1. Spięcia brzucha/unoszenie kolan 3x max 2. Uginanie nóg leżąc 3x 15-12

[...] 38000 / 7000 = 5,43 kg Moja waga po tym czasie: 102,8 - 96,3 = 6,5 kg (czyli mniej więcej się zgadza) PYTANIE O TRENING SIŁOWY i AERO: Jakie ćwiczenia nie obciążające kolan (lub obciążające je w znikomym stopniu) zalecacie w celu poprawienia sylwetki? Ogólnie rzecz biorąc mam problem z kolanami, kilka lat temu skręciłem 2x lewe kolano (i [...]

[...] jest popracowanie na niższych zakresach powtórzeń i skupić się na sile mięśniowej. Jak zastój jest od jakiegoś czasu to nie ma co czekać tylko wprowadzać zmiany. Co do kolan to jeśli problem ustąpił całkiem to można się pokusić o wprowadzenie martwego ciągu i przysiadów do planu treningowego bo to potrzebne i bardzo wartościowe ćwiczenia, [...]