siady 3x5x88 kg łydki stojąc 40x108 kg wl 3x5x48 kg zarzut 5x3x46 kg drążek 3x7 francuz 3x12 rotację 2x12 kółko z kolan 2x12 przerwy 60sek wszędzie ale zaczyna brakować czasu w czasie przerw, by zdążyć na czas. Kurde znowu przy rotacjach wywaliłem talerz 5 kilowy za siebie.}:-( kocur będzie obrażony znowu z tydzień. Zerknąłem co było rok temu, HST [...]
[...] więcej nie zerwana;-D Środa Legs Przysiad klasyczny Prostowanie nóg Przysiad bułgarski Przywodzenie wyciąg dolny Hip Thrust Uginanie nóg leżąc Żuraw Allachy Wznosy kolan do klatki Komentarz: w Legs te same ćwiczenia co zwykle jednak od dzisiaj tygodniowy deload na mniejszych kg...przyda się bo CUN już dawał znaki, że ma dość. Micha ta [...]
[...] Nene, nie wiem czy zauważyłaś, ale w pewnym stopniu różnię się od Ciebie i innych koleżanek z tego działu %-) tak, ale kobiety mają lepszą mobilność z reguły, więc nam też to łatwiej idzie. serio, nie się czego wstydzić, lepiej robić z 80kg dobrze, niż 120kg, a nawet nie usiąść do linii kolan. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-05 08:59:01
[...] 82kg WL 8 x 52/62/72/82, 5 x 87, dropset 8 x 72/62/52 Wyciskanie sztangielek skos + 8 x 22,5/27,5/32,5 dropset 8 x 27,5/22,5/12,5kg Rozpiętki skos + 4 x 10 x 12,5 Wznosy kolan do klatki 4 x 15 Po treningu nagrałem pozy i widać już, że wczorajsze węgle i sól naciągły wody ale nie wszędzie, np na barkach z bliska dobrze widać prążki nawet te [...]
[...] stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Wczorajsza miska ok, dzisiejsza też bez śmieci. Jutro planuję trening na siłowni.
[...] x 5p - 40 kg, x 5p - 42 kg, x 5p - 65% T. Max - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów,ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 [...]
[...] problem na ostatni centymetr lub dwa, prawy tric słabszy coś) %-) Przysiad co 30 sec: 10*5*102.5 i 3x 5*inv row + 5*pompki+5x thrusters z 20ką+5*burpees+5*kólko z kolan+plank do upadku Zajadą mnie %-) taki gówniany zestawik i fans zwłoki. Ale spodobało mi się. Ajazy, zmieniamy wyjściowy 1RM, czy wydłużyć przerwy? ps. młody przeszedł [...]
[...] Może zbyt ambitnie, ale cóż, jakoś żyć trzeba. Sesja A: * Rozrzewka - Bieżnia, wiosło, rower - 6 min (jedno z wymienionych) * Suwnica na nogi - 10/10/10/10 * Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10 * Zginanie nóg na maszynie stojąc (jedna noga w jednym momencie) - 12/10/10 * Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce [...]
[...] wiem, że muszę, że taka kolej rzeczy w ciąży ale bywają dni że moja psychika sobie z tym nie radzi. trening sobota: wykroki chodzone 80* 2x4kg side monster walk z gumą nad kolanami 30 * na stronę hip thrust z gumą nad kolanami i rozszerzanie kolan 3*12 RDL ze sztangą 4*12 12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg/ miałam nie robić już ze sztangą [...]
[...] to jeszcze próbowałam nauczyć się Push pressa. Załapałam sie na wolną chwilę u trenera, trochę pomęczyliśmy razem. Myśl przewodnia była taka "wybij się z tyłka, a nie z kolan". Tyłek współpracować nie chciał, za to kolana za bardzo chętne były... Do konkursu nic bym wczoraj nie dodała. Czas na przerwę regeneracyjną najwyraźniej, Za kilka [...]
[...] 4s Dół 2: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5s 2) Wykroki z hantlami w miejscu/przysiady na maszynie 4s 3) Uginanie podudzi z hantlem 4s 4) Wspięcia na łydki 4s 5) Unoszenie kolan do brzucha w zwisie 5s Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2018-09-02 16:58:07 Wygląda ok, choć góra ma troche dużą objętośc. Na barki daj po jednym ćwiczeniu a łapy [...]
Jak wyżej + nie uginaj kolan, w pewnym momencie musisz je zblokowac. Wejdź sobie w dzienniku Missinvicible - ona ostatnio robiła z kettlami, ale ruch jest podobny, a u niej to świetnie widać :-)
[...] sztangą łamaną do czoła 4s 9) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, lub z oparciem 4s Dół 2: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5s 2) Wykroki z hantlami w miejscu/przysiady na maszynie 4s 3) Uginanie podudzi z hantlem 4s 4) Wspięcia na łydki 4s 5) Unoszenie kolan do brzucha w zwisie 5s Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2018-09-02 16:58:07
Świetnie Ci poszło! Powstanie z kolan dla mnie jest ciężkie a przysiad robię z ponad 100kg! Mi sporo pomaga odbicie w lustrze, mogę lepiej kontrolować zablokowany ciężar i technikę... No i widać, jak daleko jest do hantla :-D
A u mnie odwrotnie, z hantlami łatwiej, nie bujają się tak... Czajniki mają jednak wyżej rączkę :-). Świetnie Ci poszło! Powstanie z kolan dla mnie jest ciężkie a przysiad robię z ponad 100kg!
[...] kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 8p - 90 kg x 1s x 6p - 100 kg x 1s x 5p - 110 kg x 1s x 5p - 120 kg x 1s x 3p - 130 kg x 1s x 3p - 60 kg x 1s x 15p 4. Kółko z kolan - 90p - 6s x 15p 5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",pompki, - 6 obwodów 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 6s x 5p 5b. Podciąganie [...]