kolan

[...] -Krążenia barków -Krążenia ramion, przód, tył -Krążenia łokci -Krążenia nadgarstków, ściskanie, rozciąganie -skręty tułowia -krążenia tułowia -krążenia bioder -Krążenia kolan -Krążenia stawów skokowych -Luźne wymachy nóg w przód/tył/boki na każdą nogę -Skłon z pogłębieniem Czy to będzie poprawna rozgrzewka przed treningiem bokserskim? 2. [...]

[...] zrzuciłem 6 kg i dalej idzie ciezko Mój plan ćwiczen: Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki) TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 [...]

[...] sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na rzymskiej ławce 4 x 20 8.klata na płaskiej 4x 11/10/9/8 na duzych ciezarach minimum 70 kg 9.brzuszki / wzniosy kolan 4 x 30 / 4 x 20 czwartek - wolne piątek: 1.machanie sztanga za kark 4x 20/18/15/13 2.podciaganie sztangi z ciezarkami po jednej stronie , w opadzie 4 x 12 3.podciąganie [...]

[...] medyczne, ale jesteście trochę rozeznani w temacie. Bardzo proszę o radę. Od 1,5 roku średnio co 1,5 miesiąca/ co 2 miesiące mam nagłe upadki. Dostaję strasznego bólu w kolanie prawym i zwyczajnie upadam na ziemie. czasami temu towarzyszy lekkie opuchnięcie z czarewienieniem. Kuleję wtedy około tygodnia, 1,5 i przechodzi aż do następnego [...]

[...] sztangi w siadzie 2 serie 12/10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2 serie 12/10 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 2 serie 20/20 z obciążeniem 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 serie 12/12 z obciążeniem Zestaw B Nogi: 1. Hack-przysiady 2 serie 12/10 2. Przysiady zwykłe ze sztangą 3 serie 12/10/8 3. Wspięcia na palce ze [...]

[...] sztangi łamanej, dwustronne przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy, młotki Triceps: wyciskanie francuskie, ściąganie linki wyciągu górnego (rozne uchwyty) Nogi: przysiad ze sztangą, wspinanie na palcach, unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc Brzuch: podciąganie kolan w zwisie, brzuszki (rozne techniki) Co sądzicie o takim planie?

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstkow nachwytem 2serie 3x w tygodniu Brzuch Brzuszki skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko(Spinanie) 1-2tygodni 15powtórzeń 3-4tygodni 10powtórzeń 5-6tygodni 5powtórzeń tygodnie nieparzyste - A B A tygodnie parzyste - B A B Wszystko [...]

[...] hantli na boki stojąc 4x 15 2. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 10 3. Wyciskanie sztangi na siedząco na maszynie smitha 4× 10 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20  ŚRODA  Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/10/8 [...]

[...] podchwytem 3s8p 6. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s8p 7. Uginanie przedramion (nie znam specyficznej nazwy)moze opisze, stojac zginam kolana, pochylam sie o prawie 90 stopni, reka ktora nie cwicze opieram o udo a druga uginam 3s8p Środa (Klatka + przod/bok barków + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Wykroki 3x 10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia na palce siedziac 3x15 Brzuch: Podciaganie kolan do kalty w zwisie 3x max sklony tułowia z linką wyciągu klecząc 3x max skłony boczne 3x 10 plank [...]

[...] 8 Plecy: Martwy ciąg - na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 12, 10, 8 Biceps: uginanie chwytem młotkowym 3 12, 10, 8 Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 30, 25, 20 Plan C Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na [...]

[...] 11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy (łydki) 12. Skłony tułowia na maszynie (brzuch) (ostatnio robiełm 30 skłonnów na ziemi) 13. Unoszenie kolan (poręcze) Prosze mi podać zamienniki do tych dwóch? Na siłkę zawsze chodze o 10 rano. Ostatnio trening trwał 60 minut. Suple Gainer biorę godzinę przed. Jednak pod [...]

[...] półtora roku Poziom BF%: nie mam pojęcia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): łatwo łapię masę ale i łatwo się jej pozbywam Stan zdrowia: Martwica (podobno) kolan Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej to drugie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): nie wiem, rok temu było 145 Martwy [...]

[...] bokiem w gore - 12/10/8 progresja -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12/10/8 progresja -prostowanie nog w siadzie - 12/10/8/8 progresja -wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/10 progresja -uginanie nog w lezeniu - 12/10/8 progresja -sciaganie kolan w siadzie - 15/15/15 -wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 -ABS II sobota, niedziela wolne

TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

[...] Co prawda zmniejszył sie znacznie, z łydek zeszło szybko, ale uda są nadal bardzo nabrzmiałe i widać te napompowane mięśnie... po spodniach to widać tak że nie widać kolan. Od razu mówię że nie przytyłam bo dieta była ujemna i to nie są mięśnie bo zaraz mi to ktoś zarzuci. Mięśni bym nie wyrobiła w miesiac i to taaaaakich. Prosze o [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 10 10 10 2.uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej z suplinacja nadgarstka10 10 10 Po karzdym treningu brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie 25 25 25 sklony naprzemienne lewe kolano prawy łokieć 35 35 35 spiecia 35 35 35 Wiem ze plan odbiega od standartowych ale w takim się dobrze czuje [...]

[...] z hantlami poziom 4a po 6-8 powtorzen -Ugnianie ramion ze sztanga stojac 3s po 6-8 powtorzen -Uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s po 6-8 -Uginanie o kolano 3s po 6-8 WTOREK Plecy+Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 4s po 6-8 Wioslowanie hantelka 4s po 6-8 pow Klasyczny Martwy Ciag 4s po 6-8 pow [...]

[...] (4s x 9-12p) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Czwartek Mięsnie grzbietu: (4s x 9-12p) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku [...]