kolan

[...] z różnych stylów rożne techniki gubiąc po drodze ważne dla owych technik detale ( np. żaden ze znajomych KM nie zwracał przy zakładaniuc balachy uwagi na trzymanie kolan razem, czy możliwie bliskie "podjechanie" wlasnym tyłkiem do przeciwnika - a bez tych detali z balachy łatwo uciec. Combaty uczą walki z wieloma [...]

[...] backkkkkkk, like a nightmare, I'm always back Dobra, nareszcie to pudło w postaci FORUM działa. Od 16 jestem podrażniona bo wpadam do domu z długiego weekendu,z jęzorem do kolan a tu taki numer Ale dzięki jj za informacje na maila co się dzieje. Widze, że temat się rozbudował o Chłopaków Ale Wy i tak nic tylko: wódeczka, szkoła, panny ehhhh [...]

Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

[...] połączył z czymś to po prostu bym się na nich obijał Mięśnie ud 1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2.Przysiady 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 12-10powt stały ciężar Nogi muszę zrobic wstępne zmęczenie, ponieważ nie mam podstawek pod sztange a nie zarzuce sobie tyle ciężaru zeby na 1 cwiczenie to miec Mięśnie [...]

[...] sie w okolicy krzyzowej jest wynikiem problemow ze stawem biodrowym. Bo moze nastepowac takie promieniowanie. Bardziej jednak prawdopodobne, ze wczesniejsze kontzuje kolan i problemy z biodrami sprawily, ze nie obciazales rownomiernie kregoslupa. W efekcie pojawil sie bol w odcinku ledzwiowo-krzyzowym. Jeszcze jedna mozliwosc to [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

[...] ze zwalonym bikiem 10km to jak szedlem mialem prednosc ok.7km/h a 15 to juz jest bieg . I jeszcze druga sprawa , niektorzy po prostu nie mogą biegac bo mają mikrourazy kolan , najlepszym przykladem jest tutaj Maja Wloszczowska , ktora jak moze kiedys ogladales na relacjach z Langow , caly czas jedzie nawet tam gdzie inni prowadzą . Ja mam [...]

[...] tempie Dzień 3. 1. Wykroki w przód 3 x 8 2. Wykroki w tył 3 x 8 3. Spięcia 2 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie 2 x 12 Dzień 4. Odpoczynek Dzień 5. 1. Pompki z oparciem kolan o podłogę 3 x 8 2. Odwrotne pompki 3 x 8 3. Wspięcia na palce jednonóż 3 x 15 Dzień 6. 15-20 minut rowerka w umiarkowanym tempie Dzień 7. 1. sprinty 4 x 60-100 metrów [...]

bucu wiesz co a moze spróbój wersji mc takiej ze na prostych nogach ale sztanga na podstawkach na wysokosci kolan i z takiej wysokosci ja podnos , pozdro

mam/mialem to samo. polecam sklony z hantlami na bok 3-4x 15 powt. na strone 2x tydzien. [do tego inne cwcizenia na brzuch np: wznosy kolan 3x spiecia tulowia 2-3x sklony boczne z hantlami 3x 15 powt. A6W jesli chcesz wyrobic wyttrzymalosc m.brzucha - rob a6w, jesli rozwinac miesnie, nie rób.

[...] że nie jestem lekarzem, a wszystko co pisze to tylko na podstawie własnych doświadczeń a przede wszytkim mojego brata który w listopadzie zeszłego roku zerwał dwa wiązadł w kolanie poczas gry w koszykówkę. Z tego co piszesz wynika, że kolano masz pewnie zoperowane prawidłowo (choć jako laik tego nie wiem). Teraz najważniejsza jest PRAWIDŁOWA [...]

[...] ze ty to jeszcze nie na temat i wpierasz ludziom ze ty cos wiesz podcigasz sztane na bary zamiast ja wyciskac i mc w opadzie , łap soga koles bo nikt ci inny normalny go nieda , yak z litosci , pozdro i spieprzaj do gimnazjum na kaszke i do mamusi do cycusia , nie smiec jeszcze raz powiedziałem , a propo mc kto robi na prostych z poziomu kolan??

Dobra, rzeczywiście rozmowa z takim kimś nie ma sensu... Skasujcie caly ten spam w tym temacie Co do MC to robiłem troche go z poziomu kolan na prostych nogach i całkiem fajnie wchodzi mi No ale MC nie robie, szkoda kręgosłupa PS. nie jestem naleśnikiem

Prosze bardzo 1.Skłony z lina wyciągu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku cwiczenia można zmieniac, ważne zeby przynajmniej jedno było z gatunku cięzkich. Wystarczy? zrób porzadnie 2 razy w tygodniu. resztę załatwi dieta. zdr.

dokladnie, nie rob przysiadu do konca, rob tyle, zeby uda byly rownlolegle do podloza, jednoczesnei staraj sie nie wypychac kolan, stoj na szerokosc barkow, stopy na zewnatrz, kolana tez. Pozdro ;)

a mi chrupie w prawym kolanie podczas wstawania z przysiadu. bez bólu, ale pomimo to obawiam sie. podobno kontuzje kolan daja sie najbardziej we znaki po latach, w starszym wieku. z drugiej strony - mozna cwiczyc jakas sztuke walki i miec calkowicie zdrowe kolana? chyba nie...

[...] nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie [...]

o prostowaniu kolan zapomniałem wspomnieć oczywiście robie też

[...] daje momentalny efekt. i wcale nie tak łatwo ją zmiażdzyć jak sie wydaje. swego czasu nurtowąło mnie, dlaczego nie zaadoptowano mataleo do judo, tak jak to zrobiono z morote-gari (wjazdem w nogi) czy seoi-nage z kolan? i szybko sobie sdam odpowiedziałem - po co? hadaka jest prostsze i szybsze. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-10-20 23:13:19

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-8-8-6 - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze na kolano 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 - 'Spinanie' unoszenie kolan w leżeniu Wtorek: Uda: -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 //lepiej przysiady ze sztanga 4 x [...]